Паническая атака как успокоиться

Как взять себя в руки при панической атаке?



С ощущениями, которые возникают при панической атаке, один или два раза в жизни сталкивался практически каждый из нас. У многих эти эпизоды являются единичными и не повторяются больше, но некоторым людям приходится их переживать повторно, и с каждым разом симптомы этого состояния становятся все более выраженными и угнетающими.

Оглавление:

Ощущение тревоги, страха и нехватки воздуха, сильное сердцебиение, тошнота, внутренняя дрожь, головокружение, потливость, дискомфортные ощущения в области сердца и онемение или покалывание в конечностях – все эти симптомы панической атаки чрезвычайно неприятны и являются признаком стресса. Они переживаются тяжелее, чем стрессовая ситуация, могут возникать спонтанно – независимо от наличия реальной угрозы (т. е. как во время какой-то неприятной ситуации, так и во время ожидания).

При панической атаке у человека внезапно появляется чувство, что земля уходит из-под ног. У половины людей, которые регулярно сталкиваются с появлением таких приступов, на протяжении года до появления этих неприятных болезненных ощущений были ситуации сильного стресса: потеря кого-то из близких людей, увольнение с работы, болезненный развод и т. п. Способствовать появлению панических атак может пристрастие к алкогольным напиткам и наркотикам, аборт, гормональный дисбаланс, ранее начало половой жизни и другие, негативно отражающиеся на здоровье факторы.

В этой статье мы ознакомим вас с симптомами панических атак и рекомендациями по их устранению. Владея этой информацией, вы сможете помочь себе или своему близкому человеку с наименьшими потерями справиться с этим неприятным синдромом.

Как распознать паническую атаку?

Критерии синдрома панических атак четко определены системой Международной классификации болезней, и опытный врач может без труда поставить диагноз. Наличие панической атаки можно заподозрить при наличии таких хотя бы 4 симптомов из 14:


  • ощущения стеснения дыхания или удушья, которые вызывают появление страха задохнуться и необходимости дополнительного сознательного управления своим дыханием;
  • учащенное сердцебиение;
  • появление головокружения, предобморочного состояния, оглушенности сознания и страха упасть в обморок;
  • избыточное потоотделение;
  • дрожание рук, ног, губ или подбородка;
  • тошнота или другие функциональные диспепсические расстройства;
  • боли или дискомфортные ощущения в области груди или сердца;
  • ощущение жара или озноба;
  • онемение, покалывание некоторых участков тела или ощущение ползания мурашек;
  • деперсонализация (утрата ощущения собственной личности);
  • дереализация (утрата осознания реальности).

Паническая атака длится несколько минут или часов.

Появление таких симптомов во время приступа панической атаки приводит к утрате контроля над ситуацией, контроля над собой и страха перед совершением какого-то неконтролируемого поступка. Многие больные, страдающие от синдрома панических атак, часто испытывают страх перед развитием психического заболевания или страх смерти.

При панических атаках больные могут ощущать и другие различные страхи:

  • нахождения в транспорте;
  • путешествий;
  • скопления людей;
  • нахождения на улице;
  • замкнутого пространства;
  • открытого пространства.

Такие фобии нередко приводят к снижению социальной активности человека, ограничивают его и заставляют его менять свой образ жизни. Со временем частые страхи ожидания новых панических атак могут полностью изменять личностные черты больного.

Кто в большей мере подвержен появлению панических атак?

Группа риска I

Наиболее часто панические атаки появляются у людей молодого или среднего возраста, которые воспринимаются окружающими абсолютно благополучными. Они надежны, смело преодолевают все преграды, не обращают внимания на возникающие препятствия и переживания при достижении своих целей, имеют развитую силу воли, скрывают свое психоэмоциональное состояние от окружающих, подавляют его и обладают несколько гипертрофированным чувством ответственности. В результате накопление стрессовых моментов приводит к тому, что переутомленный организм отвечает на перенапряжение таким «сбросом» как паническая атака.

Группа риска II

Панические атаки часто возникают у людей, которые живут в искусственно созданных «тепличных» условиях. Такие условия проживания противоречат сущности нашей жизни, заключающейся в необходимости постоянного развития, движения вперед и борьбы. Рано или поздно такой образ жизни приводит к появлению внутреннего конфликта, связанного с невозможностью полной самореализации человека, выражающегося в виде панического синдрома.

Как самостоятельно справиться с панической атакой?

Если у вас началась паническая атака, то вам может помочь взять себя в руки совершение таких действий:


  1. Успокоиться и подумать о том, что такое состояние, несмотря все возникающие неприятные ощущения и переживания, не может быть опасным для здоровья и приступ скоро закончится. Если такой приступ паники у вас не первый, то можно написать на листе бумаги что-то успокаивающее и прочесть это несколько раз. Например: «Этот приступ скоро пройдет, я справляюсь с паникой и страхом, со мной ничего не случится». Такую записку можно носить постоянно с собой и пользоваться ею в необходимый момент.
  2. Возьмите свое дыхание под контроль. Признаки нехватки воздуха и учащение дыхания – это реакция на страх. Такое дыхание приводит к гипервентиляции легких и увеличению концентрации углекислого газа в крови. Именно этот факт и приводит к появлению неприятных симптомов, которые сопровождают приступ страха. Дышите размеренно, медленно и ровно – вдох на счет 1, 2, задержка дыхания на 2 счета, выдох на счет 1, 2, 3, задержка дыхания на 1 счет и т. д. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха.
  3. Отвлекитесь от неприятных ощущений на что-то реальное. Например: пересчитайте пуговицы на чьей-то одежде, вспомните даты дней рождений своих родных и знакомых, прочтите название магазина на вывеске наоборот и т. п.
  4. Постараетесь расслабить мышцы. Для этого их необходимо поочередно расслаблять и напрягать. Начните выполнять это упражнение с мышц ног и постепенно переходите к мышцам верхних отделов тела. При выполнении такого упражнения следите за дыханием: вдох следует делать при напряжении мышц, а выдох совершать при расслаблении.
  5. Поговорите с кем-то. Если рядом с вами есть кто-то из знакомых, то поговорите с ним о чем-то отвлеченном, попросите кого-то из незнакомых объяснить вам как пройти к остановке, позвоните родным и узнайте как у них дела и т. п. Такое сосредоточение на другой задаче поможет вам отвлечься от проявлений приступа и смягчит его симптомы.
  6. Постарайтесь создать для себя максимальный физический комфорт. Если у вас возникло чувство жара, то умойтесь прохладной водой или примите прохладный душ. Если вам зябко и у вас холодеют конечности, то согрейте их растиранием, примите горячий душ, выпейте чашку горячего чая и т. п.
  7. Не пытайтесь «бежать» от возникшей ситуации и контролируйте свои мысли: определите причину приступа, постарайтесь понять, какая ситуация, звук или слова вызвали неприятные ощущения и тревогу, примите свои чувства и убедите себя в том, что все это скоро пройдет. Постарайтесь изменить ситуацию, которая спровоцировала панику. Например: выйдите из помещения, включите вентилятор или телевизор, отойдите от людей и т. п.
  8. Постарайтесь вернуться к делам, т. к. любое будничное дело поможет вам сосредоточиться на его выполнении и отвлечет вас от неприятных ощущений и тревог. Вначале вам будет сложно сосредоточиться на выполняемом действии, но постепенно вы полностью погрузитесь в его выполнение и у вас все получится.
  9. Постарайтесь улыбнуться. Мышцы лица помогут вам переключиться с неприятных ощущений на позитив. При первых попытках улыбка может быть напряженной и напоминающей оскал, но постепенно мышцы лица станут более расслабленными и ваше настроение улучшится.
  10. Если вы уже консультировались с врачом-психотерапевтом и он выписал вам лекарство, то при невозможности взять возникшую ситуацию под контроль примите его. Препараты в виде таблеток лучше положить под язык, так они начнут действовать уже через несколько минут.

После завершения панической атаки подбодрите и похвалите себя за то, что вы смогли с нею справиться. Если приступы у вас возникают часто, то обязательно обратитесь к врачу.

Помните о том, что появление панических атак указывает на то, что в вашей жизни присутствует какой-то дискомфорт и проблемы.

Чаще бывайте на свежем воздухе, правильно питайтесь, включая в свой рацион достаточное количество жирной рыбы, постного мяса, фруктов, овощей и молочных продуктов, исключайте из употребления алкогольные и кофеинсодержащие напитки, бросьте курить, обучайтесь методикам релаксации и избавления от стресса, высыпайтесь, занимайтесь хобби – все эти способы станут отличными мерами профилактики появления новых приступов.

Как помочь близкому человеку справиться с панической атакой?

Если вы оказались рядом с человеком, у которого началась паническая атака, то вы сможете помочь ему таким образом:

  1. Всем своим видом излучайте спокойствие и уверенность.
  2. Встаньте напротив человека, попытайтесь взять его за руку (если он не будет против), скажите ему ровным и спокойным тоном, что его состояние не опасно и это всего лишь приступ паники. Говорите ему: «Все будет хорошо! Я рядом и помогу». Посоветуйте ему постараться взять себя в руки. Не отпускайте человека до тех пор, пока ему не станет лучше и он не избавиться от тревоги и страха.
  3. Попросите его начать дышать медленней – вдох на счет 1, 2, задержка дыхания на 2 счета, выдох на счет 1, 2, 3, задержка дыхания на 1 счет и т. д. Выдох обязательно должен быть длиннее вдоха.
  4. Дайте человеку выговориться и сохраняйте при этом уверенность и спокойствие.
  5. После завершения приступа поговорите с ним о необходимости обращения к специалисту.

К какому врачу обратиться?

В большинстве случаев появление панических атак вызывается совокупностью психологических и биологических факторов. Именно поэтому для назначения лечения синдрома панических атак больному необходимо пройти обследование не только у психотерапевта или психиатра, но и у невролога, терапевта и кардиолога. После этого врач может предложить пациенту пройти комплексное лечение, в состав которого будут включаться наиболее эффективные методики.



Посмотрите популярные статьи

Ответить Не отвечать

Помоги детям

Полезная информация

Обратитесь к специалистам

Телефон службы записи к врачам-специалистам Москвы:

Информация предоставляется с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу.

Адрес редакции:, г. Москва, 3-я Фрунзенская ул., 26

Источник: http://myfamilydoctor.ru/kak-vzyat-sebya-v-ruki-pri-panicheskoj-atake/

Как справиться с панической атакой?

Панические атаки относится к тревожным расстройствам психики и часто происходят совместно с другими нарушениями. Это может быть агорафобия, страх поездок в общественном транспорте, нахождения в лифте, различные формы депрессии и подобное. ПА непременно сопровождаются соматическими явлениями, такими как тахикардия, вызванная психическим состоянием.

Панические атаки: особенности

Иногда после приступа или во время его течения наблюдается чувство дереализации или деперсонализации. Длиться ПА может от десяти минут до часа, в редких случаях — больше. Сами по себе кризисы не опасны, но могут серьёзно ухудшить качество жизни человека. Долгое время ПА относили к так называемой вегетососудистой дистонии, в основном из-за резкого и сильного учащения сердцебиения. Однако, в силу непонятности и непостижимости самой ВСД, заявления о том, что ПА относятся к ВСД равносильны тому, что они относятся к «другим нарушениям нервной системы», поскольку именно с таким блоком МКБ 10 и связывают ВСД отечественные специалисты.



Далее мы рассмотрим типичную ситуацию. Мужчина примерно 30 лет по неизвестной для него самого причине стал испытывать приступы паники. Что ему делать? Какие медикаменты употреблять, если вообще употреблять какие-то? Что за методы психотерапии могут помочь? Поскольку вопрос о том, как справиться с панической атакой актуален чаще всего вне дома, то предположим, что они охватывают его каждый раз при попытках покинуть жилище.

Как это происходит? Укажем все основные общие симптомы. Люди, которые испытывают панические атаки отзывы дают следующие.

Панические атаки: симптомы

  1. В определённый момент, в каком-то месте или при каких-то обстоятельствах, приходит мысль о том, что вот-вот атака начнётся, хотя ничего ещё не произошло. Это можно выразить словами «что-то не так». Понятие «паника» в данном случае условное. Больные не испытывают такой страх, как при пожаре или в момент ограбления. Чувство действительно странное. Очень похоже на страх и панику в объяснимых условиях. Однако «волна» имеет эндогенный характер. Паника, но лишённая объяснимого характера.
  2. Тут же сознание порождает мысль о том, что существует очень большой риск упасть в обморок, лишится сознания. Никаких объяснений не последует, поскольку у человека нет заболеваний, который вызывают обмороки. Правда, никто не сможет утверждать, что в обморок нельзя упасть от страха. Этого вполне хватает для того, чтобы начать бояться чего-то конкретного.
  3. Нельзя сказать, что в этот момент начинает очень часто биться сердце. Лучше сформулировать так — в этот момент человек замечает, что у него очень часто бьётся сердце. Некоторые потом говорят, что страх был вполне объясним. Кому же не будет страшно, если вдруг сердце начнёт биться с частотой 120 ударов в минуту? Это обманчивое впечатление. На самом деле сначала был страх, а всё остальное пришло потом.
  4. Вслед за сердцебиением начинает учащаться дыхание. Человек совершает резкие, судорожные вдохи. Ему кажется будто воздуха не хватает. Это создаёт переизбыток кислорода, нарушает концентрацию углекислого газа. В области горла может возникнуть «комок».
  5. Частые дыхания усиливают негативные факторы. Примерно в этот момент возникает ещё и головокружение. Вернее, такое чувство, что при перемещении сносит куда-то в сторону.

Остальные симптомы более индивидуальные. У кого-то может быть, а у кого-то и нет чего-то из этого списка:

  • дрожь в руках. Иногда кисти выворачивает внутрь;
  • чувство «ватных» ног;
  • обильное потоотделение;
  • привкус во рту — металлический или сладковатый;
  • пересохшее горло или обильное слюноотделение;
  • муть и рябь в глазах;
  • шум в ушах;
  • странное чувство в спине. Её как будто сводит.

Если измерить в этот момент АД, то признаков гипертонии не наблюдается.

Как побороть панические атаки

На самом деле эффективных методов очень мало. Это хорошая новость, потому что их мало, но те, что мы опишем, по-настоящему эффективны. В первую очередь нужно осознать, что это проблема и относиться к ней серьёзно.



Человеку из нашего примера хорошо — он испытывает атаки постоянно и ему не нужно рассказывать о том, что это серьёзно. Остальным рекомендуется пожертвовать неделькой своей жизни и поработать со страхом, пока он не поработал с его носителем.

Итак, мужчина выходит из дома и примерно через 100 метров пути испытывает всё то, что описано выше. Не нужно быть осень уж догадливым, чтобы понять, что он сразу же возвращается домой. Не будем спешить с критикой. Вернулся и правильно сделал. Теперь нужно спокойно сесть и задуматься о том, когда это произошло. В данном случае нас интересует только метраж. А ещё лучше — количество шагов. 100 было сделано? Значит это вполне реально. И вообще вероятность того, что он упадёт и потеряет сознание так сразу крайне мало. Есть опасность или нет, но 100 шагов сделать можно. Но почему именно 100? А можно ли 110?

Не давая себе поблажки тут же ставим себе задачу — 110 и пройти. Даже не задумываемся о том, как успокоиться при панической атаке. Мы и не будем этого делать. Как только она начнётся — сразу струсим и вернёмся в безопасную квартиру. А пока идём и считаем шаги. 100, вот и 110. Если честно, то можно пройти и 120. Это и делает. О! Уже подкашиваются ноги. Ну что же. Домой возвращаться не стыдно — положительный результат уже есть. Возвращаемся…

Небольшая передышка. Что вообще происходит? По дому человек ходит и не падает. Может сделать 50 приседаний, принять душ, даже приготовить себе еду. А вот на улице цепляются какие-то колесики и возникает эта неприятная реакция. Интересно… А что будет, если не идти дальше и не возвращаться домой сразу? Сколько там удалось простоять? Секунд 5, не более, а потом был разворот и бегство. А почему не поставить себе задачу простоять 20 секунд? Пробуем. 120 шагов и 20 секунд стоим спокойно в момент, когда атака начнётся. Вновь не размышляем о том, как побороть приступ панической атаки. Вместо этого оттягиваем время.

Действительно… Контролировать ситуацию можно, но потом теряются силы, атака будто бы пожирает энергию. Последний на сегодня опыт. На этот раз мы сделаем 130 шагов. Остановимся, дождёмся атаки, но встретим её вполне определённой практикой. Пожалуй, лучший ответ на вопрос о том, как успокоить себя при панической атаке. Выше мы отметили, что приступ меняет дыхание. Оно становится резким и поверхностным. Попробуем противодействовать этому глубокими выдохами. Про вдох вообще не думаем. Тело всегда сделает его само по себе. Наша задача правильно выдыхать. В данном случае не важно сколько будет длиться выдох и как соотноситься со вдохом по времени. Долго, медленно и даже с упоением выдыхаем. Уже одно это способно противостоять панике.

Дыхание по квадрату

Для тех же, кому этого мало — очень хороший метод. Дыхание по квадрату. Делается это так. Отыскиваем глазами любой квадратный предмет — рекламный баннер, какой-то ящик, окно в доме напротив. Смотрим на левый верхний угол и плавно переносим точку концентрации к верхнему правому. При этом делаем вдох. Переносим глаза на правый нижний угол и в этот момент задерживаем дыхание. Потом на левый нижний и делаем выдох. Возвращаем глаза на верхний левый, а этот момент задерживаем дыхание после выдоха.

Лучше всего, если вдохи, выдохи и задержки будут соответствовать счету до четырёх. Пока ещё никто не придумал универсального ответа на вопрос о том, как справиться с паническими атаками самостоятельно.

Кому-то этот приём может совершенно не подойти. Разберём и такой случай…

Сила недеяния

Иногда человеческое поведение, реакция на различные события, весьма забавны. Понятно, что приступ данного рода — это иррациональный страх, который не имеет явной причины. Ив обморок человек из нашего примера ни разу не упал, и ноги у него не отказали, и сердце из груди не выскочило. Зачем тогда делать хоть что-то? Если бы это был страх с явной причиной — всё было бы хуже. Во время ограблений, ДТП и авиационных катастроф люди подвергаются реальной опасности, поэтому созерцать такую эмоцию несколько неразумно. Нам же очень повезло. Мы задаёмся вопросом о том, как побороть панические атаки самостоятельно. Это нечто фантасмагорическое. Страдание доставляет вполне реальные, но источник их находится в психике. Вот был бы инсульт или саркома — всё было бы гораздо гаже.

В прошлый раз наш герой совершил аж целых три захода. Вполне возможно, что он очень устал. Допустим, что это второй день практики. Теперь сразу ставим задачу с превышением.шагов — как-то мало. Теперь идём до предела, до той точки, когда приступ непременно случится. Всё то, что связано с психикой «волшебно». Она может выкинуть и такой фокус — желание попасть в волну паники есть, а паника, как назло, не возникает. Ничего страшного. Рано или поздно — придёт, появится. Нужно только проявить терпение и долго этого ждать. Ответ на вопрос о том, как преодолеть панические атаки обычно связывают с медикаментами, дыхательными упражнениями, реже — самомассажем или медитациями. Это действия. Повернуться и резко пойти домой, опасаясь обморока — тоже действие. Постоянно — действия. Стоит ли так утруждать себя? Можно вообще ничего не делать. Началась атака. Ну и что? Состояние страха без объяснимой причины. А зачем это объяснять? Находим любую лавочку и отдыхаем. Можно медленно прогуливаться. Очень эффективно смотреть на то, что обычно мы не замечаем. К примеру, найдите глазами любое дерево. А теперь смотрите на все тени, которые оно отбрасывает. Обычно глаза «собирают» всё то, что яркое — солнечный счет на листве, контуры веток. Вся предметная часть форм. Поставьте себе задачу видеть только тени, только теневую сторону дерева. Хотите верьте, а хотите проверьте. Если вы сможете минут десять не думать про атаку, а смотреть на теневую сторону мира, то потом сами с удивлением вспомните, что у вас атака и вам вроде бы положено считать свой пульс и задыхаться.



В этот же день, когда мы уже лучше знаем, что такое паническая атака и как справиться самому, можно провести и ещё одну практику. Это следует делать не в момент приступа, а в промежутках. Всё очень просто и результативно. Попробуйте минут 30 представлять себя без головы. Можно прогуливаться или сидеть в кресле, на скамейке в парке. Проделывание такой визуализации всего в течение 3-4 дней даёт удивительное чувство лёгкости и некоторой невесомости. Не менее результативен и такой метод. Нужно представить себе мир без себя самого. Всё такое же — машины ездят по дорогам, дети спешат в школу, собаки прогуливаются с хозяевами и дворники делают вид, что работают, а вас нет. Удивительное чувство… Мир запросто без вас обходится. Может и обидно, но правдиво.

Продолжая свою работу нам нужно ввести в список ежедневных практик, которые помогут быстро самостоятельно справиться с паническими атаками все те, что способствуют релаксации. Обычно под этим понимают лежание на полу и прослушивание особой музыки. Ничего плохого в этом нет, но это не единственный путь. Наиболее полноценно расслабиться помогают упражнения, которые связаны с серьёзным увеличением нагрузки на мышечную систему с последующим расслаблением. Тогда оно происходит само по себе.

Вернуть доверие к собственному телу

В основе панических атак лежит недоверие к собственному телу. Оно может возникнуть в силу самых разных причин. Даже такое банальное явление, как ухудшение самочувствия во время летней жары или долгого стояния в очереди может отослать в бессознательное сигнал о том, что тело в любой момент готово дать сбой. После этого можно найти ответ на вопрос о том, как успокоиться во время панической атаки, но он саму проблему он не решит. Раз возникло такое состояние, то пора задуматься и о том, как вернуть доверие к телу. Любыми «подручными» средствами. Будет это велотренажёр и беговая дорожка, занятия йогой и цигуном, фитнес — в данном контексте не столь суть важно.

Что касается медицинских средств, то принимать их нужно только тогда, когда дела обстоят совсем плохо. В равной степени вред могут нанести и транквилизаторы, и попытки лечения панических атак народными средствами. Если это на самом деле необходимо, то пусть это будут антидепрессанты. Однако их выбор — это очень сложная задача. Дело в том, что ПА, как мы уже говорили, чаще всего приходят к людям совместно с какими-то другими неврозами и психозами. Не те антидепрессанты могут или увеличить депрессию, или сделать тревожность постоянной.

Поэтому, если приступы сильно снизили качество жизни, то постарайтесь найти квалифицированного психотерапевта и обсудить проблемы с ним. Всё это намного проще, чем рисуют себе в воображении многие больные. Достаточно вызвать такси, добраться до места и побеседовать со специалистом. Для назначения медикаментозного курса может быть достаточно всего одного-двух сеансов.



Источник: http://psycholekar.ru/panicheskie-ataki/lechenie-panicheskie-ataki/kak-spravitsya-s-panicheskoy-atakoy.html

Действия в момент приступа панической атаки

Приступ панической атаки ─ мучительное и тяжёлое тревожное состояние человека, сопровождающееся боязнью с различной проявляющейся вегетативной симптоматикой. На медицинском языке паническую атаку называют:

  • кардионеврозом;
  • симпатоадреналовым кризом;
  • вегетососудистой дистонией с кризовым течением;
  • вегетативным кризом.

Паническое состояние знакомо многим людям, но при проявляющихся симптомах паники не каждый человек знает, какой врач окажет грамотную консультацию и помощь. Человек долго и без видимого эффекта лечится терапевтом, кардиологом, проходит эндокринологическое обследование, другими докторами. Чем дольше больной обследуется, тем быстрее нарастает беспокойное состояние, паника усиливается. Известны случаи, когда паническая атака возникает неизвестно откуда, без видимых причин. Также может проявляться у человека в расслабленном и сонном состоянии. Здесь срочно необходимы лечебные мероприятия.

Откуда берутся

Конкретных первопричин, приводящих к этой проблеме, на данный момент пока установить не удалось. Такие атаки могут развиться у лиц, пребывающих долго под влиянием психотравмирующих факторов, либо перенёсших тяжёлую стрессовую ситуацию. Но не каждый человек, перенёсший жизненные тяготы, подвержен атакам паники. Тут должны ещё учитываться наследственность больного, его темпераментность, гормональный статус.

Есть свидетельства, которые говорят о том, что люди, не переносящие любую физическую нагрузку, предрасположены к данному типу атак. У многих больных есть жалобы на спонтанное проявление мучающей проблемы, но часто при активной беседе можно выявить вместе со спонтанностью наличие ситуативных пароксизмов, возникающих при угрозе для жизни. Эти случаи возникают у человека тогда, когда:
  • пребывает в тесном многолюдном месте;
  • эксплуатирует транспортное средство;
  • находится в замкнутом пространстве;
  • ним освобождается его собственное жильё;
  • часто и долго использует лифт;
  • выступает перед огромной толпой.

У некоторых специалистов существует мнение о том, что провокацию атак паники осуществляют:


  • сердечный приступ;
  • омертвение миокардной оболочки сердца;
  • страх перед открытым пространством;
  • высокое артериальное давление;
  • сверхмерный приём лекарственных средств, увлечение наркотическими веществами;
  • повышенная функция щитовидной железы;
  • вегетативная и сердечная дисфункция;
  • феохромоцитомная опухоль;
  • социофобия;
  • обсессивный синдром;
  • депрессивное состояние, из-за потери контакта с родными и близкими.

Часто атаки, подвергающие людей к панике, провоцируют ситуации, во время которых панические пароксизмы преодолеть самим не получается. Такие состояния возможны из-за применения некоторых лекарственных средств, дополняют сопутствующие заболевания.

Как проявляется симптоматика

В таком состоянии человеку будет страшно, тревожно, внутренняя напряжённость, панические настроения нарастают. Объективно наблюдаются:

  • учащение пульса;
  • больной дрожит;
  • его знобит;
  • у него чувство внутреннего дрожания;
  • ему не хватает кислорода, трудно дышать, дыхание с одышкой и удушающими приступами;
  • со стороны, где расположено сердце, в абдоминальной зоне проявляется дискомфортное ощущение;
  • такого человека тошнит, он неустойчив, чувствует, как сильно кружится голова, будто скоро наступит обморок;
  • самовосприятие расстроено;
  • нарушение восприятия реальности;
  • человек боится стать безумным, потерять контроль над своими действиями, думает, что скоро умрёт;
  • сон нарушен, мысли хаотичны;
  • иногда у этого человека болит живот, чувствует сдавленность в горловой зоне;
  • часто мочится, стул расстроен, зрение, слух, ходьба нарушены;
  • судорожное состояние конечностей, движения некоординированные.

Приступ панической атаки не бывает единичным, но первое случившееся событие оставит тяжёлые воспоминания, а это приведёт к тому, что тревога станет ожидаемой, атаки будут часто повторяемыми.

Повторяемость атак в многолюдных местах, транспорте повлияют на формирующийся поведенческий комплекс, заключающийся в избегании подобной обстановки. Так проявляется агорафобное поведение, при котором человек боится многолюдных мест и открытых пространств. Нарастающая симптоматика приведёт к тому, что больной станет дезадаптированным. Из-за страха он не станет покидать своё жилище, ему грозит одиночество, а близким людям контактировать с ним будет непросто.

Присутствующая агорафобия с панической атакой говорит об отягощённом протекании патологии с ухудшенным прогнозом, возможно присоединение реактивного психоза, а здесь требуется специализированное лечение.



Сам приступ

Пароксизм при панической атаке характеризуется спонтанным нарастающим страхом. У больного обостряется чувство тревожности, сопровождающееся:

  • гипергидрозом;
  • бледной кожей;
  • тахикардией, тахипноэ;
  • гипертонией;
  • дрожанием рук и ног.

Такие приступы варьируются от ярко выраженной паники, до чувства внутренней напряжённости. Их длительность поминутная или почасовая. Средняя продолжительность от 17 минут до получаса, с периодичностью от 2-3 за день, до двух-трёх раз за месяц.

У человека, столкнувшегося с такой проблемой, появляются мысли о сердечных, нервных, пищеварительных и эндокринных заболеваниях, он сильно напуган. Часто посещает докторов, прося помощи в данной проблеме. Больной становится ипохондриком, что отягощает протекание патологии. Доктора, в основном, проблем со здоровьем не видят, больному говорят, что надо как можно быстрее успокаиваться, рекомендуют психотерапевтическую консультацию.

Как поступить

Что делать при панической атаке? В первую очередь надо самому узнать, была ли такая проблема у родственников, действительно ли это приступ паники. Надо помнить, что такая патология характерна для эндокринных заболеваний, бронхоастматических приступов, кардиомиопатических проблем, эпилептических приступов, невроза, некоторых патологиях, связанных с нарушением психики.

Как помочь человеку с паническими атаками? Сперва надо пройти комплекс основных диагностических мероприятий:


  • сдать общий анализ крови, мочи;
  • больного должен осмотреть терапевт;
  • сделать электрокардиографию, электроэнцефалографию.

Иногда, чтобы поставить правильный диагноз, назначают дополнительные исследования.

Как помочь человеку при панической атаке? Борьба с этой проблемой станет эффективной при совместном взаимопонимании доктора и больного. Врач индивидуально подберёт пациенту транквилизаторную группу средств, снимающих обострённое чувство тревоги. При лечении запрещены алкогольные и наркотические средства. Помощь при панической атаке заключается в строгом соблюдении доз препаратов, приписанных доктором с обязательной фиксацией всех изменений общего самочувствия.

Как помочь себе при панической атаке? Как себя успокоить при панической атаке? Существуют лекарственные средства, обладающие сильным действием, не требующие рецепта, облегчающие самочувствие во время панической атаки. Это валериановые, ромашковые, пустырниковые, мелиссовые, душицевые и многие другие травяные препараты.

Как успокоиться при панической атаке? Можно применять средства, имеющие похожее транквилизаторное воздействие. Лечиться можно:

Одним из действенных методов при преодолении атак паники является лечение лекарственными средствами, о которых положительно отзываются больные. Каждый случай требует индивидуального подхода в назначении курса лечебных мероприятий. Применяются:


  • антидепрессантные;
  • транквилизаторные;
  • нейролептические препараты.

Как себе помочь, алгоритм действий

Что делать во время панической атаки? Сперва человеку надо успокоиться, подумать про то, как бы ни было страшно, здоровью ничего не угрожает, от паники никто не умирает. Приступный пароксизм скоро окончится.

Как успокоится во время панической атаки? Если такие случаи не единичны, нужно написать успокаивающий текст на бумаге, в котором говорится о скором завершении приступа, что эта проблема скоро решится. Такое описание окажет психологическую поддержку, этот текст надо носить при себе. В проблемный период надо вынуть и читать его медленным темпом минимум пару раз.

Первая помощь при панической атаке заключается в контроле дыхания. Когда ощущается чувство нехватки воздуха, надо помнить, что это всего лишь гипервентилированные лёгкие, ничего страшного не происходит.

Первая помощь при начавшейся панической атаке должна заключаться в ровном, размеренном дыхании, где акцентируется удлинённый выдох. Надо посчитать до 2 при вдохе, задержаться, посчитав при этом также до 2, а выдыхать надо, выполняя счёт до 3. Так выполнить несколько циклов. Это поможет человеку если начался приступ панической атаки и решит проблему: что делать при нём?

Больному необходимо переключиться с дискомфортных чувств, гнетущих мыслей на окружающую обстановку: пересчитать аксессуары одежды у близко стоящего человека, вспомнить важные события в жизни, когда они были, прочитать текст в обратном порядке, либо выполнить другие подобные действия. Это поможет успокоиться.



Скорая помощь необходимая при панической атаке, заключается в разговоре с близкими людьми, но только не о самой проблеме. Можно позвонить друзьям, поинтересоваться о состоянии их дел. Либо попросить незнакомого человека как добраться до известного места. Тут важно сосредоточиться на чём-то другом.

Необходимо создать себе максимальную комфортную обстановку. При приступе, сопровождающимся похолоданием конечностей, ознобом, надо себя согреть. Не помешает умыться и разогреть руки с помощью тёплой воды, тепло одеться, попить горячий чай, согреться горячим душем. Находясь в общественных местах, надо растирать охлаждённые участки на теле, попить горячего напитка. За считанные минуты состояние улучшится. Когда ощущается жар, кровь сильно приливает, то нужно попить прохладной воды, умыться нею, не помешает прохладный душ.

Не надо убегать от сложившейся проблемы: следующие случаи преодолеть атаку паники будет непросто.

Когда мучает паническая атака, что ещё надо делать в момент приступа? Нужно узнать первопричину, выяснить, какое слово, звуковой эффект либо ситуация провоцирует проблему. При возможности, необходимо сменить обстановку, вызывающую тревожное состояние, перейти в другую комнату, отойти от людных мест, отключить телевизор с компьютером.

Надо дать волю чувствам: позволить им вырваться, понаблюдать за их изменением.



Принять лекарственные средства. Если человек получает психиатрическое лечение, то препараты надо носить всегда с собой. Даже его присутствие в кармане успокаивает, придаёт уверенность и защищённость. Но принимать их стоит, когда возникла надобность, а другие методы не принесли результата.

Необходимо помнить о своих делах. Ежедневная забота может помогать от тягостных раздумий. Надо вспомнить о делах, которыми человек занимался до приступов, окончить их, как будто ничего не было. Сначала сделать это сложно, но со временем можно втянуться и добиться результатов.

Улыбка и юмор поднимут настроение, придадут оптимизма, расслабят, избавят от страха, состояние улучшится.

Как только приступ закончился, надо похвалить себя, порадоваться чему-то положительному. Стоит помнить, происходящее состояние говорит о том, что у человека жизнь проходит неправильно. Следует почаще гулять, дышать свежим воздухом, плавать, танцевать, медитировать, полностью избавляться от стресса. Не забывать о здоровом полноценном сне, считающегося лучшим профилактическим средством от атак.

При нарушенном сне беспокойный человек хочет засыпать, но у него это не получается из-за прокручивания тревожных раздумий, будоражащих нервную систему. Многие даже боятся засыпать. Тут важность состоит в преодолении страха перед сном, не думать о том, что не получится заснуть, выспаться. В таком случае не надо себя принуждать к такому засыпанию. Лучшим будет не спать сутки, либо подремать днём, но затем хорошо заснуть, чем заставлять себя спать поверхностным и беспокойным сном. Пользы он не принесёт, организм не восстановит, а значит атаки будут преследовать человека и дальше.



Для лучшего сна надо исключить тревожные мысли, думать о позитиве, помечтать о здоровом самочувствии, представить то, что все проблемы исчезли, а приступы были кошмарным сном.

Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Источник: http://nashinervy.ru/vegetativnaya-sistema/dejstviya-v-moment-pristupa-panicheskoj-ataki.html

Как успокоиться при панических атаках

Паническая атака – состояние, при котором в кровь выделяется большое количество адреналина. В результате начинают проявляться такие признаки как учащенное сердцебиение, ощущение недостатка воздуха, чувство страха и паники. Многие пациенты интересуются, как успокоиться при панической атаке.

Как распознать атаку

Паническую атаку определить можно по нескольким симптомам. Учеными было выделено 14 признаков. При появлении только 4 из них врач устанавливает наличие атак и назначает необходимое лечение.


  1. Появление чувства удушья или стеснения. Они становятся причиной возникновения паники и ужаса. Человек боится не справиться и задохнуться.
  2. Учащенное сердцебиение.
  3. Головокружение. Оно часто сопровождается обморочным состоянием. Пациент начинает думать, что потеряет сознание.
  4. Повышенное потоотделение.
  5. Дрожание конечностей, подбородка и губ, которые сопровождаются слабостью.
  6. Тошнота. Может сопровождаться рвотой.
  7. Жар или озноб.
  8. Болезненные ощущения в области сердечной мышцы.
  9. Покалывание определенных частей тела, онемение или появления чувства ползания мурашек.
  10. Чувство утраты собственной личности.
  11. Потеря сознания реальности. Пациент не понимает, что есть реальность.

Данное состояние может продолжаться в течение нескольких минут или часов. После появления симптомов человек теряет контроль над ситуацией, в результате чего паника только нарастает.

У человека с течением времени могут возникнуть разнообразные страхи:

Эти фобии приводят к снижению социальной жизни человека, он становится замкнутым. С течением времени страхи могут привести к изменению личностных черт и психического состояния.

Как успокоиться при панических атаках

Для того чтобы начать успокаиваться, необходимо выполнить ряд действий. Они требуют от человека некоторые усилия. В первую очередь следует подумать о чем-нибудь приятном. Паническая атака проявляется неприятными чувствами, ощущениями и мыслями. Их нужно побороть. Приступ не может продолжаться всегда и вскоре закончиться. При этом он не представляет угрозу для жизни и здоровья.

Если паническая атака проявляется уже не раз, то можно записать на небольшой бумажный лист что-нибудь успокаивающие и во время развития приступа прочитать несколько раз. Записку лучше брать всегда с собой.

Контролировать дыхание

При появлении чувства паники и ужаса учащается сердцебиение и нарушается ритм дыхания. Реакцией организма на изменения становиться усугубление страха.



Быстрое и неглубокое дыхание становится причиной гипервентиляции легких и повышению содержания углекислого газа в организме. Это приводит к головокружению и головным болям. При развитии приступа следует дышать ровно, размеренно и неторопливо. На счет 1, 2 делать вдох, затем сделать задержку под счет 1,2 и выдохнуть на счет 1,2,3. Выдох всегда должен быть длиннее, чем вдох.

Отвлечься

Многие пациенты неврологического отделения и психиатров интересуются, как быстро успокоиться при появлении неконтролируемого чувства страха. От появляющихся ощущений и мыслей нужно отвлечься на что-то незначительное. Можно пересчитать пуговицы, перечислить даты рождения всех родственников, прочитать вывески на ближайших магазинах или объявления на остановке, вдумываясь в их смысл.

Если паническая атака застала дома, специалисты рекомендуют позвонить родным и близким, пообщаться с семьей. Нельзя думать о том, что принесет с собой паника и какие чувства ее сопровождают.

Расслабить мышцы

При развитии панической атаки мышечная ткань приходит в тонус. Для того чтобы ее расслабить, можно сделать несколько упражнений. Мышцы следует по очереди напрягать и расслаблять. Начинать делать упражнение следует с ног, а затем постепенно переходить к верхним конечностям.

При выполнении упражнений по расслаблению мышц обязательно нужно следить за ритмом дыхания. Во время напряжения нужно сделать вдох, а при расслаблении выдохнуть.



Обеспечить физический комфорт

Для того чтобы успокоиться, необходимо создать вокруг себя максимально комфортные условия. При появлении жара можно принять прохладный душ или умыть лицо водой комнатной температуры.

Если паническая атака проявляется ознобом, рекомендовано растирать конечности, принять горячий душ или ванну, выпит чашку чая. Категорически запрещено при панической атаке употреблять спиртные напитки с целью согрева или успокоения. Они могут привести к усугублению симптомов.

Контролировать мысли, медитировать

От ситуации не стоит стараться убежать. Следует выяснить, что стало причиной приступа. Негативные эмоции могут вызвать звуки, слова, музыка, переживания, определенная ситуация. Не стоит ограждаться от своих чувств, их следует принять и побороть.

При выявлении причины в следующий раз стараться избегать провоцирующих факторов. Например: если в помещении душно, можно включить вентилятор или открыть окно, отойти в более тихое место при скоплении большого количества людей.

Вернуться к повседневным делам

Чтобы добиться успокоения при панических атаках, рекомендовано заняться повседневными делами. Они позволят сосредоточиться на их выполнении и отвлечься от неприятных мыслей.

В первое время держать мысли под контролем и выполнять домашние дела при появлении приступа достаточно тяжело. Но если полностью окунуться в его выполнение, особенное, если это достаточно приятное дело, все получится.



Улыбнуться

Улыбка помогает преодолеть многие страхи. Порой человеку достаточно напрячь мышцы лица, и у него улучшается настроение. Многие психологи и психотерапевты рекомендуют ежедневно после пробуждение изображать на лице улыбка. Многим это покажется достаточно сложной задачей, ведь улыбаться при отсутствии настроения порой тяжело.

Но спустя 3-5 минут выполнения упражнений уходят негативные мысли, улучшается настрой, пропадает чувство паники и страха. Именно поэтому при панических атаках рекомендуют чаще улыбаться. Также можно посмотреть юмористическую передачу, почитать анекдоты или включить веселую музыку.

Проконсультироваться у психотерапевта

Для того чтобы успокоиться и привести свои мысли в порядок, можно обратиться к психотерапевту. Сеансы помогут разобраться с ситуацией и взять ее под контроль. В тяжелых случаях специалист назначит курс лекарственных препаратов в виде таблеток.

Многие психотерапевты и неврологи рекомендуют при панических атаках принимать успокоительные препараты. Самыми эффективными являются:

Все препараты используются только по назначению лечащего врача и в указанных дозировках. Многие из них имеют ряд побочных эффектов и противопоказаний. Они также учитываются при назначении.

После окончания приступа обязательно нужно похвалить себя за то, что удалось с нею справиться. Панические атаки, если они возникают достаточно часто, указывают на то, что в жизни существуют проблемы и моральный дискомфорт.

Профилактические меры

Основой профилактических мер является укрепление и поддержание психического и физического здоровья. Специалисты рекомендуют:

  1. Правильно питаться. В рацион должно входить множество продуктов с высоким содержанием витаминов и минеральных веществ. Также следует включить в еженедельное меню кисломолочные продукты, жирную рыбу и постное мясо.
  2. Соблюдать режим работы и отдыха. Во время рабочего дня следует делать небольшие перерывы. Физическую активность следует чередовать с умственной работой и отдыхом.
  3. Регулярно бывать на свежем воздухе. При панических атаках рекомендовано ежедневно совершать прогулки в тихом и спокойном месте. Это может быть парк или набережная реки.
  4. Физическая активность. Прогулки можно совмещать с физической активностью. Перенапрягаться также нельзя, полезны бег или ходьба. В свободное время можно посещать бассейн, заниматься йогой, конным спортом.
  5. Высыпаться. Для взрослого человека продолжительность сна должна быть не менее 8 часов в день.
  6. Отказаться от вредных привычек. От кофе и употребления спиртных напитков лучше отказаться полностью. При панических атаках нельзя полностью отказываться от курения. Отказ от вредной привычки также негативно влияет на психику, приводя к депрессии и постоянным стрессам. В первую очередь следует привести нервы в порядок, успокоиться и исключить влияние негативный фактор.
  7. Избегать стрессов. Не стоит копить негативные эмоции, по возможности исключить все ситуации, которые могут нарушить психоэмоциональное состояние.

При появлении новых приступов в первую очередь успокойтесь. Они не несут опасность для жизни и здоровья. При следовании рекомендациям специалистов удается справиться с приступом и побороть негативные эмоции.

Все методы требуют от человека некоторых усилий, и в первое время может быть достаточно тяжело взять себя в руки. Но при желании и должном старании все обязательно получиться. В тяжелых случаях, когда не удается справиться самостоятельно, следует обратиться к врачу. Только специалист подскажет, как успокоиться при панических атаках и восстановить душевное равновесие.

Источник: http://bolitgolova.net/zabolevaniya/soputstvuyushhie-zabolevaniya/kak-uspokoitsya-pri-panicheskix-atakax.html

Как оказать первую помощь при панической атаке

Панические атаки — это то, о чём все слышали, но мало кто сталкивался с ними в реальности. В этой статье расскажем, как вести себя в подобной ситуации.

Давайте представим. Вы идёте по улице вместе со своим другом. Внезапно он падает и сильно повреждает ногу. Из раны течёт кровь, вашему другу очень больно. Что вы сделаете в этой ситуации?

Кажется, задачка несложная. Вы, скорее всего, попробуете оказать первую медицинскую помощь и поможете другу добраться до травмпункта. Возможно, у вас будет пластырь или бинт, с помощью которого можно закрыть рану, или бутылка воды, которой можно её промыть. В общем, так или иначе, вы примерно знаете, что делать: с правилами оказания первой медицинской помощи знакомы все.

А вот ситуация потруднее. Что, если у вашего друга начнётся паническая атака? Как нужно действовать в этом случае? Мало кто знает. Но уметь оказывать помощь при панической атаке так же важно, как и при травмах или падениях. Вы не знаете, когда это может понадобиться, однако, если окажетесь в экстремальной ситуации, обрадуетесь, что не пожалели сил на изучение.

Как помочь человеку во время панической атаки

  1. Оцените риск самоповреждения.
  2. Выслушайте человека, не осуждая его.
  3. Утешьте, успокойте и расскажите человеку о том, что с ним происходит.
  4. Поощряйте его желание обратиться за помощью к профессионалу. Это лучше сделать после того, как атака пройдёт: в состоянии острой тревоги человеку не до этого.
  5. Поощряйте его желание научиться самопомощи и другим полезным практикам.

Это не точное руководство к действию, ведь ситуации могут быть очень разными, а скорее общая инструкция, которую могут использовать все. Кроме того, нужно осознавать, что поставить диагноз или оказать квалифицированную помощь вы не способны. Вам нужно только помочь человеку справиться с приступом.

Психотерапевт Елена Перова даёт более конкретные советы и рассказывает, как вести себя с тем, кто переживает паническую атаку.

  1. Панические атаки часто случаются в метро, в маленьких помещениях, поэтому первым делом нужно вывести человека на воздух, в открытое пространство.
  2. Усадите его и дайте попить. Если отношения позволяют, держите за руку.
  3. Говорите с человеком успокаивающим голосом, осторожно спросите, понимает ли он, что его испугало. Если он хочет говорить — дайте выговориться. Если ему нечего сказать — старайтесь обращать его внимание на происходящее вокруг, на то, что жизнь идёт своим чередом.

Важно самому быть спокойным и создавать у человека ощущение, что вы контролируете ситуацию. Спокойно говорить, спокойно двигаться, чтобы он постепенно подстраивался под ваше поведение и тоже успокаивался.

Когда вы начнёте интересоваться вопросом помощи при панических атаках, вас может охватить беспокойство. Если с первой медицинской помощью при травмах всё более-менее понятно, то здесь вам приходится иметь дело с психикой человека, его мозгом. А значит, каждая отдельная паническая атака будет уникальной, и вам нужно быстро понять, как помочь её преодолеть.

Но не стоит переживать: отсутствие знаний намного хуже, чем общие и верные представления о том, как можно помочь при панической атаке.

Adfox Внутри подборок

Таргетированные баннеры

Ringo партнерские

Как правильно пользоваться кредиткой

6 крутых вещей, которые нам подарили 50-е

6 профессий, для которых нужно хорошее зрение

Как на Avito купить товар из другого города

AliTools: как покупать в дни распродаж на AliExpress и в других магазинах

Как подобрать оптимальные облачные сервисы для любого бизнеса

Ringo Сейчас на главной

Сейчас на главной

Этот сервис поможет навести порядок в библиотеке подкастов

7 молодых российских кинорежиссёров, которых стоит знать

Куда жаловаться, если вы отравились в кафе или ресторане

Пошаговая инструкция и советы юриста по получению компенсации.

40 крутых чехлов для смартфонов с AliExpress

40 чехлов на любой вкус для смартфонов самых разных производителей.

Как сварить идеальные яйца — применяем научный подход

Полезно знать перед Пасхой.

6 лучших приложений для подготовки к сдаче экзамена в ГИБДД

Самый маленький в мире массажёр, который легко помещается в бумажник

Как питаться женщинам после 40, чтобы сохранить вес и здоровье

Соблюдайте эти правила, чтобы сохранить вес и здоровье без строгих диет и изнурительных тренировок.

Как создать простой сайт быстро и без навыков программирования

Чтобы создать сайт, достаточно добавить картинки, текст и ссылки в специальную «Google Таблицу».

Источник: http://lifehacker.ru/2016/04/12/panic-attack/

admin
admin