Память тренировка

Избавьтесь от проблем с памятью раз и навсегда!

Правильная техника тренировки памяти и развития внимания – важные составляющие для людей, которые поддерживают работу мозга в тонусе и не хотят ничего забывать. Нет плохой или хорошей памяти – бывает та, которой нужна тренировка. Поэтому вопрос «как тренировать память?» является актуальным для современного человека. Ведь каждый день мы сталкиваемся с потомком информации, которая требует сортировки, а важная – запоминания. В этой статье мы разберемся, как и с помощью каких методов можно улучшить показатели памяти.

Виды памяти

По типу восприятия информации, классификация состоит из следующих видов:

  • Мгновенный вид – оценочная память, функционирующая буквально секунды. Она работает, когда мы переходим дорогу и смотрим не едет ли навстречу автомобиль, или когда складываем числа в уме.
  • Кратковременный вид – информация, которую мы получаем от внешних раздражителей. Срок хранения информации – 3 месяца. До того как мозг освободится от лишних воспоминаний, на нейронном уровне принимается решение – перенести полученные сведения в долговременную память или нет.
  • Долговременный вид – информация, прошедшая отбор из кратковременного вида. Мы можем воспроизводить её в голове сколько угодно раз, помнить месяцами и даже годами.

Чем лучше развит мгновенный и кратковременный вид, тем проще информация переходит в долговременный. А чем больше информации у нас в долговременной памяти, тем более интеллектуально развитыми мы становимся.

С рождения у каждого человека преобладает тот или иной вид памяти. При правильном использовании техник запоминания для развитого вида, вы будете помнить гораздо больше.

Но это не означает, что можно не тренировать другие виды и пользоваться только одним. Как раз наоборот, для эффективного восприятия информации, нужно пользоваться всеми доступными ресурсами мозга.

Способы и приемы для тренировки памяти

Способов как натренировать свою способность к запоминанию множество. Они направлены на один конечный результат – усвоение информации в долговременной памяти и восполнение пробелов в малоразвитом виде памяти. Нижеописанные методики – базовые. Только после их усвоения можно переходить к трудным упражнениям.

Внимание – главное составляющее работы мозга и памяти. Если на объекте нет концентрации, то ни о каком запоминании не может быть и речи. Поэтому важно направлять внимание на то, что вам нужно запомнить, подкрепляя это конкретными целями. Например, чтобы выучить ПДД поставьте себе такую цель – чем больше внимания я сконцентрирую на правилах сейчас, тем больше я выучу, и тем наименее проблематично сдам экзамены.

Ассоциации образуют связь между кратковременной памятью и тем, что уже было заложено в долговременную. Поскольку новый воспринимаемый объект уже подкреплен в долговременной памяти, на его запоминание нужно меньше усилий и времени. Главное – ассоциация должна быть понятной и легкой для восприятия.

Основан на периодическом воспроизведении полученных данных в кратковременной памяти для лучшего усвоения в долговременной. Чем новее полученная информация, тем больше потребуется концентрации и повторений.

Эти методы можно применять в повседневной жизни или для выполнения конкретных упражнений, направленных на развитие запоминания.

Выше мы условились, что выделяют кратковременную и долговременную память, и что одна напрямую связана с другой. Конечно же, натренировать можно и ту и другую, но для каждой существуют различные техники и упражнения, которые мы рассмотрим ниже.

Как тренировать кратковременную память

Техника тренировки кратковременной памяти основывается на методе повтора информации. Рассмотрим некоторые упражнения, с помощью которых можно улучшить навыки кратковременной памяти:

  • «Техника Фибоначчи» — представьте последовательность чисел, где каждое число – это сумма двух предыдущих. Например: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т. е. последовательность представляет собой – 2, 3, 5 и т. д. Делайте это упражнение 30 минут в день и вы заметите как со временем показатели внимания и кратковременного запоминания улучшатся.
  • Мнемоническое упражнение «20» — попросите друга написать на листе бумаги 20, ничем не связанных друг с другом слов. Затем возьмите лист и попытайтесь за 1 минуту выучить их по порядку. Для лучшего эффекта пользуйтесь ассоциативным методом запоминания.
  • Упражнение «Абзац» — возьмите книгу, и откройте на случайной странице. Найдите в ней абзац – до 4 строк, прочитайте и попробуйте повторить уже без книги. Когда у вас будет получаться пересказывать маленькие абзацы, переходите к большим.

Как тренировать долговременную память

Для тренировки долговременной памяти применяются схожие упражнения, направленные на более долгое хранение данных. Действенный метод – постоянное повторение информации. Учите наизусть стихи или специальные материалы для работы и учебы. Неважно что, главное, сам процесс концентрации внимания на том, что вы учите. Для лучшего усвоения, проговаривайте информацию вслух и в голове.

Перечислим некоторые упражнения, которые помогут вам развить свою долговременную память:

  • Загадайте предмет, который вы видите несколько раз на дню и попытайтесь визуализировать его – вспомнить качественные свойства, внешний вид. Сделайте описание наиболее точным.
  • Составьте на бумаге список дел на день в случайном порядке. Запомните его, и в течение дня, не прибегая к помощи записи, организуйте эти дела в продуктивной для вас последовательности.
  • Выберете картину, которая вам больше всего нравится. Опишите, что вы на ней видите. На следующий день, помимо того, что нужно вспомнить предыдущее описание, вы должны дополнить его новыми характеристиками. То же проделать и на следующий день. Когда поймете, что идеи для описания картины закончились, переходите к новой.

Тренировка памяти у пожилых людей

В преклонном возрасте работа мозга заметно ослабевает. Это связано с тем, что снижается способность нервных клеток реагировать на внешние и внутренние возбудители, вследствие чего деятельность головного мозга уменьшается. Кроме ухудшения запоминания, наблюдается и потеря концентрации внимания. Но это не означает, что эти процессы являются следствием болезни, или ситуацию нельзя улучшить. Рассмотрим способы как натренировать память у пожилых людей:

  • Собирайте пазлы. Подберите понравившуюся картинку и вперед! Только не начинайте с больших и сложных, потому что они могут оказаться тяжелыми в сборке, а такое занятие вам надоест.
  • Перед тем как лечь спать разберите по полочкам события своего дня: вспомните дела, которые вы делали, с кем вы встретились, о чем говорили. Чем детальнее вспомните, тем лучше.
  • На каждую букву алфавита придумайте по 5–10 слов. На это упражнение придется затратить время, но зато по его окончании вы почувствуете активную работу мозга!
  • Играйте в настольные игры — шахматы или шашки. Особое значение уделите концентрации внимания, когда придумываете ходы. Отгадывайте кроссворды, сканворды. Играя каждый день по 30 минут, вы активизируете ваше внимание и процесс запоминания.

Программы для развития памяти и внимания

В век компьютеризации широкое распространение получили программы для развития мозга и памяти, предназначенные для ПК.

  • MemoryTester – тесты, которые помогут объективно оценить возможности мозга. На основании результатов, вы узнаете какой вид памяти вам следует в большей степени развивать.
  • Mnemonics – программа, предназначенная для отработки запоминания числовой информации. Для того чтобы быстро оперировать с числами, программа предлагает перекодировать их в слова согласно специальному коду.
  • «Лунтик. Тренируем память и внимание» — для развития мышления у детей, подойдет онлайн-версия данной игры. Лунтик поможет ребенку проверить математические способности, навыки внимания, выполняя задания во время игрового процесса.
  • VisualRepSystem – программа, предназначенная для развития визуальной памяти.
  • Language Memory Bomber — программа для изучения иностранных слов с помощью методов визуализации и ассоциативных рядов.

Таким образом, развитие и тренировка памяти – неотъемлемая часть эффективной работы мозга. У каждого может быть своя техника тренировки памяти, главное, правильно её подобрать, и тогда она принесет положительные плоды. Можно использовать все методы, предложенные в статье, или заниматься только одним упражнением – решать вам, но не забывайте, что для видимого результата нужно с постоянной периодичностью практиковаться в развитии способностей.

Источник: http://yourspeech.ru/training/memory/trenirovka-pamyati.html

Тренировки памяти и внимания

Тренировка памяти и внимания – то, чем должен заниматься нормальный человек, который хочет стать частью нашего общества.

Без памяти и внимания жить в этом мире невозможно.

Ну, вот представьте, что вы не замечаете ничего, что творится вокруг, не запоминаете ни имен, ни событий, ни маршрутов, не можете сосредоточиться, когда кто-то вам что-то рассказывает.

По-моему, это просто ужасно.

Поэтому тренировка памяти и внимания – то, чем должен заниматься нормальный человек, который хочет стать частью нашего общества, особенно, если природа обделила его хорошей памятью и вниманием.

Тренировка памяти и внимания – то, что нужно каждому человеку

Я думаю, если бы я у вас спросила, какую картинку вы себе представляете, когда слышите слово «тренировка», подавляющее большинство начало бы описывать тренажерный зал и потеющих на спортивных снарядах и тренажерах людей.

Оно-то так, накачивать свое тело, избавляясь от жировых отложений, можно и нужно, но, ягодицы и пресс – не единственное, что можно тренировать.

Еще один орган, который с помощью специальных упражнений можно сделать еще лучше, – мозг.

Мозг очень хитрый: если длительное время его не нагружать, он начинает лениться, а страдают от этого, прежде всего, ваша память и внимание.

Вспомните, как тяжело вам было возвращаться к учебе после летних каникул, как тяжело было сосредотачиваться на парах на словах преподавателя, а подготовка к занятиям вообще превращалась в ад, ведь запоминать информацию было невероятно сложно.

Но, чем больше вы занимались, тем легче вам было запоминать новую информацию, и процесс подготовки к парам занимал все меньше и меньше времени.

Развитием памяти и внимания необходимо заниматься в любом возрасте, ведь от их качества зависят ваши успехи и на работе, и в обыденной жизни.

От чего зависит эффективность развития памяти и внимания?

Одним людям везет: им от природы дается хорошая память и умение концентрировать свое внимание на деталях.

А если человек с хорошими природными данными еще и не ленится проводить тренировки своей памяти и внимания, то он может достичь больших успехов в жизни.

А вот некоторым нужно хорошо постараться, чтобы расширить возможности своей памяти и внимания.

При подготовке для вас этого материала на одном из форумов я вычитала жалобу одной читательницы о том, что, мол, ерунда это все: развитие памяти и внимания – пустая трата времени, не помогают эти ваши упражнения.

Автор материала (практикующих психотерапевт) не поленилась ответить девушке и популярно объяснила, что одних упражнений недостаточно, нужно действовать в комплексе и дала недоверчивой барышне еще несколько полезных советов, которыми я с удовольствием делюсь с вами.

Данный сервис построен на увлекательных и логичных играх, которые не дадут вашему мозгу и памяти «засохнуть»!

💼 Держать мозг в тонусе в течение рабочего дня

💡 Дольше сохранять остроту и ясность ума

Итак, увеличить продуктивность памяти и внимания можно, если:

Ставить перед собой одну задачу, а не несколько.

Вы не Юлий Цезарь, не пытайтесь одновременно делать все и сразу.

Если вы разговариваете с кем-то, то слушайте собеседника, а не лазайте попутно в своем телефоне.

Рассеивая свою память и внимание на несколько дел сразу, вы снижаете их эффективность.

Если вы травите свой организм одной гадостью, то как можете требовать от своего мозга высокой эффективности?

Мозгу нужны фрукты, овощи, орехи, сухофрукты, жирные сорта рыбы, печень, говядина, зелень, яйца.

Не перегружайте свой мозг.

Знаете, как эффективнее всего тренировать мышцы в спортивном зале: такой системе «тренировка – несколько дней отдыха – тренировка».

С памятью и вниманием все точно так же.

Уставший мозг не способен эффективно работать.

Не ешьте всю подряд информацию.

Мы с вами живем в мире информационных атак, а наш мозг устроен так странно, что он стремится запоминать всякую гадость, зато с легкостью забывает то, что действительно важно.

Чтобы исправить это, не перегружайте его ненужной информацией.

Побольше физической активности и прогулок на свежем воздухе.

Это помогает насытить мозг кислородом, улучшить работоспособность и увеличить мозговую активность.

И, конечно же – никаких сигарет и алкоголя в большом количестве.

Оглавление:

Тренировка памяти и внимания без отрыва от обычных дел

Человек – такое же ленивое создание, как и мозг под его черепушкой.

Как только он слышит слово «тренировка» сразу же увядает на глазах. «Это так сложно», «У меня совершенно нету на это времени и сил» – это далеко не весь перечень глупых аргументов, которые приводят люди, что не хотят заниматься развитием своей памяти и внимания.

И все же, даже ленивые люди могут тренировать свои мозги, не выделяя на это отдельное время.

Сделать это можно при помощи:

Пусть у вас появится привычка читать перед сном не менее 20 страниц из книги.

И не просто читайте, а запоминайте то, что читаете и (например, по пути на работу) пересказывайте себе прочитанное.

Походов в магазин.

Да, шопинг можно превратить в тренировку памяти и внимания, если не брать с собой написанный на листике список покупок, а выучить его наизусть.

Пусть поначалу вы будете что-то забывать купить, но постепенно способности вашего мозга к запоминанию и концентрации внимания будут расширяться.

Во-первых, внимательно слушайте собеседника, чтобы не пропустить ничего из того, что он говорит, а во-вторых, внимательно рассматривайте его, пытаясь запомнить цвет глаз, элементы одежды и т.д.

После беседы прокрутите в голове все детали разговора и внешнего вида собеседника.

Так, вы сможете тренировать и зрительную, и слуховую память.

Простые и понятные способы тренировки внимания и памяти

Вот несколько простейших способов, с помощью которых можно стимулировать развитие своей памяти и внимания:

  1. Передвигаясь по улице, старайтесь запоминать номера проезжающих мимо автомобилей.
  2. Возьмите листик и запишите имена и фамилии персонажей любимого сериала, а также – актеров, которые их играют.Проверьте, сколько ошибок вы сделали.
  3. Готовя новые блюда, пытайтесь запомнить рецепт, чтобы в следующий раз стряпать по памяти, а – не заглядывая в книгу рецептов.
  4. Учите наизусть стихи, тексты песен, иностранные слова.
  5. Ходите постоянно новыми пешими маршрутами и рассматривайте здания, которые видите.

А еще повысить работоспособность обоих полушарий помогает поочередное выполнение обыденных дел (есть, расчесываться, писать и т.д.) то левой, то правой рукой.

5 эффективных упражнений для тренировки памяти и внимания

Для тех, кто не лениться развивать свою память и внимание, я предлагаю несколько эффективных и простых упражнений, выполняя которые хотя бы несколько раз в неделю, можно добиться отличных результатов:

  1. Запомните расположение черточек в верхней части рисунка, а затем, закрыв его, добавьте недостающие линии в нижней части рисунка.

А теперь воспроизведите этот список на бумаге, не подглядывая на экран.

Слова можно использовать и другие, постепенно увеличивая их количество.

Найдите запись каких-то поэтических чтений.

Прослушивая по строфе каждого из стихотворений, попытайтесь воспроизвести услышанное.

Постепенно усложняйте себе задание, пытаясь запомнить сразу 2-е строфы.

Внимательно рассматривайте картинку в течение минуты:

А теперь воспроизведите в алфавитном порядке названия животных, которых вы увидели на картинке.

Посмотрите в окно.

Сосредоточьтесь на одной из веточек дерева, которое вы видите, и через минуту воспроизведите на бумаге ее изображение, расположение листиков, угол наклона и т.д.

Также, хотим вам предложить множество интересных онлайн-упражнений,

построенных на основе увлекательных игр

для развития памяти и внимания:

Простое и приятное упражнение на развитие памяти и внимания – разгадывание кроссвордов и ребусов.

Если вы много путешествуйте, то обязательно возите с собой сборник кроссвордов и разгадывайте их на досуге.

Как видите, не такое это уж и сложное занятие – тренировка памяти и внимания, – особенно, если не лениться.

ЗАРАБАТЫВАЙ ОТ 7000 руб. в день на «ЛАСТОЧКЕ»⇩

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

При цитировании материалов сайта, включая охраняемые авторские произведения, ссылка на сайт обязательна!

Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Вы получите письмо с подтверждением

через несколько минут 🙂

Если в течении 15 минут письмо все-таки не пришло, проверьте

папку со спамом на вашем ящике, на случай если почтовая

служба сочла письмо спамом.

Если же письма нигде нет, свяжитесь с администратором сайта.

Источник: http://dnevnyk-uspeha.com/psihologiya/trenirovki-pamjati-i-vnimanija.html

10 упражнений для тренировки памяти

Мозг — такая штука, которая очень любит лениться. Чуть подвернулась возможность, он «отключается» и начинает «маяться дурью».

Упражнение 1

Запоминайте в течение минуты расположение точек и линий в первых четырех строках. Затем, не глядя на них, добавьте недостающие линии в нижних четырех строках.

Упражнение 2

Придумайте ассоциации для цифр и слов в соответствии с их внешней формой. Можете потратить на это столько времени, сколько вам необходимо. Затем закройте их и ответьте на предложенные вопросы.

1. Какая цифра соответствует снеговику?

2. Какие цифры соответствуют оврагу и свече?

3. Какие цифры соответствуют паруснику, яйцу и змее?

4. Какие цифры соответствуют воздушному шарику, птице, детской горке и утке?

Упражнение 3

Рассматривайте в течение 20 секунд фигуру слева. Затем, не глядя на нее, скажите, какая из четырех фигур справа ей идентична.

Упражнение 4

Запоминайте в течение необходимого вам времени список покупок. Затем, не глядя на него, скажите, какой из представленных внизу списков — правильный. Обратите внимание на то, что очередность могла измениться.

Упражнение 5

Запоминайте группу животных, изображенную на картинке, в течение одной минуты.

Упражнение 6

Изучите два списка слов. В правой колонке находятся анаграммы к словам из левой. Свяжите каждое слово из левой колонки с соответствующим ему из правой и запомните их.

Упражнение 7

Запоминайте одежду, предметы и имена этих четырех девочек в течение полутора минут. После этого закройте рисунок и ответьте на вопросы, приведенные внизу. Снова посмотрите на оригинал и исправьте свои ошибки.

1. У кого на голове синие бантики — у Марии или Бибианы?

2. Как зовут девочку в синих сапогах?

3. У кого из девочек челка и костюм в горошек?

4. У кого из девочек есть котенок — у Хуаны или Бибианы?

Упражнение 8

Запоминайте следующие пары изображений и слов в течение 30 секунд. Затем напишите эти слова на листе бумаги в том же порядке, не глядя на рисунок. Совет: ищите связь между объектами и словами, ассоциации облегчат запоминание.

Упражнение 9

Изучайте рисунки в квадратах столько времени, сколько необходимо. Когда вам покажется, что вы все запомнили, закройте рисунок и ответьте на вопросы.

1. Сколько цветков с тремя лепестками изображено на рисунке?

2. Сколько черных цветков изображено на рисунке?

3. Сколько на рисунке цветков, у которых есть только пять лепестков, но отсутствуют любого рода дополнительные элементы?

Упражнение 10

Вам нужно меблировать комнату ваших детей. Ниже мы приводим цены из каталога мебели. Запоминайте их в течение минуты, затем закройте этикетки и ответьте на вопрос, приведенный ниже.

Если вам понравился пост, пожалуйста, поделитесь ими со своими друзьями! 🙂

Источник: http://musthaveforyou.mediasole.ru/10_uprazhneniy_dlya_trenirovki_pamyati

10 советов для тренировки памяти

Хотите улучшить память – это не проблема

Как тренировать память? Уверен, что таким вопросом задавался каждый из нас. Со временем начинаешь замечать, что какие-то мелкие детали забываются, что-то «выпадает» из головы. Потом маленькие детали становятся все больше и больше. Со временем начинаешь забывать важные события, даты, встречи. Это становится действительно проблемой, которую нужно решать.

Если раньше проблема плохой памяти волновала лишь стариков, то сейчас и молодежь все чаще жалуется на подобные недуг. Так что это? Болезнь, банальная невнимательность и рассеянность, или еще что-то?

Ученые доказали, что 30% услышанной вами информации забудется через 20 минут, а уже через несколько часов вы не будете помнить и 70% того, о чем говорили. Ладно, если вы забываете что-то несущественное, но порой бывает так, что очень нужные встречи или дела попросту уходят на второй план. Как же тренировать память, как научиться получать максимум из услышанной, увиденной, прочитанной информации? Сегодня мы расскажем про 10 простых, но очень действенных способов улучшения вашей памяти. На первый взгляд они кажутся уж очень простыми, но если регулярно придерживаться нижеприведенных рекомендаций, то уже через несколько недель вы увидите качественные изменения.

1. Тренировка

Мозг можно рассматривать как мышцу. Конечно, не в классическом понимании этого слова, а лишь в том плане, что ему тоже нужны тренировки. Если вы хотите иметь хорошую память, то нужно ее тренировать. Разгадывайте кроссворды, учите песни, стихи, тексты. Можете начать изучать иностранный язык.

Один мой товарищ делал так. Каждое утро едя на работу он запоминал названия магазинов. Когда приезжал в офис, то записывал те, которые остались в памяти. На следующий день опять запоминал, и опять записывал. Со временем он уже наизусть мог их назвать, сказать где находятся, чем торгуют и т.д. Отличный и довольно необычный способ тренировать память, при этом не тратя лишнего времени.

2. Виноградный сок

Очень простой способ улучшить память – пить виноградный сок. Но не нужно путать настоящий сок с жижей которая продается в супермаркетах. Лучше самому с осени запастись качественным, красным виноградным соком.

Ученые из США доказали, что ежедневное употребление именно красного сока улучшает память на 20%. Это происходит за счет высокого содержания антиоксидантов, которые способствуют омоложению мозга.

3. Физическая активность

Наше тело – это идеальный механизм, и если оно находится в хорошем состоянии, то все функционирует правильно. Так вот, физическая активность способствует улучшению памяти. Когда вы двигаетесь, занимаетесь спортом, ведете активный образ жизни, то кровь циркулирует лучше, и переносить кислород в ваш мозг.

Интересный факт, президент США Франк Рузвельт обладал невероятной способностью запоминать имена. Он знал и помнил всех, с кем когда либо общался. Вы спросите как это ему удавалось? Все довольно просто. Рузвельт мысленно писал на лбу у человека его имя, и это позволяло при встрече быстро его вспомнить.

4. Говорите в слух

Если хотите что-то запомнить, то нужно это проговорить в слух. Мозг устроен таким образом, что он гораздо лучше воспринимает информацию если она поступает в разных формах. Поэтому, если вам нужно запомнить адрес, телефон, имя человека, то не просто запишите его в блокнот, а еще и проговорите.

Очень действенным являются и ассоциативные ряды. Например, если название улицы тяжело запомнить, то подумайте с чем оно у Вас ассоциируется. Так вы создаете в памяти определенные образы, позволяющие быстрее воспроизводить информацию.

5. Сон

Самый простой способ улучшить память – это сон. Не засиживайтесь за компьютером до утра, ложитесь раньше, отдыхайте, высыпайтесь. Во сне расслабляются все мышцы, организм приходит в тонус, мозг тоже отдыхает. Ученые уже не раз акцентируют свое внимание на том, что здоровый и полноценный сон позволит Вам не только прожить дольше, но также наполнит зарядом энергии на весь день.

Очень важно еще понимать, что главное не сколько часов вы спите, а когда вы ложитесь отдыхать. Самое оптимальное время для сна с 21 до 01 ночи. Именно в это время мозговые волны максимально спокойны, тело все расслаблено, и вы по настоящему отдыхаете. Человеку, который ложиться спать в 22 часа, достаточно 5-6 часов для сна. Если же вы ложитесь в 3, а то и в 5 утра, то и 10 часов может быть мало. В результате вы проснетесь уставшим, вялым, без сил и энергии. Понятное дело, что в таком состоянии память будет куда хуже.

6. Релаксация

Под релаксацией лично я понимаю различные духовные практики – йога и медитация. Восточные мудрецы уже тысячелетиями практикую медитации, и это позволяет им не только жить более ста лет, но и все время оставаться в сознательном и бодрствующем состоянии.

Медитация – это очищения ума, минуты безмолвия и самопознания. Когда вы медитируете, то как бы раскладываете все мысли и переживания по полочкам, очищаете ум от лишнего.

7. Гимнастика для глаз

Еще один научный факт, который был подтвержден многими учеными. Достаточно каждое утро уделять 30 секунд небольшой гимнастике для глаз, и ваша память улучшиться на 10%. Что нужно делать? Просто встаньте перед окном, или где Вам удобно, и перемещайте глаза из стороны в сторону. Такое упражнение позволит задействовать оба полушария головного мозга, синхронизировать их работу.

Интересный факт. Если вы хотите заучить какую-то важную информацию, то лучше это делать с 7 до 10 утра, и с 17 до 20 вечера. Именно в эти периоды активность головного мозга выше на 30%. Поэтому, если готовитесь к сессии, то не стоит учить по ночам и недосыпать. Лучше хорошенько высыпайтесь, а все самое главное учите с утра.

8. Ассоциации

Чуть выше я уже косвенно затронул ассоциации и ассоциативные ряды. Это очень действенный метод, который доказан не только научно, но и проверен на собственном опыте. У меня очень много запахов ассоциируются с теми или иными людьми, и с событиями, при которых я этот запах впервые почувствовал. Вы же можете использовать свои образы. Например, какие-то названия, картинки, звуки, или те же запахи.

Ассоциации позволяют капнуть глубоко в недра нашей памяти, найти такие уголки, где спрятано самые интересные воспоминания.

9. Здоровое и правильное питание

Здоровое и правильное питание способствует развитию организма, его нормальному функционированию. Поэтому, если вы хотите улучшить свою память, то нужно отказаться от продуктов содержащих химию, Е-добавки, красители, усилители вкусу. Все это блокирует нормальное развитие организма и мозга в том числе.

Употребляйте больше свежих и натуральных продуктов. В первую очередь обратите внимание на те, которые содержат антиоксиданты. Это черника, брокколи, шпинат, орехи, цитрусовые, свекла, чернослив, изюм. Не забываем, естественно, про омега – 3 жирные кислоты!

Интересный факт. В последнее время ученые очень осторожно, но регулярно, заявляют, что вегетарианская диета, которая основывается на употреблении свежих овощей и фруктов (до 90% рациона) значительно полезнее нежили обычное питание. Свежие овощи и фрукты, а также злаки и орехи, содержать все необходимые витамины, минералы, быстро перевариваются и легко усваиваются организмом.

Конечно же, без витаминов никуда. Но не стоит думать, что синтетические витамины, которые продаются в аптеках, сильно Вам помогут. Тут, прежде всего, нужно рассчитывать только на натуральные витаминные комплексы. Понимаете о чем я? Да-да, яблоки с бабушкиной деревни, зелень, овощи и фрукты – вот то, что сделает Вас здоровее и сильнее.

Очень много витамином, различных жиров и минералов содержится в бобовых и злаках. Маш, нут, чечевица – лидеры по содержанию белка и незаменимых аминокислот.

Так же рекомендую прочитать:

Апрель 28,:08 пп

Если Вам понравился опубликованный материал – поделитесь им с Вашими друзьями:

Рекомендуемые статьи:

Узнайте подробнее о всех наших спикерах, нам есть что рассказать

Ознакомьтесь с полным расписанием всех наших тренингов

  • Как начать заниматься бизнесом за 1 день!
  • Пошаговые инструменты построения

мощных продаж для твоего бизнеса!

  • Доступ к закрытым материалам сайта!
  • ТОП-5 реализованных бизнес кейсов

    без вложений!

  • Основные проблемы при старте собственного бизнеса!
  • И самый приятный сюрприз тебя ждет на интенсиве.
  • Источник: http://biz-anatomy.ru/vse-stati/lichnostnyj-rost/10-sovetov-dlya-trenirovki-pamyati

    Как тренировать память и внимание

    Человек живет в мире, где каждый день ему приходится сталкиваться с огромными объемами информации. Поэтому если не пытаться усовершенствовать свою память и внимание, то можно с легкостью затеряться в этом бурном потоке различных сведений, фактов, событий, дат.

    Виды и характеристики памяти

    Память делят на пять видов, которые отличаются друг от друга

    1. Моторная память – отвечает за движения. Благодаря ей происходит автоматическое воспроизведение таких движений, как ходьба, бег, поворот головы, поднятие руки и прочее.
    2. Эмоциональная память – это все чувства, связанные с определенными происшествиями в жизни.
    3. Образная память – неразрывно связана с работой органов чувств, так как события поступают в форме различных образов. Эта память в свою очередь делится на подвиды: зрительная, слуховая, обонятельная, осязательная, вкусовая.
    4. Логическая память – благодаря ей различные элементы связываются друг с другом логической связью (например, причина и следствие).
    5. Эйдетическая память – помогает воспроизвести яркие события с мелкими деталями и подробностями.

    Память имеет свои характеристики: объем (запоминание и хранение информации в определенном объеме), быстрота (это скорость, с которой воспроизводится информация при необходимости), точность (воспроизведение и запоминание информации с различного рода деталями) и длительность хранения информации (это срок, в течение которого удерживается информация в памяти).

    Упражнения для тренировки памяти и внимания

    Если человек хочет развить свою память, ему необходимо запастись огромным терпением, так как это долгий и достаточно трудоемкий процесс. Рассмотрим несколько простых упражнений для развития памяти и внимания.

    1. Необходимо взять картинку, на которой изображены несколько животных, количество их должно быть от семи до десяти. В течение одной-двух минут смотрим на картинку, затем убираем ее и на чистом листе записываем всех животных, которых запомнили по алфавиту.
    2. Можно попросить кого-нибудь написать 15–20 слов, которые ничем между собой не связаны. Прочесть их в течение 1-2 минут, а затем попытаться записать их в том же порядке, что и в списке.
    3. Берем предмет, который состоит из множества мелких деталей, изучаем его в течение 1-2 минут. Затем убираем его и пытаемся описать как можно точнее.
    4. Выбираем отрывок текста или стихотворение и пытаемся выучить как можно быстрее.
    5. Такие игры, как монополия и покер помогают развить логическое мышление и продумывать ходы – свои и соперника.

    Что необходимо для удачных тренировок памяти и внимания?

    Для того чтобы мозг хорошо работал, ему необходимо обеспечить условия работы. Как же это сделать? Мозг снабжается кровью, которая обеспечивает его кислородом. Поэтому на работе необходимо на 2-3 минуты открывать окно и проветривать комнату, нельзя работать в прокуренных помещениях. И хотя бы один день в неделю нужно стараться проводить на свежем воздухе.

    Ученые доказали, что чем больше человек двигается, тем крепче у него память и внимание. Отдел мозга, который отвечает за запоминание и ориентирование в пространстве при активном образе жизни усиливает рост нервных клеток, а значит и укрепляет структурные связи, улучшая память.

    Для улучшения эффекта от тренировок памяти и внимания используйте следующие рекомендации:

    1. Постановка цели. Прежде чем начать запоминать, поставьте цель (устно или письменно), т.к. наш мозг устроен так, что при наличии цели он концентрируется именно на том, на чем именно нужно.

    Пример: закройте глаза и попытайтесь вспомнить какие вещи вокруг вас например синего цвета, после того как идеи из памяти исчерпались, откройте глаза и вам сразу же начнутся бросаться в глаза предметы именно этого цвета которые вы не замечали.

    2. Сопоставление. Для упрощения запоминания сопоставляйте слова с образами. Мозгу тяжело запоминать слова, ему легче запомнить образ связанный с этим словом.

    Также для хорошей работы мозга и функционирования памяти и внимания необходимо высыпаться (для взрослого человека достаточно семь–восемь часов, для подростка – девять). Негативно влияют на работу памяти и внимания такие привычки, как курение и злоупотребление алкоголем. Все это постепенно разрушает память, снижает способность к запоминанию и ухудшает внимание .

    Тренируем память и внимание с помощью пальчиковой гимнастики

    Пальчиковая гимнастика помогает синхронизировать работу обоих полушарий головного мозга. Упражнения для памяти не отнимут у вас и 5-и минут, поэтому выполнять их можно в любое время и месте, где вам будет удобно.

    Перед упражнением следует растереть руки сильно до разогрева, чтобы усилить кровообращение необходимых зон для стимуляции.

    1. Хлопки ладонями — снимает напряжение наших ладош.
    2. Упражнение с большими пальцами. Выполняется упражнение следующим образом. Обхватываем большой палец ладошкой и тянем его от себя, как бы «отрываем» его. Упражнение делается в течении 30 секунд.
    3. Жесты Кукиш и Окей. одной рукой изображаем жест кукиша,а второй рукой жест окей. меняем местами жесты поочередной. Может в начале будет тяжело, но после нескольких упражнений можно привыкнуть.
    4. Объятия пальцами. Соединяем ладошки вместе и сгибаем пальцы в замок поочередно (указательный одной ладони с указательным второй, безымянный одной ладони с безымянным второй и так далее).
    5. Сожмите ладони в кулак, поочередно отгибайте два верхних и два нижних пальца. На одной руке отогните два верхних пальца, на второй руке два нижних, и чередуйте пальцы на обоих руках.

    Способы улучшения памяти и внимания в любой момент

    • Старайтесь запоминать названия улиц и проулков сопоставляя их с картой местности, тем самым запоминая их расположения на карте при прогулках или поездках по городам.
    • При беседах с людьми старайтесь запомнить всевозможные мелочи. Обращайте внимание на внешний вид и жесты собеседника. При разговоре и зрительном контакте ваше внимание лучше фокусируется.
    • Учите всевозможные стихи, интересные фразы, номера телефонов, иностранные языки.
    • При повторной готовке любого блюда старайтесь делать его по памяти. Изучите все пропорции и ингредиенты, и пользуйтесь рецептами без кулинарной книги.

    Боремся с рассеянностью и улучшаем внимание

    Рассеянность очень осложняет жизнь. Недовольное начальство и домочадцы, забытые вещи, не сделанные дела, невыполненные обещания – вечные спутники рассеянного человека.

    Невнимательность бывает разной. Специалисты разделяют ее на «подлинную» и «мнимую». Первый вид невнимательности свойственен людям, страдающим от сильного переутомления или может являться признаком некоторых болезней, например, анемии. «Мнимая» рассеянность, как ни странно, является результатом повышенной сосредоточенности. Человек настолько увлечен каким-то делом, что все остальное просто выпадает из поля его зрения.

    Рассеянность – не врожденное качество. От нее можно и нужно избавляться. Однако для этого придется приложить немало усилий. Прежде всего, нужно позаботиться о полноценном отдыхе. Спать не менее 8 часов. Регулярно питаться, желательно здоровой пищей. Постараться отказаться от вредных привычек, употребления алкоголя. По возможности избегать стрессов, регулярно заниматься спортом и ограничить свое пребывание в сетях. Ведь доказано, что злоупотребление интернетом делает человека забывчивым и невнимательным.

    Порой рассеянность проявляется в результате недостатка витаминов В12 и В9. Поэтому рассеянным людям необходимо включить в свой рацион такие продукты, как рыба, крольчатина, говяжьи печень, сердце и почки, морепродукты, молочные и кисломолочные продукты – в них содержится заветный В12. А чтобы восполнить недостаток витамина В9 нужно употреблять в пищу зелень, бобовые, капусту (брокколи, кочанную, цветную), печень, яйца, крупы, арбузы, орехи, цельно зерновой хлеб, кукурузу, помидоры, цитрусовые.

    Упражнения для улучшения внимания

    Взять верх над невнимательностью помогут упражнения для тренировки памяти. Вот несколько простых упражнений, которые помогут справиться с рассеянностью и сконцентрироваться. Но при условии, что делать их будут регулярно.

    1. Нужно выбрать знакомого человека и вспомнить о нем как можно больше. Все до мельчайших деталей. Цвет глаз, волос, прическа, одежда, обувь и аксессуары, которые он обычно носит. А при встрече сравнить полученный портрет с оригиналом.
    2. Читая книгу нужно попробовать одновременно напевать вслух. Это упражнение научит работать в режиме многозадачности.
    3. Выбрать на улице вывеску или рекламный плакат. Разглядеть его в течение нескольких секунд, отвернуться и попытаться как можно подробнее описать увиденное. Это упражнение помогает развить внимание к мелочам.
    4. Гуляя по парку или двору нужно выбрать случайного прохожего, посмотреть на него секунду, потом отвернуться и представить, что он делает и куда направляется. Затем обернуться и проверить правильность догадки. Это упражнение «научит» мозг подмечать больше деталей и развить способность прогнозирования.
    5. Нужно нарисовать на чистом листе точку произвольного цвета и размера и положив перед глазами, полностью сосредоточиться на ней, отгоняя все посторонние мысли. Продолжать упражнение нужно минут десять. Это упражнение усилит концентрацию внимания.

    Итак для улучшения памяти и внимания нужно :

    • спать не менее 8 часов;
    • регулярно питаться, употреблять здоровую пищу;
    • бросить вредные привычки;
    • проводить больше времени на природе и меньше у мониторов;
    • тренируем память делая специальные упражнения;
    • само совершенствоваться (читать книги, учить языки, изучать интересные публикации, как наши)

    И в завершении давайте окунемся немного в мифы Древней Греции, где существовали в те далекие времена река Забвения и Богиня Мнемозина. Они были полной противоположностью друг друга. По приданию, все умершие, попадая в царство мертвых, пили из реки Забвения и забывали всю свою земную жизнь. И только двоим – Тиресию и Амфиарайю – удалось сохранить свою память после смерти. Богиню Мнемозину очень любили и почитали в Греции. Это богиня памяти. Она могла воскрешать из давно позабытого прошлого различные события и факты. Отсюда можно сделать вывод, что еще ученые Древней Греции понимали важность и необходимость изучения памяти.

    Источник: http://www.informphoto.ru/kak-trenirovat-pamyat-i-vnimanie/

    LiveInternetLiveInternet

    -Метки

    -Рубрики

    • Народная медицина (1296)
    • практика/духовное развитие (1046)
    • поделки (995)
    • фильмы (941)
    • Сладкое ,десерт (937)
    • эзотерика (934)
    • шитье/поделки из материала (896)
    • искусство (874)
    • Вегетарианство/рецепты (870)
    • аудиокнига/книга (827)
    • музыка (783)
    • фото (753)
    • Все из теста (588)
    • поделки из бумаги (575)
    • информация/бытовая (503)
    • вязанье /поделки из нитик (455)
    • флэш (428)
    • Для чайников (408)
    • Кулинария (мясная) (407)
    • Афоризмы,цитаты (384)
    • информация к размышлению (357)
    • красота из теста/поделки (352)
    • АЮРВЕДЫ,ВЕДЫ (351)
    • Новогодние поделки (338)
    • оригами /кусудамы (324)
    • квиллинг (315)
    • Акупрессур (288)
    • учимся рисовать (264)
    • картинки (256)
    • юмор (240)
    • Поделки из газет (230)
    • Легенды,притчи (217)
    • Поделки с картона (209)
    • Руны (200)
    • ссылки (198)
    • Поделка из пластика (194)
    • стихи (192)
    • канзаши (184)
    • диета (167)
    • косметика (159)
    • сладкие букеты (137)
    • тест (137)
    • позитив,симорон (114)
    • история великих (85)
    • красота из кожи (63)
    • Техника «Артишок» (25)
    • практика по лунному календарю (14)
    • рамки (14)

    -Музыка

    -Поиск по дневнику

    -Подписка по e-mail

    -Статистика

    Мощные упражнения по тренировки памяти и внимания

    Революционные открытия как работает наша память и как надо запоминать! Для многих людей это станет настоящим открытием. ИСТОЧНИК

    У людей нет плохой памяти, просто нас не научили как ей правильно пользоваться. Память у нас работает прекрасно. В данной статье Вы найдёте самые эффективные и интересные упражнения и видеотренинги по тренировки памяти и внимания

    По времени хранения информации выделяют:

    Мгновенную или иконическую

    В долговременной памяти информация хранится годы и десятилетия. Последнее, что забудет человек – звуки его собственного имени. В долговременную память помещается только то, чем мы пользуемся регулярно, о чём постоянно думаем.

    В кратковременной памяти информация задерживается на несколько минут, часов, дней, иногда недель. Потом за ненадобностью она «испаряется». Мозг не любит хранить то, чем хозяин не пользуется. Уж слишком много он тратит энергии и ценнейших веществ. Один из способов стремительно тупеть – как можно реже напрягать свою память. Ничего не учить, не читать новых книг, говорить короткими примитивными фразами.

    Мгновенная память названа так, потому что она хранит информацию в буквальном смысле слова мгновения – секунды, доли секунды. Эта память работает, когда мозг оценивает ситуацию на перекрёстке дорог, следит за быстро движущимся объектом, читает текст. Пока мы смотрим на страницу, наш мозг помнит очертания большого количества букв, слов и фраз, но стоит оторвать взгляд от страницы, как из мгновенной памяти большая часть картинок улетучивается.

    Чем развитее у человека мгновенная и кратковременная память, тем больше шансов пополнить память долговременную. Кратковременная память – входные ворота долговременной, а долговременная память – это входные ворота интеллекта. Чтобы иметь красивое стройное мускулистое тело, нужно заниматься спортом, регулярно давать мышцам нагрузку. Также и с памятью. Тренировка памяти – не что иное, как её использование, применение, постоянная практика запоминания. Лучший вариант – учить стихи. Это расширяет словарный запас и увеличивает площадь контактов между нервными клетками головного мозга.

    Тренировка памяти упражнения:

    Попробуйте по памяти назвать по фамилиям всех поэтов или писателей, которых тока сможете вспомнить. Если Вы смогли припомнить без больших затруднений и торможения хотя быавторов, то это весьма не плохо. Помимо фамилий поэтов, можно называть понятия из любой сферы (женские и мужские имена, предметы мебели, комнатные растения, все понятия относящиеся к математике, изобразительному искусству и т.п.)

    Простое упражнение, которое поможет Вам развить привычку концентрироватьс на задаче — это произнесение слов наоборот.

    Вы должны не читать слова наоборот, а произносить их, не глядя на бумагу. Берёте любое слово и проговариваете его шиворот-навыворот, как показано выше. Начинайте с простых, односложных слов:

    Дар-Рад и т.п. Затаем переходите к двусложным словам:

    Казалось бы, примитивное детское упражнение! Но оно тренирует зрительную память. Не так уж просто без навыка удержать в воображение слово «мегаполис» или «шахматы». Как только вы попытаетесь произнести эти слова наоборот, не подглядывая в запись, у Вас возникнут трудности. Что с этим делать? Разбивать Умственную задачу на блоки.

    Шахматы= шах мат ы

    В начале нужно удостовериться, что Ваш мозг видит три отдельных части слова: шах мат ы. Вы можете разбить слово иначе, по слогам: шах-ма-ты. В любом случае, Вам нужно удержать в воображении три фрагмента. Память и внимание тренируется колоссально! Если перед вашим мысленным взором уже зафиксировались три слога, не составить труда прочесть их наоборот: ы там хаш.

    То, что я сейчас советую Вам сделать, будет выглядеть странновато. Тем не менее, «оно самое» поможет.

    а)Увеличить скорость мышления и улучшить внимание

    б) сократить время на пути образ — слово (а значит, увеличить скорость чтения)

    в) Испытать, как напрягается ваша память (некоторые будут откровенно «тормозить», выполняя это простое задание).

    Как можно быстрее называйте вслух все предметы, которые видите перед собой. Вот я, к примеру вижу:

    Монитор, зеркало, наручные часы с кожаным ремнём, сотовый телефон, измерительную рулетку, торшер, вебкамеру, три карандашницы, книги, еженедельники, кактус и т.д.

    Вы можете перечислять предметы как с описательными характеристиками, так и без конкретики: колонки, подушка, диван, стена, рамка, медаль, фотография, расчёска и т.д.

    Это упражнение интересно выполнять, когда есть хотя бы один зритель. Понаблюдайте за собой: через какое время вы «сдуетесь», паузы между словами возрастут и вы станенете мычать и помогать себе жестами. Свои мозговые клетки можно и нужно регулярно «доить».

    В этом случае скорость синтеза необходимых клеткам веществ растёт, и нейроны привыкают работать не вполсилы, а на полную катушку. Почаще устраивайте им напряжённый кросс, и они отблагодарят вас. Вы будете быстрее подбирать аргументы в споре и лучше соображать, перестанете страдать от рассеянности и забывчивости. Реакция вашего мозга в стрессовых ситуациях, вроде намечающегося ДТП, можете стать молниеносной.

    Это для любителей потренировать память нестандартным спсобом, а именно: развивайте правое полушарие головного мозга. За работу левой руки отвечает именно оно. Не всегда удаётся выделить время для тренировки левой руки. Но если привязать тренировку к бытовым действиям, которые всё равно приходится делать каждый день, то Ваш мозг станет стремительно развиваться. Например: мытьё посуды, чистка ванны или раковины, можно перестроить мышь компьютера под левую руку, пытаться писать левой рукой и т.п.

    Это приём на запоминание чего угодно. Списка продуктов,

    Тони Бьюзен в книгах по улучшению памяти пишет о «Римской комнате». Мол, древние римляне использовали её для запоминания важных событий, замена ежедневника. Римской комнатой, по Бюзьену может служить Ваш кабинет, спальня или комната из детства, может быть Ваш автомобиль. Как правильно выполнять данное упражнение, Вы можете посмотрев это видео.

    Возникает вопрос, «Не захламится ли память всеми этими предметами?» Но механизмы памяти совершеннее, чем может показаться. Как только мы выполнили задачу, память тут же избавляется от лишнего образа без каких либо усилий с нашей стороны. Если мы не используем какую-то информацию, наш мозг, как рачительный хозяин, немедленно избавляется он неё. Именно поэтому после выхода на пенсию люди стремительно утрачивают свой профессионализм. Если помолчать годик, то и говорить разучишься.

    1) Новую информацию читайте каждый день.

    2) После просмотра фильмов и передач мысленно «прокручивайте» их в голове от начала до конца.

    Точно ли Вы помните название? Обратили ли внимание на имена режиссёра, актёров? Вам не было интересно или виной всему банальные невнимаетельность и лень?

    3) Список что нужно купить держите в голове, а не в кармане.

    4) Думайте именно о том, чем заняты в данный момент.

    5) Старайтесь запомнить имена: общих знакомых, в том числе случайных, членов семьи начальства. Это экономит нервы и улучшает кровоснабжение в коре головного мозга.

    6) Запоминайте все нужные телефонные номера.

    7)В конце дня (можно в постели) припоминать события дня с самого утра.

    Это ценно не только для тренировки памяти, но и для анализа — наилучшим ли образом я построил день? В мельчайших подробностях припоминайте события последенего часа, если нет возможности читать, а время уходит не по Вашей вине.

    8)Запоминайте Дни Рождения, расписание дня и недели.

    Это не значит, что нужно отказаться от планирования на бумаге, но лучше иметь копию в голове.

    9) Говорите без шпаргалки

    10) Заведите блокнот для люботных фактов, идей, ссылок, цитат, чтобы была возможность воспользоваться ими при случае.

    В конце я решил разместить ещё одно интересное видео по тренировке памяти от Никонова Владимира, который даёт замечательные упражнения по тренировке памяти.

    Как тренировать память

    Так же совету скачать книги по тренировке памяти одного из ведущих мировых авторитетов в вопросах методов обучения, Тони Бьюзена. Его самые знаменитые книги «Суперпамять» , «Усовершенствуйте свою память» , «Скоростная память» .

    Как вам эта статья? Советую получать свежие статьи на e-mail , чтобы не пропустить информацию о новых статьях моего блога!

    Источник: http://www.liveinternet.ru/users/zhavoronok/post

    admin
    admin

    ×