Паническая атака как лечиться

Симптомы фобической тревожности и приступов панических атак



Каждый год тревожное расстройство затрагивает более 1 миллиарда взрослых людей в возрасте старше 18 лет (около 18% населения). В отличие от краткосрочной тревоги, вызванной стрессовым событием (например, выступление на публике или первое свидание), патологическое тревожное расстройство сохраняется в течение, по крайней мере, шести месяцев и может усугубляться, если не будет принято соответствующих мер лечения.

Оглавление:

Обычно тревожное расстройство возникает одновременно с другими заболеваниями, физическими или умственными, в том числе зависимость от алкоголя или других веществ: эти заболевания могут маскировать или усиливать симптомы тревоги. В некоторых случаях, эти заболевания должны быть излечены до начала терапии тревожного расстройства.

Очень важно повысить осведомленность об этих заболеваниях по нескольким причинам:

  • как мы видели, они касаются огромной части населения;
  • более глубокое знание позволяют оперативно распознавать симптомы тревоги и панической атаки, делая медицинское вмешательство более быстрым и эффективным;
  • существуют подходы, которые могут гарантировать эффективность с точки зрения предотвращения тревоги.

Существуют эффективные методы лечения тревожных расстройств, а исследователи продолжают разрабатывать новые, которые могут помочь большинству пациентов жить продуктивной и удовлетворительной жизнью. Если вы чувствуете, что страдаете от тревожного расстройства, вы должны сообщить о себе врачу и начать лечение как можно скорее.

  • описание симптомов различных тревожных расстройств
  • наиболее эффективные формы терапии
  • мы научим, как лечиться и работать с врачом
  • предложим несколько способов, чтобы сделать терапию более эффективной

Мы рассмотрим следующие тревожные расстройства:



Каждого тревожное расстройство имеет различные симптомы, но все они характеризуются общим чрезмерным и нерациональным страхом.

Паническое расстройство – характеристика

Можно сказать, что паническая атака – это почти насильственный опыт . Это чувство потери контакта с реальностью. Чувство крайне опасное. Сердце бьётся очень быстро, сложно дышать, и возникает чувство, что весь мир «падает на меня».

Всё началось десять лет назад: я только что закончил школу и только начал работать. Я присутствовал на семинаре в гостинице, и эта штука появилась неожиданно. Мне казалось, что я скоро умру.

После приступа я испытываю ужас и беспокойство. Я боюсь возвращаться в места, где у меня была паническая атака. Боюсь, что скоро не будет такого места, где я смог бы чувствовать себя в безопасности.

Паническое расстройство – реальная болезнь, от которой, однако, можно излечиться.



Во время приступа люди, страдающие от панического расстройства, могут иметь:

  • сильные приливы жара или озноб
  • покалывание или ощущение сыпи на руках
  • тошнота
  • боли в животе
  • ощущение удушья

Панические атаки, как правило, вызывают:

  • чувство отчуждения
  • страх надвигающейся катастрофы
  • страх потерять контроль

Ещё одним признаком панического расстройства является страх перед физическими симптомами, которые кажутся необъяснимыми . Те, кто страдает от панических атак, часто принимают их за сердечные приступы или симптомы безумия, боятся, что наступил момент смерти.

Пациент не в состоянии предсказать, где и когда будет происходить в следующий приступ паники и часто живет в постоянном ожидании следующего эпизода панической атаки.

Панические атаки могут произойти в любое время, даже во время сна. Однократная атака, как правило, решается в течение десяти минут, но некоторые симптомы могут длиться гораздо дольше.



Женщины в два раза более подвержены панической атаке, чем мужчины. Первый раз паника случается в конце подросткового возраста или в начале взрослой жизни, но одного эпизода ещё не достаточно для формирования тревожного расстройства. У многих людей случается только одна паническая атака за всю жизнь.

Склонность к паническим атакам имеет наследственную связь.

Повторные и открытые эпизоды имеют сильные отрицательные последствия; пациенты должны обратиться за лечением, прежде чем начать избегать мест или ситуаций, в которых происходят приступы паники. Например, если в лифте произошла паническая атака, пострадавший может начать опасаться лифтов, и это может повлиять на выбор работы или дома или ограничить количество мест, посещаемых для работы, досуга или по необходимости (например, медицинские клиники).

У некоторых пациентов степень нарушения такова, что они избегают выполнения даже простых действий, таких как покупки в супермаркете или вождение автомобиля. Около трети пострадавших лиц вынуждены оставаться дома или выходят на улицу только в сопровождении супруга или другого человека, которому доверяют. Когда заболевание доходит до этой точки, его называют агорафобия или боязнь открытых пространств.

Ранняя диагностика и лечение часто предотвращают агорафобию, но из-за неспецифичности симптомов может пройти несколько лет, прежде чем будет диагностировано тревожное расстройство. Такого не должно быть, потому что паническое расстройство является одним из наиболее легко поддающихся лечению тревожных расстройств и во многих случаях хорошо реагирует на лекарства и определенные подходы когнитивной психотерапии, которые помогают модифицировать шаблоны мышления, вызывающие страх и беспокойство.


Паническое расстройство часто связано с другими серьезными проблемами , такими как депрессия, злоупотребление наркотиками или алкоголизм. Эти сопутствующие патологии, очевидно, требуют лечения, отличного от лечения при паническом расстройстве.

Среди симптомов депрессии следует отметить печаль или отчаяние, изменения аппетита или сна, недостаток энергии и трудности в концентрации. Большинство пациентов с депрессией можно эффективно лечить антидепрессантами, определенными психотерапевтическими подходами или комбинацией обоих.

Обсессивно-компульсивное расстройство

Моя жизнь стала чередой ритуалов. Все аспекты моей жизни превратились в ритуал. Я погряз в зыбучих песках чисел. Я мою волосы три раза вместо одного, потому что считаю, что три, в отличие от единицы, – это счастливое число. Я трачу много времени на чтение, потому что подсчитываю строки каждого абзаца. Я выставляю время на будильник так, чтобы сумма часа и минут давала счастливое число.

Я прекрасно знал, что эти обряды не имеют никакого смысла, и мне стыдно, но я не мог остановиться, пока не начал терапию.

Даже одевание утром было для меня проблемой, потому что у меня был ритуал: если я его нарушал, то приходилось всё начинать сначала. Я всегда переживаю, что если не сделаю этого, мои родители могут погибнуть. Я был поглощен этой страшной навязчивой идеей причинить боль своим родителям. Это было полностью иррационально, но эти идеи делали меня всё более и более тревожным и приводили к всё более иррациональному поведению. Посвящая так много времени ритуалам, я был не в состоянии делать что-то действительно важное.

Людей, страдающих от обсессивно-компульсивного расстройства, терзают постоянные мысли (навязчивые идеи) и для борьбы с беспокойством они используют ритуалы (компульсии). В большинстве случаев ритуалы, в конечном итоге, «берут их жизнь под контроль».


  • Если человек одержим бактериями или грязью, то может развиваться компульсивное поведение, которое выражается в частом мытье рук.
  • Одержимый мыслями о болезни, меняет своё поведение в общественных местах, чтобы не заразиться.
  • Одержимый мыслями о грабителях, может несколько раз проверять двери, прежде чем идти спать.
  • Человек, боящийся публики, может навязчиво расчесывать волосы перед зеркалом: иногда он стоит как «загипнотизированный» зеркалом и не в состоянии отвлечься.

Жизнь в плену ритуалов – это настоящая тюрьма, часто без права на перерыв.

Среди других ритуалов часто встречается необходимость увидеть, потрогать (в определенном порядке) или неоднократно пересчитать вещи.

Среди навязчивых идей самыми распространенными являются:

  • частые мысли о вреде близким людям
  • о совершении нежелательных сексуальных действий
  • о выполнении действий, запрещенных религиозными убеждениями

Люди, страдающие от обсессивно-компульсивного расстройства могут также чрезмерно беспокоиться из-за порядка и симметрии, им трудно выбрасывать вещи и они начинают скапливать ненужные предметы.

Даже здоровые люди имеют свои собственные ритуалы, например, проверяют несколько раз выключен ли газ, прежде чем выйти из дома. Разница заключается в том, что люди с обсессивно-компульсивным расстройством, продолжают совершать действия (ритуалы), даже если они мешают повседневной жизни и их повторение вызывает страдания.

Многие взрослые пациенты, страдающие от обсессивно-компульсивного расстройства, прекрасно понимаю бессмысленность своих действий, но некоторые (и большинство детей) не понимают, что их поведение не является нормальным.

Ход болезни довольно изменчив. Симптомы могут быть прерывистыми, или они могут улучшаться или ухудшаться с течением времени. Если расстройство усугубляется, пациент больше не сможет работать или выполнять обычные обязанности дома и в семье. Пациенты могут пытаться вылечить себя, избегая ситуаций, которые вызывают навязчивые идеи, или они могут использовать алкоголь или наркотики, чтобы попытаться успокоиться.

Обсессивно-компульсивное расстройство обычно хорошо реагирует на фармакологическую терапию и/или поведенческую терапию, при которой пациент сталкивается с ситуациями, которые вызывают страх или тревогу, десенсибилизируя себя.

Среди новых подходов следует отметить комбинированную и инкрементальную терапию, а также современные методы, такие как глубокая стимуляция мозга.

Посттравматический стресс

Посттравматическое расстройство развивается после болезненного и пугающего события (травма), которое влечет за собой физическую боль или угрозу болью. Пациент, который страдает от расстройства, возможно, был обижен другим лицом, или стал свидетелем травмирующего инцидента, случившегося с любимым человеком или незнакомцем.



Посттравматический стресс часто ассоциируется с ветеранами войн, но он может быть вызван травматическими событиями совсем иного характера:

  • агрессия
  • изнасилования
  • пытки
  • похищения
  • плен
  • насилие над ребёнком
  • дорожно-транспортное происшествие
  • взрывы
  • стихийные бедствия, такие как наводнения или землетрясения

Те, кто страдает от посттравматического стресса, могут:

  • внезапно пугаться
  • становятся эмоционально нечувствительными (особенно по отношению к людям, которые до травмы были самыми близкими)
  • теряют интерес к деятельности, которая им нравилась
  • неспособны проявлять любовь
  • становятся раздражительными
  • становятся более агрессивными или даже жестокими

Пациенты избегают ситуаций, которые напоминают им травматическое событие, а «годовщины» часто создают много проблем. Похоже, что симптомы ПТСР более серьезны, если инициирующее событие было преднамеренно спровоцировано другим человеком, как в случае грабежей и похищений.

Большинство из пострадавших повторно переживают травму мысленно в течение дня и в кошмарах во время сна. «Флэшбеки» могут включать изображения, звуки, запахи или ощущения; часто появляются из-за, казалось бы, обычных событий, таких как звук закрытия двери или автомобиля, который внезапно тормозит. Человек, живущий в воспоминаниях, может потерять связь с реальностью и считает, что травматическое событие происходит снова.

Не все пострадавшие испытывают посттравматическое стрессовое расстройство. Эти симптомы обычно начинаются через 3 месяца после травмы, но в некоторых случаях могут появиться спустя годы.



Для подтверждения посттравматического стрессового расстройства такое состояние должно сохраняться более месяца. Курс лечения варьируется: некоторые пациенты восстанавливаются в течение шести месяцев, у других симптомы сохраняются намного дольше. У некоторых людей патология становится хронической.

Посттравматическое стрессовое расстройство часто сопровождается депрессией, злоупотреблением психоактивными веществами или одним или несколькими другими тревожными расстройствами.

Социальная фобия

Все социальные ситуации меня пугают. Я испытываю тревогу уже перед выходом из дома и беспокойство увеличивается в геометрической прогрессии по мере того, как я приближаюсь к школе, вплоть до испуга. У меня болит живот, почти как во время гриппа. Сердце колотится, руки потеют, я чувствую себя отстраненным от собственном тела.

Когда мне нужно было войти в комнату, полную людей, я краснею и чувствую, что все глаза устремлены на меня. Мне приходится сидеть в углу в одиночестве, что смущает меня, но я не мог думать ни о чем, чтобы мог сказать. Это было бы унизительно. Я чувствую себя очень неловко и мне хочется скорее уйти.

Социальная фобия, также определяется как социальной тревожности, диагностируется, когда пациент в нормальных социальных ситуациях испытывает состояние тревожности.



Те, кто страдает от социальной тревожности, испытывают интенсивный, постоянный и хронический страх, который другими людьми может оцениваться как неуместный. Беспокойство и страх могут появиться ещё за несколько дней до запланированного события. Страх может стать настолько гнетущим, что влияет на работу, учебу или другую повседневную деятельность и может затруднить создание и продолжение дружбы.

Многие люди, страдающие социофобией , понимают, что страхи, связанные с социальным ситуациями, являются чрезмерными или неразумными, но не в состоянии их преодолеть. Даже если они пытаются бороться с ними, то всё равно очень беспокоятся перед встречей и чувствуют себя крайне неудобно, когда общаются с другими людьми; они также беспокоятся о суждениях других людей в течение нескольких часов после встречи.

Социальная тревожность может быть ограничена одной ситуацией, например:

  • выступлением на публике
  • публичным приёмом пищи
  • писание на школьной доске перед другими

или может быть очень обширной (как в случае общей социальной фобии), когда человек испытывает беспокойство практически при каждом контакте вне семьи .

Среди физических симптомов, которые обычно сопровождают социальная фобию, отметим:



Когда появляются симптомы, люди с социальной фобией чувствуют, что глаза других устремлены только на них.

Расстройство влияет на мужчин и женщин с равной вероятностью и обычно проявляется впервые в детстве или в раннем подростковом возрасте. Некоторые исследования показывают, что это может быть вызвано генетическими факторами.

Социальная фобия часто сопровождается другими тревожными расстройствами или депрессией; если пациенты пытаются самостоятельно вылечить тревогу, у них может развиться зависимость от наркотиков или других веществ.

Социальную фобию можно эффективно лечить с помощью определенных психотерапевтических или фармакологических подходов.

Специфические фобии

Специфическая фобия – это интенсивный и иррациональный страх в отношении чего-то, что, на самом деле, практически не опасно.



К числу наиболее распространенных специфических фобий относятся:

  • страх перед замкнутыми пространствами
  • страх перед открытыми местами
  • страх высоты
  • страх перед эскалаторами
  • страх перед автомобилями
  • страх воды
  • страх к полётам
  • страх перед собаками
  • страх крови

Фобии – это не просто сильный страх, это иррациональный страхи перед объектом или конкретной ситуацией. Возможно, вы сможете подняться на Эверест, но не сможете подняться на пятый этаж здания по пожарной лестнице. Взрослые с фобиями понимают, что их страхи иррациональны, но как только они вступают в контакт (или даже думают об этом) или попадают в соответствующую ситуацию, это паническую атаку или сильное беспокойство.

Расстройство обычно появляется в детстве или в подростковом возрасте и, как правило, продолжается всю взрослую жизнь. Причины специфических фобий ещё не определены, но некоторые исследования доказывают, что они наследственны.

Если опасную ситуацию или объект легко избежать, пациенты со специфическими фобиями могут не прибегать к какой-либо помощи; однако, если избегание причин возникновения страхов мешает карьере или повседневной жизни, расстройство может стать опасным и его нужно лечить.

Специфические фобии хорошо реагируют на целенаправленную психологическую терапию, например, на основе когнитивного-поведенческого подхода.

Генерализованное тревожное расстройство

Я всегда думал, что просто слишком нервный. Я чувствовал волнение и не мог расслабиться. Иногда волнение приходило и уходило, иногда сохранялось очень долго. Оно могло продолжаться в течение нескольких дней. Меня беспокоило, что приготовить гостям на ужин или что подарить кому-то. Я всегда контролировал всё.



Когда мои проблемы ухудшились, я провел несколько выходных в безделье и почувствовал себя виноватым. Затем я начал беспокоиться о том, что потеряю работу.

У меня были проблемы со сном. Были моменты, когда я просыпался в середине ночи. Даже сосредоточиться было трудно, даже когда речь шла только о том, чтобы читать газету или книгу. Иногда я чувствовал себя немного лучше. Стал ощущать сердцебиение. Это заставило меня больше волноваться. Я всегда представлял себе вещи хуже, чем они были на самом деле. Однажды, из-за простой боли в животе я убедил себя, что у меня язва.

Пациентов, страдающие от генерализованного тревожного расстройства, проводят свои дни в муках напряжения и с постоянными проблемами, даже когда их ничего не должно беспокоить. Их часто принимают за пессимистов и склонных к чрезмерной заботе о своём здоровье.

Генерализованное тревожное расстройство диагностируется, когда человека слишком беспокоит целый ряд проблем не менее шести месяцев. Люди, страдающие от генерализованного тревожного расстройства, как правило, понимают, что тревога является несоразмерной по отношению к ситуации. Но, он не могут расслабиться, легко расстраиваются и имеют трудности с концентрацией внимания. Часто имеют трудности с засыпанием или беспокойный сон.

Среди физических симптомов, которые обычно сопровождают тревожность, стоит отметить:



Если беспокойство небольшое, люди, страдающие от генерализованного тревожного расстройства, могут вести социальную жизнь и сохранять работу. Расстройство не вынуждает их избегать определенных ситуаций, но тревога мешает выполнять простые повседневные задачи.

Часто генерализованное тревожное расстройство развивается в сопровождении других тревожных расстройств, таких как депрессия и злоупотребление психоактивными веществами, и только в редких случаях не имеет никаких других сопутствующих заболеваний.

Источник: http://sekretizdorovya.ru/publ/simptomy_fobicheskoj_trevozhnosti/

15 способов лечения от панических атак в домашних условиях

Определение

Паническая атака(ПА) — это внезапно появившийся интенсивный приступ страха. Страх этот приходит при реакции на ваши мысли в голове, и обычно вы реагируете на эти мысли неосознанно.

ПА — это одно из худших ощущений, которое вы можете иметь среди прочих.



Если вы когда ли бы испытывали эти атаки, вы знаете каково это.

Эта напасть ломает вашу реальность и заставляет воспринимать мир как абсолютно вами неконтролируемый.

Почему и как они появляются в нашей жизни

С чего все начинается

Все беспокойные атаки и расстройства начинаются с одной мысли.

Как одна мысль заставляет реагировать все ваше тело и испытывать панику:

  1. Мысль, которую вы держите в голове и какой бы она ни была при ПА, заставляет ваше тело реагировать таким образом, словно сейчас вы решаете вопрос жизни и смерти.
  2. Потом ваше тело переполняется такими химреактивами, которые вызывают у нас одну из 2 реакций: либо драться, либо бежать.
  3. И в таких обстоятельствах, когда страх приходит в ответ на мысли, которые никак не могут быть связаны и релевантны с реальностью, ваше тело переполняет такое химическое вещество, как адреналин.
  4. Было бы нормальным, если бы это химическое вещество выделялось в том случае, если вы убегали от гонящегося за вами медведя в лесу.

И это было бы нормальным в случаях, реально угрожающих вашей жизни.


  • Однако, когда у вас наступает этот страх нападения, часто адреналина в теле выделяется слишком много.

    Ваше тело беспричинно воспринимает угрозу для вашего физического благополучия.

  • Эти эмоции, которые якобы «релевантны» обстоятельствам заставляют вас сходить с ума и терять контроль.
  • Таким образом, ваше тело впадает в настолько сильный уровень страха, что это делает вас еще слабее.
  • В большинстве случаев вы будете бояться появления других панических атак, потому что ваш первый опыт был настолько интенсивным и ужасным.
  • Эти приступы становятся тем, что подавляют вашу жизнь, и человек начинает социально ограничивать себя.
  • Сопротивление и страх к тому, чтобы иметь еще одну паническую атаку вызывает новый страх.

    Таким образом, мы развиваем наши панические расстройства и только усиливаем страхи.

  • Разберем основные симптомы панических атак и лечение их в домашних условиях.

    Какие симптомы ПА выделяют, что испытывает человек

    • чувство обреченности;
    • чувство опасности;
    • чувство потери контроля;
    • страх смерти;
    • повышается ритм сердца;
    • вы начинаете потеть;
    • дрожь;
    • озноб;
    • тошнота;
    • спазмы, судороги;
    • головная или грудная боль;
    • слабость;
    • головокружение;
    • вам тяжело глотать слюни;
    • сухость во рту;
    • сжатие и комок в горле;
    • онемение конечностей;
    • чувство нереальности происходящего;
    • чувство того, что вы отделились от самого себя;
    • затруднения с дыханием, повышается потребность организма в кислороде.

    15 советов о том, как лечить и прекратить атаки

    Рассмотрим подробно все 15 способов лечения панических атак в домашних условиях.

    1. Осознайте, что при вспышке ПА мозг не видит разницы между реальностью и вашими беспорядочными мыслями

    • Ваш мозг не умеет воспринимать разницу между мыслями и объективной реальностью.

    В случае с паническими атаками это и является недостатком.

  • Для мозга все реально.

    Ваш мозг не может различать реальные мысли, которыми вы озабочены, от нереальных.

  • В тот момент когда мысль ставит ваше тело в режим паники, ваш мозг не может остановить себя и сказать: «Это нереально». Он воспринимает себя в ситуации, где на кону стоит «жизнь или смерть».
  • Просто наше тело и мозг реагируют в излишне прекрасном соответствии с нашими мыслями.

    Для тех испытывает эти приступы атаки важно понимать, что мы не сходим с ума.

  • Чтобы остановить приступы панических атак и их симптомы, вы должны найти способ остановить мозг посылать сигналы вашему телу о якобы жизненно смертельной ситуации и об экстренных критических ситуациях.

    2. Про медицинские препараты

    Мы не сторонники всяких медицинских успокаивающих препаратов.

    Разве что если человек верит, что это только та единственная вещь, которая вылечит его, то лекарства помогут.

    

    Потому что вера — это козырь для всего.

    Если вы чувствуете, что успокаивающие лекарства — это единственный способ лечения панических атак и невроза, то будет нормальным пойти и купить их.

    Но опять же — это не решение проблемы. Проблема в нашей голове.

    3. Откажитесь от алкоголя и всяких стимуляторов

    Для лечения приступов панической атаки в первую очередь вам нужно отказаться от приема следующих вещей:

    Особенно противопоказано употреблять это людям, страдающих ВСД (вегетососудистой дистонией).

    

    4. Заварите себе настойку из успокаивающих трав, они дадут временное успокоение

    Лечение панических атак народными средствами можно делать на начальном этапе, когда приступ уж очень острый.

    Можно сделать настой из трав.

    Они отпускаются без рецепта врача.

    Настойку можно делать из следующих трав:

    • листочки мяты;
    • листочки мелиссы;
    • цветы ромашки;
    • трава майорана;
    • трава пустырника;
    • корень валериана.

    Из выше перечисленных трав беременным женщинам не рекомендуется употреблять травы майорана, мелиссы и мяты.

    

    Придерживайтесь строго рекомендованной дозы трав, не стоит ими злоупотреблять.

    Травы помогут вам обрести только временную гармонию! Не стоит зависеть от них и использовать их каждый раз при наступлении панических расстройств.

    Потому что проблема кроется в вашей голове, и настойки трав будут только временным пластырем на вашу душевную рану.

    5. Особо чувствительным людям надо употреблять только здоровую пищу и придерживаться диеты

    У некоторых из нас очень чувствительная нервная система. Не надо делать врагом вашу чувствительную систему.

    В таком случае будет лучше сделать выбор употреблять здоровую пищу и ограничить себя от вредной еды.

    

    Плюсы от употребления здоровой пищи:

    • Это будет успокаивать и укреплять вашу нервную систему.
    • Вы создадите постоянную крепкую экосистему для вашей нервной системы, где она будет процветать, а вы не будете ее бомбардировать.
    • Не будет перегрузки нервной системы стимуляторами, которые раньше всегда вызывали страхи и заставляли реагировать на все внешнее.

    Потому что, вероятнее всего, вы еще перегружаете свою нервную систему всякими стимуляторами и из-за этого испытываете эти хронические страхи.

    Употребляйте здоровую пищу, и вас уже меньше будут беспокоить симптомы панических атак и лечение их народными средствами уже не потребуется.

    6. Делайте регулярно зарядку и выполняйте упражнения

    Физические упражнения успокаивают вашу нервную систему.

    Поэтому многие люди с тревожными расстройствами увлекаются физическими упражнениями.

    Они знают все о том, как лечиться при панических атаках, и знают пользу от упражнений.

    Примеры элементарных упражнений:

    • вис на перекладине;
    • ноги на ширине плеч, нагибаемся и пытаемся достать руками носков ног;
    • отжимания, стойка на кулаках в позе для отжимания (для мужчин);
    • бег и много других.

    7. Спите по 8 часов в день

    1. Когда вы позволяете себя спать, вы отпускаете сопротивление.
    2. Во сне вы находитесь в гармонии и вы здоровы, вы начинаете процветать.
    3. Нервная система становится крепче.
    4. Вы восстанавливаетесь полностью, когда позволяете себе достаточно спать.

    8. Никогда не форсируйте события и не пытайтесь избегать этих ощущений

    Попытки избежать или игнорировать паническую атаку только укрепляют ее.

    Многие люди не знают что делать в момент приступа панической атаки и начинают сопротивляться ему.

    Это не будет работать, а только ухудшать все.

    То, чему ты сильно сопротивляешься, только усилит его влияние.

    Например, многие люди очень бояться драки и сопротивляются моменту, что ухудшает их состояние. Вы должны знать все о том, как преодолеть страх перед дракой, если окажетесь в подобной ситуации.

    9. Закройте глаза и сделайте 5 очень глубоких вдохов и выдохов с задержкой дыхания на 8-10 сек

    Как пошагово выполнять эту полезную технику:

    1. Вдохните до такой степени, чтобы ваши легкие были полностью заполнены воздухом до максимального предела.
    2. Задержите дыхание от 8 до 10 секунд и затем сделайте выдох.
    3. Повторите эту процедуру вдоха воздуха и выдоха 5 раз.
    • При ПА часто не хватает кислорода и сбивается дыхание. Благодаря этой технике вы научитесь перманентно держать ровное дыхание.
    • Ровное и спокойное дыхание и фокус на нем отключают триггер паники и страха.
    • Вы научитесь пребывать в тишине и быть с ней в гармонии.

    Почаще выполняйте это упражнение, и постепенно вы закроете ваши вопросы о том, как снять приступ панической атаки.

    Это упражнение похоже на технику дыхания из медитации. Вы также можете прочесть целую статью о том, как медитировать дома для начинающих людей.

    10. Напомните себе самому вслух о своем приступе и том, что он появился

    Это еще один хороший метод, который подскажет вам что делать с приступом панической атаки, чтобы ослабить его влияние.

    Во время очередных приступов напоминайте себе о том, что происходит.

    Вы можете сказать самому себе вслух: «У меня сейчас паническая атака».

    • Это поможет вытащить ваш мозг из катастрофического мышления в настоящую реальность.
    • Это намного лучше, чем отчаянно думать, что вы ситуации, которая грозит вашей жизни.

    Вы также можете прочитать на сайте новую статью про панические атаки — что это за вспышки, и откуда они берут начало.

    11. Полное принятие, фокус и погружение в эмоции и ощущения этого панического страха

    На первый взгляд это может показаться нелогичным.

    Но этот способ также поможет вам узнать все о том, как лечить панические атаки в домашних условиях.

    Еще раз о сути этого способа:

    • Полностью сфокусируйтесь на всех этих ощущениях.
    • Полностью примите и погрузитесь в эти эмоции и ощущения панической атаки.
    • Итак, у вас поменяется восприятие к опыту, что впоследствии меняет химреактивы, которые выделяет наш мозг.

    Это будет вашим ключом в сторону свободы от панического приступа.

    Все беспокойные ощущения возникают по причине того, что они предназначены быть замеченными. И они должны быть замеченными.

    У нас на сайте есть также вторая статья, где подробно рассказывается о том, что делать с паническими атаками в момент очередного приступа.

    12. Начни описывать то, как чувствуется это ощущение паники в теле и попроси его усилиться

    1. Называй и озвучивай все ощущения, которые ты испытываешь в своем теле.

    Например: «Ощущение, ты кажешься мне тяжелым и колючим, как металл. Я чувствую как ты пытаешься съесть меня».

  • Теперь пригласи ощущение паники стать еще сильнее и неприятнее для тебя. Попроси его стать еще более интенсивным.
  • Второй шаг уберет все оставшееся сопротивление, которое осталось, и закроет твои вопросы о том, как лечить панические атаки и тревожные состояния.

    • Таким образом, страх не будет больше кормиться через ментальное сопротивление и начнет рассеиваться.
    • Начнет расти внутренняя уверенность, которая скажет вам: «Теперь ты контролируешь ситуацию, а не ситуация контролирует тебя».

    Ведь именно так раньше добиралась до тебя паническая атака. Раньше она убеждала тебя в том, что ты не можешь контролировать свою собственную жизнь.

    13. Признайте полностью ваше расстройство и благодарите его

    Спросите себя самого, что пытается сказать вам беспокойное ощущение паники.

    Признайте и заметьте ваше расстройство. Признайте тот факт, что вы слышите, чувствуете и понимаете эти ощущения.

    Также осознайте, что вы должны быть благодарны чувствам панического страха!

    Вы никогда не закроете свои вопросы о том, как лечить панические атаки, тревогу и беспричинный страх, если будете постоянно стараться их не замечать.

    Благодарите их за следующие факты:

    • Ваша нервная система дает вам очень полный и точный отклик о мыслях, которыми вы озабочены.
    • Панические страхи указывают вам на ваши слабости и на те места, которые вы можете улучшить.

    У нас на сайте вы можете также прочитать новую статью о лечении депрессии навсегда в домашних условиях.

    14. Определи, с какой мысли все началось и найди доказательства в абсурдности этой мысли

    1. Определите то, на чем был ваш фокус до начала панической атаки.
    2. Начните искать как можно больше доказательств в абсурдности этой мысли, как только вы выявили корень зла.
    3. Теперь начните различать свои истинные мысли от ложных и развивайте позитивное мышление. Таким образом, вы решите свои вопросы о том, как вылечить панические атаки.

    Допустим, например, я боюсь летать на самолете.

    Разберем на примере страха летать на самолете (1)

    Я нахожу как можно больше доводов, разрушающих мой страх летать на самолете, и поддерживаю идею о том, что это приятный и безопасный опыт.

    Примеры доказательств абсурдности паники во время полета:

    • С каждым годом самолеты становятся все безопасней.
    • Пилоты специально обучены к любым видам аварийных ситуаций, и я в надежных руках.
    • Все, что мы слышим в новостях о крушениях — это единственный из сотен миллионов случаев успешных полетов каждый месяц.

    Пример абсурдности ПА во время беременности у женщин (2)

    • Как бы девушка ни переживала и ни думала о беременности, этим она ничего не изменит и никак не повлияет на ход событий в будущем.
    • Девушка может стать увереннее в себе и взять себя в руки. Своими переживаниями она только сама делает себе хуже.
    • Никому нет дела до того, чтобы навредить ребенку женщины. Она в полной безопасности. Только она сама пытается навредить себе своими лишними паниками.
    • Все эти случаи про плохие роды с печальным концом — это навеянные сказки из телевидения и драматических сериалов, которые женщины любят смотреть.

    15. Заведите журнал позитивных аспектов касаемо вашей проблемной ситуации и создайте позитивную экосистему эмоций

    Этот способ подскажет вам что делать, если вы испытывает симптомы панических атак, и как лечить эти недуги, используя журнал.

    Журнал позитивных аспектов — это журнал, где вы описываете позитивно субъект ваших страхов или то занятие, которое вызывает панику.

    Например, возьмем ситуацию с паническими атаками в случае, когда вы боитесь плыть на лодке.

    В этом случае вы пишите целый список положительных моментов плавания на лодке. Пишем любую мысль, которая заставляет вас чувствовать себя лучше.

    Разбираем на примере паники во время плавания на лодке

    Пишем как можно больше позитивных всевозможных плюсов катания на лодке.

    • Это непередаваемое ощущение грести веслами и самому задавать скорость и темп передвижения лодки по воде.
    • Это классно, когда ты можешь просто расслабиться, перестать грести и отдаться течению реки, которое само будет нести тебя по воде.
    • Это прекрасно когда ты можешь быть и в роли капитана, и в роли матроса на своем маленьком судне вместе с другом.
    • Это крутое приключение — уплыть подальше от берега с удочкой и поплыть к неизведанным островам, где еще нет цивилизации и водится крупная рыба.

    Когда наступит момент плыть на лодке, вы взглянете на все плюсы и настроитесь на позитивные эмоции и ощущения, вместо того чтобы ухудшать свое самочувствие по спирали вниз.

    Невозможно испытывать панические атаки, если вы сфокусированы на позитиве.

    Используйте все 15 способов, перечитайте снова статью, и вы будете знать все о том, как лечить паническую атаку и что это за такая вспышка, которая многим не дает покоя.

    Выводы и заключительные слова

    У вас всегда есть выбор удерживать мощный фокус на позитиве либо фокусироваться на том, что вызывает у вас негативные эмоции и панику.

    Вы сами делаете выбор.

    Как бы ни были болезненны панические атаки, ваша тотальная внутренняя сила способна полностью предотвратить их появление.

    Панические атаки приносят много полезных осознаний в вашу жизнь!

    Благодаря им вы находите гармонию с самим собой и начинаете жить согласно вашим истинным намерениям.

    У меня были эти атаки по причине того, что боялся девушек. Реально был тяжелый и запущенный случай. Вырос без отца, воспитание женщины и все такое. Это ужасно, когда ты видишь понравившуюся тебе девушки и у тебя сдавливает горло, во рту пересыхает и все тело напрягается.

    Кому-то покажется смешным, но вот я жил с этим и, причем очень долго.

    Моя ошибка была в том, что я откладывал на потом решение этой проблемы. Считал, что как-нибудь само все решится. Но лучше не становилось. Расстройство словно обретало с каждым годом надо мной большую власть.

    Обидно, что перед девушками, которые мне не так нравились, не было этой паники, я был расслаблен. Тело как будто настроилось против меня. Меня все это сводило с ума, не находил себе покоя.

    И поскольку я старался закрывать глаза, мой страх перешел во многие другие аспекты жизни. Например, начал бояться выступать перед людьми. Появилась ужасная мнительность. Я начал не нравиться самому себе и перестал себя любить. Массу расстройств появилось из предыдущего страха.

    У вас в статье я нашел то, что искал и многими вашими советами проникся. Даже легче стало на душе. Главное, не отчаиваться и верить в лучшее. Спасибо за ваши методики. Вы реально расписали очень глубоко и на понятном языке.

    Я с утра просыпаюсь с этими приступами слабости и страха. Как раз испытываю все то, о чем вы пишите в статье, с самого утра. Обидно, что день вроде бы как начался, и должно быть приподнятое настроение, а не то, что я испытываю. Прочитав ваши статьи и разные материалы, могу сделать вывод, что у меня еще слабая реальность. Ну да, я еще молод и пока не полностью психологически окреп. Признаю это.

    Еще говорят, что у слабого человека, живущего слабой жизнью, с каждым годом реальность только ослабевает. А у сильного — наоборот. Вот раньше я жил совсем не той жизнью, о которой мечтал. И я сам себе не нравился.

    Вообще, нужно как-то больше найти внутреннюю гармонию. Не могу быть в гармонии с тишиной. Часто сам по себе суетливый я человек, не нахожу себе места, всегда растрачиваю энергию на ненужные штуки. У меня мой знакомый не такой общительный человек, не любит социальные места. Любит тишину, побыть наедине с собой. Но зато из этого состояния покоя его очень тяжело вывести. Скорее ты сам себя выведешь, чем его. Вот таким людям я всегда чем-то завидовал. Мне кажется, он совсем не страдал всеми этими страхами, которые переживаю сейчас я. Ну, у каждого разные карты даны на руки, а как уже ими действовать и чем крыть, решает каждый сам.

    Я испытываю боязнь высоты и часто паникую, кода нахожусь на высоких локациях. Избегаю крыш, высоток. Если все же по стечению обстоятельств я нахожусь на большой высоте, у меня увеличивается ритм сердцебиения, порой не хватает даже воздуха. И еще голова начинает кружиться, как бы я ни старался сфокусироваться. И это даже не смешно.

    В детстве, когда еще я мало что понимал о себе и о мире, мы поднимались на крышу высокого здания, и после этого я терял столько энергии и настолько истощенным возвращался домой. Для меня это большой стресс. Притом ночью мне еще снились кошмары, что я до сих пор нахожусь на высотке, и страдания продолжались даже во сне. Просыпаешься и долго еще приходишься в себя оттого, что это не было реальностью, а всего лишь воображение ума. Ну, не готова моя психика к таким резким переменам.

    Еще я забыл сказать о том, что из-за моих страхов избегаю самолетов, никогда на них не летал. Да, я лучше проеду сотни тысяч километров на земном транспорте, чем полечу на воздухе. Возможно, кто-то скажет, что у меня такой инстинкт самосохранения, или я такой мнительный сам по себе человек. Но ведь в остальных аспектах жизни у меня все нормально и нет такой паники.

    Меня берет в дрожь и страх при виде насекомых. Пауки, червяки и прочая нечисть срывает мне психику. Особенно не могу найти себе места, когда вижу их у себя в доме. У меня развилась плесень как-то под ванной, так там еще червяки начали плавать. Это ужасно меня изводило. Дома было всегда тревожно, я боялся заразиться, появлялась такая мнительность. Кроме этого, я начал мыть руки очень часто, где-то около 40 раз в день. Не считал точно. Настолько боялся чем-нибудь заразиться. Сразу хочется уйти из дома, не дают покоя эти насекомые. При виде всяких сороконожек тоже с ума схожу. Достаточно посмотреть на их внешний вид. У меня в голове сразу представляются образы, где она залезает куда-нибудь тебе под кожу пока ты спишь или в неведении. Это ужасно.

    Кто бы что ни говорил, но видеть как рядом с тобой в твоей же берлоге живут другие насекомые всегда противно. Ладно б если не мешали жить, так ведь еще начинают ползать где ни попадя. Там глядишь и в уши залезут или скоро в еде начнут твоей ползать.

    Я как-то имел дело с муравьями красными. Это еще один кошмар, который никому не пожелаю. Любая еда, которая остается не тронутой, обязательно будет жертвой этих паразитов. На столе вообще ничего нельзя оставлять. Короче паниковал из-за них как истеричка.

    Я паникую в моменты, когда нахожусь на большой высоте. Это тянется с самого детства. Если все шли куда-то подниматься на крышу, то я избегал таких приключений и предпочитал скрасить свой вечер в одиночку, нежели на высоте птичьего полета.

    Всякие переправы через мост тоже создают массу беспокойств. Начинает подташнивать, мне становится сразу плохо. Вроде понимаю, что всего лишь не нужно смотреть вниз, но даже это не помогает.

    Даже когда в торговых центрах смотрю через пролеты вниз на нижние этажи, у меня начинает слегка кружиться голова. Я уже молчу о том, чтобы подниматься куда-нибудь на высотки и прочие возвышенности.

    В самолете я летал только в детстве и больше туда не садился. Меня уже там покачивало, просто еще маленький был и не совсем понимал, где я нахожусь. Но наверное, в детстве еще был не так наполнен страхами, и поэтому полет кое-как перенес. Повторять эту авантюру нет никакого желания.

    Радует то, что мой дом находится на первом этаже. Здесь у меня душа радуется и как-то спокойнее становится. Я не любитель экстрима и высоты, душа у меня такая, более приземленная.

    Источник: http://feelpassion.ru/psihologiya/panicheskaya-ataka/lechenie-v-domashnih-usloviyah.html

    Как вылечить панические атаки?

    Панические атаки относятся к числу очень распространенных психических расстройств и характеризуются внезапными приступами страха, возникающими без видимых или объяснимых для окружающих причин. Приступ может длиться всего пар минут или несколько часов. Также у разных пациентов варьируется и периодичность возникновения панических атак. Заболевания может встречаться у людей любого возраста, но чаще всего первые эпизоды данного расстройства проявляются в подростковом или молодом возрасте.

    Панические атаки проявляются ощущением острой, беспричинной тревоги, а иногда и конкретными опасениями, например страхом смерти. Приступы паники сопровождаются учащенным сердцебиением, потливостью, нехваткой воздуха. Нарушениями сознания, тошнотой и прочими неприятными симптомами.

    Иногда эмоциональный компонент при панических атаках может быть невыраженным или отсутствовать вовсе. Тогда на первый план выходят вегетативные симптомы. По сути, это «паника без паники», которую в медицине называют вегето-сосудистой дистонией (ВСД). Больной испытывает очень неприятные физические ощущения. Подозревая, что причиной этого является какое-либо соматическое заболевания, тогда как на самом деле дело в нарушении психики.

    В ряде случаев различные патологии организма действительно могут стать причинами расстройства психики, но гораздо чаще панические атаки возникают вследствие совокупности биологических и психологических факторов. Также ученые говорят о наследственности, которая также напрямую влияет на предрасположенность к паническому расстройству.

    Лечение болезни желательно начать, чем скорее, тем лучше. При классическом течении панического расстройства единичные приступы постепенно сменяются более частыми атаками, к которым присоединяются все новые клинические проявления. В итоге человек живет в постоянном страхе, что в любой момент может случиться новый приступ.

    Чтобы назначить адекватное лечение психического заболевания необходимо пройти комплексное обследование не только у психиатра, но и терапевта, невролога и кардиолога. Убедившись, что у истоков панического расстройства лежат не соматические заболевания, специалист предложит пациенту несколько методов, которые могут иметь разную эффективность в каждом конкретном случае. Считается, что лечение панической атаки является наиболее действенным при использовании сочетания нескольких методов.

    Лекарственные препараты

    Медикаменты используются в лечении панических атак достаточно широко. Лекарственные препараты и их дозировка всегда подбираются врачом индивидуально с учетом общего состояния организма и нервной системы пациента. Медикаментозное лечение панического расстройства может проводиться с помощью препаратов из групп антидепрессантов, транквилизаторов и нейролептиков.

    Быстро купировать приступ панической атаки помогают транквилизаторы (Феназепам, Клоназепам, Реланиум и др.). Если применять препараты регулярно, то можно добиться полного исчезновения приступов. Однако эффект от данных лекарств является кратковременным, к тому же при их приеме просто купируются симптомы, но не лечится основное заболевание. К тому же, как говорят отзывы пациентов, транквилизаторы могут вызвать целый ряд побочных эффектов и быстрое привыкание.

    Более стойких результатов можно добиться, если лечить атаки паники с помощью антидепрессантов, которые вопреки своему названию эффективны не только при депрессивных расстройствах. Среди препаратов данного типа пациентам с паническими атаками часто назначаются лекарства Ципралекс, Анафранил, Золофт и т.д. Регулярный прием антидепрессантов поможет снизить общий уровень тревожности и не вызовет привыкания, в отличие от транквилизаторов. Кроме того, антидепрессанты не имеют такого большого количества побочных эффектов.

    Лечение панического расстройства с помощью медикаментов может включать в себя и дополнительные препараты, к примеру, нейролептики (Пропазин, Сонопакс и т.д.). Действие этих препаратов направлено на устранение вегетативных клинических проявлений, сопровождающих приступы панической атаки.

    По сути, лечение панического расстройства с помощью лекарственных препаратов может проходить по двум основным сценарием. Первый предполагает, что лекарства помогут купировать начинающиеся приступы, второй направлен на предотвращение повторной атаки.

    Важно подчеркнуть, что лекарственная терапия, применяемая изолированно, часто дает весьма нестабильный эффект. Очень часто даже после полного курса лечения возникают рецидивы, что связано, прежде всего, с неумением пациента управлять собственными эмоциями и мыслями. Научиться делать это может помочь психотерапия, которая часто показана в дополнение к медикаментозному лечению панического расстройства.

    Поведенческая психотерапия

    Когнитивно-поведенческая психотерапия является одним из самых распространенных методов лечения расстройства психики, проявляющимся приступами страха. Длительность терапии может варьироваться в каждом конкретном случае. Как правило, лечение с помощью психотерапии включает в себя несколько этапов:

    • Дидактический этап, в ходе которого пациенту помогают осознать логику и механизм заболевания и сопутствующих ему симптомов, а также найти пути к его преодолению;
    • Когнитивный этап. Обнаружение неких «автоматических» мыслей, способствующих поддержанию угнетенного настроения и тревожности;
    • Поведенческий этап. На данном этапе с помощью специалиста разрабатывается особая стратегия, позволяющая сформировать у пациента позитивное мышление.

    В ходе психотерапии могут использоваться различные методики, например, транзактный анализ, фототерапия, методика кристаллизации проблемы и т.д. Сеансы могут проходить как индивидуально, так и в составе группы. Возможен и вариант семейной психотерапии. В процессе лечения пациент учится самостоятельно преодолевать панические атаки, обучается самоконтролю. Для этого очень широко применяются дыхательные техники и методики релаксации, например, медитация, которая, судя по отзывам, действительно помогает справиться с паническими атаками и обрести гармонию с собой.

    Психоаналитическая терапия

    Психоаналитическая психотерапия в лечении панического расстройства сегодня менее распространена, нежели поведенческая психотерапия, однако в определенных случаях именно она может оказаться наиболее результативной. Очень часто панические таки возникают не просто в качестве обособленного симптома, но развиваются на фоне какого-либо неблагополучия в жизни. Это могу быть любе психологические травмы, неприятности в семье и на работе и т.д.

    Если рассматривать отзывы пациентов, проходивших лечение именно с помощью психоаналитической терапии, то у многих из них первые эпизоды заболевания случались в периоды, когда необходимо было принять какой-то важный жизненный выбор. В таких ситуациях приступы могут вернуться даже после полного курса медикаментозной терапии или обучения самоконтролю, так как суть проблемы останется неизменной.

    Психоаналитическая психотерапия обычно занимает больше времени, нежели поведенческая терапия. Особенно эффективным такой вид лечения оказывается, когда пациент желает не просто избавиться от симптомов атаки паники, но и понять самого себя, научиться правильно расставлять жизненные приоритеты и наладить отношения с окружающими людьми. Кроме того, психоаналитическая терапия показана тем больным, в жизни которых присутствуют различные психотравмирующие факторы, а также тем, кому не помогло медикаментозное лечение и поведенческая психотерапия.

    Вспомогательные методы лечения

    Лечение панических атак помимо вышеперечисленных основных методик может включать в себя и дополнительные методы, в том числе и нетрадиционные. Именно к таким нетрадиционным, но зачастую очень действенным методам относится лечение гипнозом. Предполагается, что в ходе данной процедуры удастся искоренить основную причину, вызывающую панические атаки. Терапия гипнозом подразумевает использование различных гипнотических техник, которые подбираются индивидуально для каждого пациента.

    Хороший эффект в борьбе с болезнью может оказать и физиотерапия. В качестве вспомогательного метода лечения больным с паническим расстройством могут назначаться такие физиотерапевтические процедуры, как электросон, мезодиэнцефальная модуляция коры головного мозга, цвето- и ароматерапия. В качестве общеукрепляющего лечения нередко назначается рефлексотерапия.

    Вспомогательное лечение может предполагать и лечебную физкультуру. Купировать приступы панической атаки и устранить тревогу помогают расслабляющие упражнения и специальные дыхательные техники. Заниматься физкультурой необходимо умеренно, но регулярно, так как неравномерные нагрузки могут только усугубить состояние.

    В процессе лечения панического расстройства необходимо уделять внимание и собственному питанию. Диетотерапия для пациентов, которых мучают панические атаки, предполагает разнообразный, богатый витаминами и микроэлементами рацион с полным исключением острых приправ, копченых и жирных блюд, сладкой выпечки. А также тонизирующих напитков, таких как крепкий чай и кофе. Кроме того обязательно следует исключить прием спиртных напитков. Здоровое полноценное питание поможет избежать частых перепадов настроения и поддерживать организм в хорошей форме.

    Общие советы для укрепления здоровья

    Лечение панического расстройства окажется наиболее эффективным, если пациент станет соблюдать здоровый режим дня. Во-первых, очень важно полноценно отдыхать и спать не менее восьми часов в сутки. Во-вторых, важное значение имеет режим питания – пищу желательно принимать регулярно в одно и то же время. В-третьих, огромную пользу организму в борьбе с паническими атаками принесут длительные прогулки на свежем воздухе, умеренные занятия спортом. Также следует позаботиться о том, чтобы исключить из своей жизни даже малейшие стрессовые ситуации. Речь идет о банальных просмотрах фильмов ужасов и прочих обстоятельств, которые могут вызвать негативные эмоции.

    При комплексном подходе к терапии полностью устранить панические атаки удается примерно в 90% всех клинических случаев. Столь высоких показателей не удастся добиться, если обратиться только к одному методу лечения. Полностью избавив себя от проявлений панического расстройства, постоянного чувства тревожности и подавленности, человек существенно улучшает качество своей жизни, учится наслаждаться каждым ее моментом.

    Вся представленная информация на этом сайте является исключительно справочной и не является призывом к действию. В случае обнаружения у себя каких-либо симптомов следует срочно обратиться к врачу. Не занимайтесь самолечением или определением диагноза.

    Источник: http://odepressii.ru/psihicheskie-rasstroystva/nevroticheskie/panicheskie-ataki-lechenie.html

    admin
    admin

    ×