Повышение работоспособности мозга

6 способов улучшить работу мозга без ноотропов



В недалёком прошлом учёные были уверены в том, что развитие мозга происходит главным образом в ранние годы жизни, и с возрастом улучшение работы мозга затруднительно или невозможно.

Оглавление:

Но недавние исследования показали, что человеческий мозг более пластичен и гибок, чем это считалось раньше. Это означает, что мозг взрослых людей может меняться, такое явление называют пластичность мозга или нейропластичность.

Новые подтверждения феномена нейропластичности позволяют людям найти способы улучшить свои когнитивные функции (способности к познанию). Обычно когнитивную деятельность представляют как интеллект, но она означает гораздо больше: способность к концентрации, долговременная и оперативная память, внимание и психическое здоровье — от всего этого зависит, насколько продуктивно вы можете мыслить.

Современные исследования показывают, что закрепив в своём образе жизни определенные привычки, можно улучшить различные аспекты своей когнитивной деятельности. Здесь вы узнаете, как шесть привычек — практика осознанности, физические упражнения, диета, сон, новый опыт и социализация могут повлиять на ваш мозг и улучшить вашу производительность.

# 1: Медитация осознанности: тренировка сосредоточения и внимания

Эта древняя духовная практика в последнее время привлекает к себе много внимания за возможность помочь отойти от стрессов XXI века и улучшить концентрацию.



Осознанность (mindfulness) — психическое состояние, которое достигается путём осознания текущего момента, спокойное признание и принятие своих чувств, мыслей и телесных ощущений, используется в качестве терапевтического метода.

Рональд Д. Сигел (Ronald D. Siegel) из Гарвардской медицинской школы определяет осознанность как «осознание происходящего с его принятием». Звучит довольно просто, но любой, кто испытывал круговорот своих мыслей, знает, как неуправляем разум, как он легко может переносить нас от одной стрессовой мысли к другой.

Практика осознанности является именно практикой, это как ежедневная тренировка для вашего мозга. Что именно тренируется? Ваша способность сосредоточиться и развивать когнитивную самодисциплину, то есть два признака развитой когнитивной функции.

В своей статье в Time Magazine в 2013 году Дэниел Гольман (Daniel Goleman) пишет: «Забудьте об отсроченном вознаграждении: всё, что действительно нужно детям — это когнитивный контроль». То же самое можно сказать и о взрослых.

Когнитивный контроль (который также называют исполнительной функцией) это термин, используемый для краткого выражения процесса регулирования многих когнитивных функций, в том числе рассуждения, памяти, внимания, решения проблем и планирования.



Возможность осуществлять когнитивный контроль связана с повышением эффективности, снижением стресса и повышением производительности. Например, если вы обнаружили у себя желание проверить электронную почту после пяти минут от начала работы и в состоянии отложить эту мысль ненадолго, вы сможете уменьшить стресс, приводящий к неэффективности и лучше работать.

В то время как осознанность является ключевым компонентом древних духовных традиций, таких как буддизм, можно практиковать медитацию осознанности (mindfulness meditation) без обязательного принятия духовной веры.

Практика осознанности может представлять собой ежедневный сеанс медитации, во время которого вы сосредоточитесь на чём-то одном, обычно, на дыхании, и мягко, без напряжения будете возвращать ваше внимание обратно к дыханию в тот момент, когда ваши мысли неизбежно попытаются отвлечь вас.

Медитация не очищает разум от мыслей, но эта практика позволяет научиться отпускать свои мысли и возвращать внимание к одной точке фокуса.

В основе осознанности лежит постоянный возврат к объекту внимания, снова и снова, после того, как неизбежно приходится отвлекаться. Но делать это нужно без осуждения самого себя, что, собственно, и является тренировкой осознанности.

Вы можете практиковать осознанность и без медитации. Например, концентрируясь на мытье посуды, на изготовлении бутерброда или просто ощущая ваши стопы, когда вы гуляете. Так вы сможете тренировать внимание и сосредоточенность, что помогает уменьшить стресс и стимулировать творческое мышление.



Исследователи обнаружили, что люди, которые прошли медитацию осознанности, имеют лучшее исполнительное внимание по сравнению с немедитирующими. Те же исследователи также отметили, что внимание медитировавших было более гибким и менее склонным к рассеянности — от внешних раздражителей или от собственных мыслей.

Исследователи выдвигают гипотезу, что навык отстранения от отвлекающих факторов и переориентация на задачу может тренироваться во время медитации осознанности, что помогает объяснить, почему у медитировавших улучшилось внимание по сравнению с немедитировавшей группой.

Медитация и мозг

Исследователи обнаружили, что у людей, которые придерживаются практики медитации, наблюдается увеличение плотности серого вещества в продолговатом мозге, участке мозга рядом с мозжечком, который в значительной степени отвечает за непроизвольные движения мышц.

Ежедневная практика медитации также показывает увеличение нейронных связей между боковой префронтальной корой мозга (центр логики в мозге) и островковой корой (часть мозга, которая интерпретирует телесные ощущения).



У немедитирующих островок и медиальная префронтальная кора обладают более сильными нейронными связями, и эта связь у регулярно медитирующих прерывается.

На практике это означает, что те, кто медитирует, с меньшей вероятностью будут интерпретировать свои телесные ощущения, как признак того, что с ними что-то не так (из-за пробоя связи между островком и медиальной префронтальной корой).

Увеличивая связь между логическим центром головного мозга и островком, медитирующие могут лучше понимать контекст события и быть менее реактивными. Считается, что этот способ медитации помогает уменьшить напряжение.

# 2: Упражнения — способ улучшения памяти

Тренажерный зал, как ни странно, является очень важной частью образования.

Руководство университетов уже давно установило, что физическая активность связана с лучшей успеваемостью и получение высшего образования зависит от спорта и другой физической активности. Наверняка, многие испытали восстановительную силу упражнений, которая помогает достичь ясности ума во время сверхнагрузок при обучении.

Современные исследования позволяют понять, как физические упражнения помогают поддерживать умственную функцию и какое влияние они оказывают на мозг.



Для улучшения работы мозга у физических упражнений есть много преимуществ, начиная с наиболее очевидного: упражнения усиливают кровообращение.

Согласно сообщению Ассоциации болезни Альцгеймера, с каждым сердечным сокращением от 20 до 25 процентов крови идет в мозг, где она распространяется через разветвлённую сеть кровеносных сосудов. Миллиарды клеток, содержащихся в головном мозге, используют более 20 процентов кислорода и питательных веществ из крови для поддержания нормального функционирования.

Так дайте же крови насытить ваш мозг! Делайте частые перерывы и подвигайтесь, сходите на прогулку — зарядитесь для стабильной продуктивной работы.

Аэробные упражнения и мозг

Исследователи из Университета Британской Колумбии, Канада обнаружили, что регулярные аэробные упражнения увеличивают размер гиппокампа у пожилых женщин с нарушениями памяти.

Гиппокамп расположен в медиальной височной доле головного мозга. Считается, что он играет роль в консолидации кратковременной памяти в долговременную память. Хотя исследование не указывает, как упражнения могут увеличить размер гиппокампа у здоровых лиц, можно предположить, что существует тесная связь между физическими упражнениями, развитием и функциями головного мозга.

Регулярные аэробные упражнения также показывают увеличение производства особого белка, который играет решающую роль в росте и развитии нейронов: нейротрофический фактор мозга способствует развитию головного мозга, выживаемости нейронов, производству синапсов, функциям гиппокампа и процессу обучения.

Исследователи уже начинают давать точное описание биохимическому пути, по которому можно объяснить, почему физические упражнения улучшают обучаемость и когнитивные функции.

Физические упражнения и психическое здоровье

Помимо их влияния на память, физические упражнения также помогают предотвратить стресс, уменьшить вероятность появления тревоги и депрессии, стимулировать хорошее самочувствие.



Это важно для поддержания когнитивных функций, так как известно, что гормон стресса кортизол повреждает ткани мозга. Длительный и чрезмерный стресс из-за высоких уровней кортизола негативно сказывается на функциях мозга. Подтверждено, что физические упражнения и медитация осознанности уменьшают стрессовую реакцию и снижают уровень кортизола.

Упражнения также могут уменьшить воспаление, улучшить качество сна и снизить резистентность к инсулину. И это ещё больше поводов к тому, чтобы ежедневно выходить на прогулку!

# 3: Питание мозга для хорошего психического здоровья

Ты есть то, что ты ешь.

Это старая поговорка набирает всё большие обороты в сообществе сторонников психического здоровья через бурно развивающуюся область психиатрии питания. Исследователи в настоящее время сосредоточены на том, как диета влияет на различные аспекты когнитивной функции, особенно в связи с расстройствами настроения, такими как депрессия.

Еда, кишечник и мозг



О связи между пищей и умственной работоспособностью догадывались уже давно. Желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) человека содержит удивительно большое количество нейронов, на втором месте только мозг. Кроме того, серотонин (нейротрансмиттер, который играет важную роль в процессе сна, настроения и боли), главным образом производится в желудочно-кишечном тракте — почти 95 процентов всего серотонина синтезируется в кишечнике человека.

Всё с большим количеством исследований продвигается идея заботы о кишечнике с целью поддержания психического здоровья. В одном исследовании было обнаружено, что лица, которые ежедневно употребляли пробиотики — дозу так называемых «хороших» бактерий, менее склонны к развитию депрессии.

Причина, вероятно, в том, что кишечник исследуемых наполнялся полезными микробами, которые держат вредных или патогенных бактерий в страхе, поддерживают пищеварение, производство витаминов, защищают иммунную систему и регулируют аппетит.

Поскольку ЖКТ наполнен нейронами, исследователи полагают, что бактерии в кишечнике играют важную роль в активации нейронных путей, поддержании функции нейронов, а также влияют на производство и использование нейротрансмиттеров, таких как серотонин.

В связи с растущими доказательствами связи между ЖКТ и мозгом, убедитесь, что вы едите здоровую пищу, и поддержите полезные бактерии вашего кишечника, которые влияют на психическое здоровье и когнитивную функцию.



Питание для здорового биома

Биом кишечника — это коллекция бактерий вашего ЖКТ. Питайтесь правильно, чтобы стимулировать рост «хороших» бактерий, которые могут предотвратить появление психических заболеваний и поддержать когнитивную функцию.

Тим Спектор (Tim Spector), профессор генетики в Королевском колледже в Лондоне недавно написал книгу под названием Мифы Питания: Наука о другой стороне еды (Diet Myth: The Real Science Behind What We Eat). Он рекомендует употреблять продукты, содержащие пребиотики — питательные вещества, которые нужны бактериям для роста и процветания, и пробиотики — ферментированные продукты, содержащие полезные бактерии.

Пребиотики — продукты с высоким содержанием клетчатки и неперевариваемых компонентов, таких как инулин, которые не могут расщепляться в верхнем отделе ЖКТ и доходят до нижних отделов. Пробиотики, например, йогурт, содержат полезные бактерии, которые поддерживают бактериальную популяцию в кишечнике.

Чтобы поддержать ваш кишечный биом, познакомьтесь с ТОП-10 продуктов, дружественных кишечнику, из списка профессора Спектора:



Диета и психическое здоровье

Исследователи обнаружили, что диета может влиять на вероятность развития психических заболеваний, таких как депрессия. Но они также изучают то, как влияют различные диеты на размер и структуру мозга.

Недавний научный обзор отметил тот факт, что люди, которые придерживались диеты в средиземноморском стиле — с высоким содержанием фруктов, овощей, орехов, цельного зерна и рыбы, имели больший гиппокамп по сравнению с лицами, имевшими традиционный «американский» или fastfood рацион. Для «американского» шаблона питания (Western pattern diet) характерно высокое содержание животного жира и простых углеводов, он коррелирует со снижением особого белка (нейротрофический фактор мозга), который помогает поддерживать здоровье и функционирование мозга, а также влияет на размер гиппокампа (структура мозга, предположительно влияющая на консолидацию кратковременной памяти в долговременную память).

Это исследование и еще несколько подобных предполагают, что потребление продуктов с высоким содержанием жизненно-важных питательных веществ может помочь поддержанию здоровья мозга.

Диета и Воспаление

Существуют также растущие доказательства того, что хроническое воспаление может привести к ухудшению когнитивной функции. Воспаление является естественной реакцией организма на проникновение вредных захватчиков, таких как вирусы и патогенные бактерии. Воспаление — важный иммунный ответ, который необходим для поддержания здоровья, но в хроническом состоянии воспаление может привести к ряду последствий.



Исследователи пришли к выводу, что хроническое воспаление может играть важную роль в развитии депрессии и других психических расстройств. Чтобы уменьшить воспаление, сохранить когнитивную функцию и снизить риск развития расстройств настроения употребляйте продукты с противовоспалительными свойствами.

В противовоспалительной диете преобладают фрукты и овощи, рыба «холодных вод», орехи и семена, цельнозерновые продукты и вода.

# 4: Хороший ночной сон для формирования памяти и возможности сосредоточиться

Уже давно известно, что сон играет важную роль в консолидации памяти. Это означает, что после важных учебных занятий, поставьте в приоритет хороший ночной сон, который стимулирует консолидацию памяти и способность к запоминанию.

Недостаток сна может вызвать серьезные когнитивные и эмоциональные трудности, а достаточный сон важен для формирования памяти и внимания. Но почему сон так важен для формирования памяти?

Точный механизм формирования памяти до сих пор изучается, но роль сна в этом процессе становится все более очевидной.

Сон характеризуется снижением реакций на раздражители, относительным покоем и «потерей» сознания. Во время сна люди испытывают два основных чередующихся состояния: медленный (медленноволновой) сон и быстрый сон (фаза быстрых движений глаз).



Исследователи предполагают, что как медленный, так и быстрый сон играют важную роль в консолидации памяти. При медленном сне отпечатки в памяти реактивируются и полученные образы в течение быстрой фазы сна консолидируются (переходят в долговременную память).

Исследователи пришли к выводу, что именно «спящий», а не бодрствующий мозг, оптимизирован для консолидации памяти. Таким образом, достаточный сон может быть так же важен, как и дополнительный час на запоминание материала.

# 5: Пробуйте новое для улучшения подвижности интеллекта

Психологи выделяют два типа интеллекта: подвижный и кристаллизовавшийся интеллект.

Подвижный интеллект способен решать проблемы и думать абстрактно независимо от предыдущего опыта или знаний. Напротив, кристаллизовавшийся интеллект использует только накопленные знания и опыт.

Кристаллизовавшийся интеллект, как известно, повышается с возрастом, но сейчас некоторые исследователи утверждают, что подвижный интеллект также можно улучшать в течение всей жизни.



Подвижный интеллект важен в процессе обучения и тесно коррелирует с учебным и профессиональным успехом. Вопросы, которые предназначены для оценки подвижного интеллекта, часто включаются в стандартизированные тесты и проверки на производительность.

Исследователи считают, что оперативная память похожа на подвижный интеллект, но иногда возникают разногласия по поводу того, насколько они похожи. Некоторые учёные предполагают, что у двух этих видов мозговой деятельности есть свои ограничения: оперативная память ограничена по количеству идей или объектов, которые могут удерживаться ей одномоментно, в то время как подвижный интеллект ограничен количеством соединений, которые могут поддерживаться между различными информационными центрами. Другие видят сходство в характере внимания, необходимого для каждого процесса.

Исследователи отметили, что люди, тренировавшие оперативную память, продемонстрировали более высокий подвижный интеллект. Эти результаты показывают, что подвижный интеллект может быть улучшен благодаря упорному труду и правильному обучению. Но обучение должно быть постоянно сложным, что и подводит нас к необходимости открытия новых знаний и опыта.

Быть открытым для нового опыта

Важно пробовать всё новое — от обучения игре на гитаре до посещения классов йоги — потому, что с каждым новым занятием формируются новые нервные связи. Новые навыки помогут расширить нейронную сеть в мозге, что может улучшить когнитивные функции.



Новые занятия также связаны с увеличением выброса дофамина в организме, который делает вас мотивированным и помогает создавать новые нейроны.

Сочетание этих эффектов может быть одной из причин, почему качество открытости, а именно, открытость всему новому — тесно коррелирует с IQ.

# 6: Общайтесь для улучшения когнитивных функций

Новые исследования показывают, что социальное взаимодействие не следует рассматривать только как перерыв в деятельности, оно также служит средством улучшения когнитивной функции.

Социальное взаимодействие требует большего, чем просто посещение социальных сетей. Встречаясь лицом к лицу с друзьями, семьей или деловыми партнерами, необходимо использовать целый ряд так называемых «исполнительных функций» ума: в том числе внимание, оперативную память и когнитивный контроль.

Социальное взаимодействие также требует, чтобы мы интерпретировали смысл и действия других людей, адаптировались к различной обстановке, оценивали сложные ситуации и выдавали соответствующее поведение.



Все это означает, что такой «когнитивный импульс» во время общения может быть добавлен к другим преимуществам поддержания устойчивых социальных связей.

Учёные из университетов Мичигана, Калифорнии и Колорадо недавно опубликовали результаты своих исследований, показывающие, что даже короткие интервалы социального взаимодействия, хотя бы, десятиминутные, могут улучшить общую когнитивную функцию.

В двух исследованиях, в том числе, в эксперименте, где участники 10 минут общаются перед началом тестов на когнитивную функцию, исследователи наблюдали, что социальное взаимодействие улучшает её.

Авторы пришли к выводу, что, вероятно, «когда люди социально и психологически взаимодействуют друг с другом, они непосредственно получают соответствующий всплеск когнитивной деятельности. Этот подход может означать то, что любой человек, молодой или пожилой, участвуя в таком естественном процессе как общение, может оставаться когнитивно активным».

Это важный вывод, потому что предыдущие исследования в основном были сосредоточены на важности социализации для поддержания когнитивных функций у пожилых групп населения, но и в тех исследованиях вывод был тот же: социальное взаимодействие поддерживает остроту ума.



Как сообщает Американская ассоциация пенсионеров , большинство исследователей согласны, что социальное взаимодействие в последние годы жизни чрезвычайно важно для поддержания хорошего психического здоровья, памяти и предотвращения таких когнитивных расстройств, как деменция и болезнь Альцгеймера.

Чем больше исследований выявляют наличие пластичности у мозга, которая способствует развитию когнитивных функций, тем больше есть оснований для работы в направлении здорового образа жизни.

Высыпайтесь. Ходите на прогулки с друзьями. Сделайте выбор в пользу здоровой пищи. Держите сердце открытым и пробуйте новое, возможно, даже занятия медитацией. Научные исследования в очередной раз подтверждают, что такие основы образа жизни помогают человеку пройти долгий путь в хорошем психическом и физическом здоровье.

Отключить рассылку вы сможете в любой момент.

Автор Игорь Учаров

Посмотреть все записи пользователя: Игорь Учаров



Похожие записи

Комментарии

Вы должны быть авторизованы чтобы оставить комментарий

Вы должны быть авторизованы чтобы оставить комментарий

Вижу, что я на правильном пути, потому как 5 продуктов из указанного списка в моём арсенале имеется. Орехи, яблоки и чеснок – те из них, с кем дружу особенно. А йогурт и горький шоколад бывают в меню довольно часто. А вот гулять почему-то не люблю – с детства не нравилось, буквально вытаскивали за уши.

Улучшить работу мозга может любой, необходимо только не сдаваться, ежедневно выполняя соответствующие упражнения. Я – занимаюсь шахматами, часто участвую в турнирахх, что было бы невозможно без умения лительно концентрировать внимание, отличной памяти, развитого абстрактного воображения, определенной гибкости ума. Использование указанных методик улучшения работы мозга активно применяются мною, что позволяет положительно оценить их действенность.

Заинтересовало название статьи.На одном дыхании прочитала всю информацию.Отличное описание проблем головного мозга и способов помощи для правильной и долгой работы.Ведь это самый главный аппарат,который правит нашим организмом.И все 6 способов действительно приемлемы для людей,которые следят за состоянием своего организма.Особенно заинтересовал 3 способ-ПИТАНИЕ МОЗГА ДЛЯ ХОРОШЕГО ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ.Очень грамотные рекомендации.Буду придерживаться ваших советов.



Источник: http://xn--80aeffhqaxjeags4o.xn--p1ai/2016/01/14/uluchshenie-raboty-mozga/

Как повысить работоспособность мозга на 100%

К увеличению работоспособности мозга приводят большие физические нагрузки. Занимайтесь спортом не только для поддержания тонуса, но и для того, чтобы повысить работоспособность мозга.

Дополнительно к физическим упражнениям тренируйте бездействующие области мозга — если вы правша, время от времени делайте что-то левой рукой; пробуйте неизвестные ранее вкусы и запахи; выбирайте новые места для путешествий; читайте серьезные литературные произведения.

Любопытство ведет к повышению работоспособности мозга. Вы сможете убедиться в этом, задавая вопрос «Почему?» от 10 раз в день.

Эндорфины, выделяющиеся во время искреннего смеха, помогают снять напряжение.



В первую очередь, рыба как продукт питания важна для умственного развития детей. Норма — три порции рыбы в неделю.

Улучшить работу мозга поможет рассматривание школьных фотографий, воспоминания о событиях юности и детства.

В первую очередь сократите потребление жиров — это увеличит приток богатой кислородом крови к мозгу. Источниками жиров, поступающих в организм, должны быть орехи, рыба, оливковое масло.

Собирайте мозаику, разгадывайте кроссворды — это активизирует мозговую деятельность.

Прослушивание произведений Моцарта приводит к повышению работоспособности мозга, особенно к активизации математических способностей.

Если вы увлечены вышиванием, рисованием, попробуйте развиваться, выполняя уже знакомые действия новыми способами и достигая при этом более высоких результатов.

Превышение допустимой дозы алкоголя приводит к разрушению клеток мозга, и более того, препятствует восстановлению умственных способностей.

В свободное время играйте в настольные игры, карты, видеоигры. Игра повышает настроение и позволяет повысить работоспособность мозга.

Если вам не дает покоя какая-то мысль, перенесите ее на бумагу. Ключевую информацию изучайте перед сном, это повысит объем усвоенного на 20-30%.

Вы не всегда способны заметить вещи, препятствующие концентрации — к примеру, навязчивые мысли. Время от времени задавайте себе вопрос «Какие мысли меня сейчас отвлекают?». Если вам нужно кому-то позвонить, просто запишите это в список дел.

Регулярные сексуальные контакты способствуют увеличению уровня гормона эстрогена, что помогает улучшить мозговую деятельность.

Если вам интересно, как повысить работоспособность мозга, займитесь творчеством! Вспомните свои детские увлечения и найдите время для них.

Определите время своей наибольшей активности и решайте самые важные задачи в этот период.

Пополняйте словарный запас, найдите интересную вам тему и начните изучать ее. Новые знания и размышления приблизят вас к использованию мозга на 100%.

Ведение дневника стимулирует мозг и расширяет его возможности. Попробуйте новые способы — заведите блог и начните писать для других.

Ароматы могут и тонизировать (цитрусовые, мята, кипарис), и расслаблять (роза, герань).

Зачастую в рекомендациях на тему, как повысить работоспособность мозга, встречается совет периодически делать перерыв на кофе. Но не хуже кофе и чая концентрацию мозга повышает напиток на основе Гингко Билоба.

Общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют; читайте мотивирующие книги и статьи; находите новые возможности.

Подпишись на ежедневную рассылку лучших статей!

Источник: http://bbcont.ru/psychologies/kak-povysit-rabotosposobnost-mozga-na-100.html

Как повысить работоспособность мозга

Современный мир – мир интеллекта, мир инновационных технологий. Хочется поспевать за всеми новинками цивилизации, быть высокоинтеллектуальным человеком. Для этого необходимо полноценное умственное и физическое развитие человеческого организма. Мозг человека – это сложный механизм, который состоит из миллионов нервных клеток и выполняет функции контроля и управления. Мозг управляет всей нашей жизнью, и, чтобы улучшить качество жизни, надо повысить работоспособность головного мозга. Необходимость эта появляется не только в пожилом возрасте, но и в другие периоды жизни человека. В современном мире приходится каждый день сталкиваться со стрессами, психологическими и умственными нагрузками, при этом выдерживая ускоренный темп жизни. Вскоре наблюдается снижение работоспособности мозга. Явные признаки его – это неспособность сосредоточиться, рассеянность внимания, неясность мыслей, утомляемость, равнодушие.

Как же повысить работоспособность мозга?

Во-первых, надо тренировать свои мыслительные способности: читать художественную литературу, изучать иностранные языки, разгадывать кроссворды, запоминать номера телефонов, решать логические задачи, путешествовать, нагружать свой мозг работой. Каждый человек выбирает себе занятие по душе. Один пишет стихи, другой учит их наизусть, третий учит уроки с детьми или внуками, четвертый разгадывает кроссворды. Но мозг должен работать, иначе его трудоспособность становится все ниже день ото дня. Особенно полезно чтение. Оно развивает концентрацию внимания, воображение, зрительную память, пополняет словарный запас. Не надо бояться пробовать себя в новой сфере, а также забывать о физических нагрузках, упражнениях. Никогда не поздно заняться чем-то новым для себя.

Считается, что чашка кофе повышает работоспособность, держит человека в тонусе. Это ошибочное мнение. Лучше выпивать стакан воды, что спасет мозг от обезвоживания, улучшит его работу. Питание человека очень важно, особенно белковая пища, но переедать ни в коем случае нельзя. Пресытившийся человек становится равнодушным, теряет интерес к работе. Переедание ведет к сонливости и лени. Продукты, которые благотворно влияют на человеческий мозг – это горький шоколад, картофель, рис, яйца, молочные продукты, черный хлеб, орехи, изюм, курага. Для умственного развития важна рыба. Алкоголь, особенно в превышающих дозах, разрушает мозг, тормозит мозговую деятельность, снижает интеллект. Важно заботиться об обогащении мозга витаминами, для этого надо употреблять морковь, лук, клубнику, чернику, яблоки, гранат, апельсины, грейпфрут.

Глубокий, полноценный, продолжительный сон благотворно влияет на мозговую деятельность. Чтобы качественно выполнять умственную работу, человек должен в полной мере отдыхать ночью, а также делать перерывы в работе днем. Нужно соблюдать режим дня, ложиться ночью и вставать утром в одно и то же время. Благотворно на умственную деятельность влияют прогулки на свежем воздухе. Кислород питает клетки мозга, стимулирует его работоспособность. Ну и, конечно, нужно делать массаж головы, растирать мочки ушей, выполнять упражнения для глаз, плечевых суставов. Медицина предлагает массу стимуляторов для повышения работоспособности мозга, но к ним нужно относиться с осторожностью, потому что помимо временной пользы, они могут нанести непоправимый вред организму человека.

Читайте также

10 способов стать умнее, укрепить свой мозг и повысить работоспособность. 10 sposobov

В Дании петухам, живущим на местных птицефермах, надевают особые пластиковые очки, которые делают их близорукими. Это нужно для того, чтобы петухи плохо видели других петухов и не лезли к ним драться.

MyBodyHealth — сайт о здоровом образе жизни, правильном питании, мотивации и спорте. Здесь Вы найдете интересные статьи именно для Вас. Ведь очень важно на пути своего самосовершенствования никогда не стоять на месте и двигаться вперед, чтобы менять свою жизнь только к лучшему и не останавливаться на достигнутом. А значит, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом и правильно питаться. Эти три правила позволят Вам прожить долгую, счастливую и, главное, здоровую жизнь! Будьте с нами на пути к успеху!

Источник: http://mybodyhealth.ru/rabota-mozga

Как увеличить умственную работоспособность

Темп современной жизни с его постоянными перегрузками и стрессами никак не способствует ясности мысли и умственной работоспособности. Неспособность сосредоточиться, рассеянность внимания, отсутствие интереса, слабость, равнодушие – это явные признаки снижения работоспособности мозга. Им можно не предавать особого значения, если они появляются в вечернее время или тогда, когда вы ложитесь спать, ведь за ночь организм отдохнет и наберется сил. А как быть, если и утром на лицо все те же признаки? Как увеличить работоспособность мозга?

Как повысить работоспособность мозга

Заставьте свой мозг попотеть

Зарядка для ума улучшает нейронные связи головного мозга и создает задел интеллектуальной мощи. Выполняйте специальные упражнения для развития памяти, начните изучать иностранные языки, разгадывайте кроссворды и решайте математические задачки, играйте в игры, развивающие мышление (например, в настольные бизнес игры). Чаще напрягайте свое серое вещество, и не надо будет задаваться вопросом – «Как повысить работоспособность мозга».

Окруженные всевозможными гаджетами, мы слишком редко задействуем свой мозг. Отложите калькулятор и посчитайте в уме (если вы будете доставать калькулятор каждый раз, когда нужно сложить больше двух чисел, увеличить работоспособность мозга не удастся, при этом ваши умственные способности будут слабеть день ото дня), проложите маршрут поездки мысленно, не прибегая к помощи навигатора, попытайтесь, не заглядывая в записную книжку, вспомнить нужный вам номер телефона (чем больше чисел крутится в вашей голове, тем больше возникает новых связей между нейронами).

Правильно питайтесь

Известно, что для работы мозгу необходим сахар, и многие, желая увеличить работоспособность мозга, килограммами поедают сладкое. При сидячей работе это верный путь к ожирению: ведь сахар быстро усваивается и сгорает. Лучше употреблять продукты, в которых содержатся натуральный крахмал и сахара: картофель, бобовые, рис, чёрный хлеб, орехи и т. д. Эта пища будет усваиваться медленнее, и мозгу хватит заряда энергии на несколько часов.

О том, как правильно питаться, чтобы повысить умственную работоспособность, узнаете в статье – «Витамины для ума – питание для памяти».

Важно не только то, что мы едим, но и то, что мы пьем. Кружка кофе каждый час – не лучший способ увеличить работоспособность мозга. Поставьте на рабочий стол бутылку с обычной водой, и выпивайте каждый час по стакану, даже если пить не хочется. Это спасет от жары (она скоро уже наступит) и от обезвоживания организма (в том числе и от обезвоживания клеток мозга), что часто является причиной потери работоспособности и переутомления.

Не переедайте

Работоспособность головного мозга зависит от количества потребляемой нами пищи. Ученые из Университета Флориды, при помощи эксперимента доказали, что сытость приводит к отупению и отрицательно влияет на умственную работоспособность.

В ходе эксперимента, лабораторных крыс разделили на две одинаковые группы. Первая группа получала пищи в избытке, в то время как рацион второй группы был существенно ограничен.

Регулярные наблюдения показали, что организм недоедающих крыс вырабатывает на порядок меньше цитохрома (протеин, разрушающий клетки головного мозга), который, по утверждению ученых, наносит непоправимый вред головному мозгу, а следовательно влияет на работоспособность мозга в целом, и в частности на процесс принятия решений, на развитие памяти и мышления.

Реакция второй группы крыс, голодных, была гораздо лучше, чем у тех, которые употребляли столько пищи, сколько хотели. Интервью, которое ученые дали СМИ, они резюмировали следующими словами: «Теперь можно с уверенностью утверждать, что голод полезен для здоровья и положительно сказывается на увеличении работоспособности мозга».

Наверняка многие, кто переедает во время обеда, чувствует, как ухудшается работоспособность, и тянет в сон прямо на рабочем месте. Так что не переедайте!

Чаще читайте полезную литературу

Польза чтения для повышения работоспособности мозга, думаю, ни у кого не вызывает сомнения.

Чтение не только увеличивает концентрацию внимания, но и стимулирует воображение: содержание книги превращается в наших головах в визуальные образы. Следовательно, мозг работает. Ученые из клиники Майо (США) убеждены, что чтение уменьшает вероятность того, что со временем мы будем тупить по любому поводу. «Новый материал — это не только новая информация, но и новые образы в голове. Любая историческая книга заставит вас проводить сравнение с настоящим, что задействует аналитические способности, за которые отвечает правое полушарие» – говорит один из исследователей клиники Майо.

Вместо того чтобы пялиться в телевизор, возьмите какую-нибудь познавательную книжку и уделите ее прочтению хотя бы 30 минут (ежедневное получасовое чтение увеличит работоспособность вашего мозга).

Говоря о познавательной и полезной литературе, я имею в виду отечественную и зарубежную классику, историческую и специальную литературу, поэзию. А вот желтая пресса (кто с кем, у кого больше, а у кого дороже), комиксы и другое подобное чтиво вряд ли хорошо скажутся на увеличении работоспособности головного мозга.

Отвлекайтесь, отдыхайте и высыпайтесь

Работа без отдыха всегда ведет к потере работоспособности. Недавно журнал American Journal of Epidemiology опубликовал исследование, в котором говорится: «Пятьдесят пять и более рабочих часов в неделю (одиннадцать часов в день при пятидневке) приводят к достаточно низким показателям в тестах на словарный запас и сообразительность. Оптимальный вариантчасовая рабочая неделя». Понятно, что к начальству не подойдешь и не скажешь: «Хотите, что бы коллектив лучше работал, сократите продолжительность рабочего времени». В таких условиях повысить работоспособность можно за счет небольших перерывов.

Не стесняйся почесать языком за чашкой кофе с коллегами по работе. Вот что по этому поводу говорит Оскар Ибарра, автор одного из исследований, проведенных в Университете штата Мичиган: «Иногда пустословие бывает полезно. Те, кто делает перерывы в работе и в течение десяти минут трепится с сослуживцами, лучше проходят тесты на сообразительность, чем те, кто выполняет их сразу, без разговоров. И вот почему — коммуникативное общение обостряет память и активизирует другие функции мозга, потому, что требует обработки информации (например, определять, врет собеседник или говорит правду)».

Тем же, у кого удаленная работа, могут контролировать свое рабочее время и без опасения, что ему объявят выговор сделать перерыв на час или два. Главное — не сидеть как робот и помнить, что если вы отвлечетесь и отдохнете, это повысит вашу работоспособность.

Не забывайте устраивать себе выходные дни (особенно это касается тех, кто работает на расстоянии и на себя). Лучший отдых – отдых на природе! Охота, рыбалка, походы в лес за ягодой, лазанье по горам, шашлыки на даче — всё это хорошие способы дать своему мозгу отдохнуть от напряжённых будней, зарядиться энергией и увеличить работоспособность мозга.

Ну и конечно, говоря об отдыхе и его влиянии на повышение работоспособности мозга, следует отметить важность здорового и полноценного сна. Ведь известно, что недосыпание и нехватка сна приводят к преждевременному переутомлению и принятию недальновидных решений.

Соблюдайте распорядок: каждый день засыпайте и просыпайтесь в определенное время. Даже в выходные старайтесь придерживаться установленного режима.

Просыпайтесь легко

Физиологи всего мира для увеличения умственной работоспособности советуют научиться просыпаться без будильника. Если вы встали в нужное время без помощи будильника, вы больше чувствуете себя выспавшимся. Следовательно, у вас больше энергии и сил, яснее голова и лучше настроение.

Откажитесь от вредных привычек

О вреде курения и употребления алкогольных напитков сказано много, но есть люди, которые утверждают, что табак и спиртное (особенно курение), стимулируют работоспособность мозговой деятельности. Однако врачи своими многочисленными экспериментами (не буду вдаваться в подробности) доказали, что мнение о табаке и алкоголе как о стимуляторах мозговой активности является ложным и необоснованным. Табак, как и алкоголь, не истинный, а ложный стимулятор работоспособности и продуктивности деятельности. Он создает лишь иллюзию «просветления» головы и прилива сил. В действительности же курение табака и употребление алкоголя не позволяют сосредоточиться на учебе и работе, уменьшают уровень работоспособности, сокращают объем выполняемых работ, а также ухудшают их качество.

Не знаете, как повысить работоспособность мозга? Первое, что надо сделать, это отказаться от курения и чрезмерного употребления алкоголя!

Заставляйте себя как можно больше двигаться

Ежедневные физические упражнения помогут улучшить эластичность сосудов и циркуляцию крови, помогут восстановить утраченные нейронные связи и способствуют появлению новых, что повлечет за собой улучшение работоспособности головного мозга.

Делайте массаж головы

Массаж головы и шеи улучшает кровоток в коре головного мозга, а следовательно полезен для клеточного мозгового кровообращения. Если есть возможность, посетите профессионального массажиста, если с финансами или со временем туго, поможет самомассаж. Информации о том, как сделать самомассаж головы и воротниковой зоны в интернете, пруд пруди. Скажу только то, что если ежедневно по десять минут в течение нескольких недель вы будете выполнять этот массаж, то заметите, что к вечеру способность четко и ясно мыслить не пропадет, и усталость не будет уже такой явной.

Используйте цвета и ароматерапию

Доказано, что некоторые запахи и цвета оказывают успокаивающее воздействие, другие же наоборот, являются возбудителями и раздражителями для мозга (более подробно в статье «Цветотерапия») . Работу мозга хорошо стимулирует желтый цвет — он тонизирует и бодрит, повышает умственную работоспособность и поднимает настроение (можете над рабочим столом повесить рисунок, в котором этот цвет преобладает). Из запахов для того, чтобы увеличить работоспособность мозга, хорошо подходят цитрусовые и древесные ароматы. Используйте натуральные эфирные масла, а не освежители для воздуха.

Понравилась статья? Рекомендуйте ее друзьям:

Читайте статьи данной категории:

  1. мирный сказал,

спасибо за статью)

Спасибо за полезную информацию!)))

Это шикарная статья.

Действительно, хорошая статья)

Спасибо Автору! Это действительно действенные и полезные советы. Тем более я думаю читая подобные статьи можно увеличить работоспособность мозга)

Спасибо очень хорошая статья мне очень понравилась

Автору огромное спасибо. Статья просто класс. Надеюсь, что она поможет:):):)

Спасибо за информацию.

Как все просто! Но этим надо заниматься!

Спасибо огромное за статью! Очень просветило! Автор красавчик…

Хорошая и подготовленная статья , автору респект.

Спасибо автору, действительно очень полная, раскрывающая тему и полезная статья, изложенная в простой понятной форме для читателя. Конечно, большинство советов я и думаю многие другие знали, но про какие-то забыли и не вспоминали советы, на какие-то не обратили должного внимания и жили без них. Соглашусь однозначно про курение и алкоголь, действительно после них снижается работоспособность, к вечеру или на следующий день чувствуется упадок сил, снижение энергетических запасов человека. Я бросила курить (курила не долго). От алкоголя практически отказалась, может иногда не более 1 баночки пива с родственниками или друзьями когда собираемся в выходной день раз или два раза в месяц. Помогает мне восстановиться и повысить настроение естественные способы — спорт (бег, упражнения, плавание), хорошая музыка, книги, психоанализ, комедии и т.д. Думаю, очень важное вообще для работоспособности, полноценной жизни составляет для человека чем он занимается большее время, например если человек работает и работа для него каторга то жизнь уже кажется не хорошей штукой… Так что по возможности старайтесь жить своей жизнью, осуществлять свои планы и цели, ищите работу которая вам нравится, там где у вас получается.

Очень признателен,статья действительно очень полезная.

Класс! Отличная статья. Действительно, чтобы быть продуктивным нужно всего ничего:

а) правильно есть

б) достаточно спать

в) читать умные книжки

В арома- и цветотерапию я не очень верю)

лежишь такой в желтой комнате,вдыхаешь эфирные масла,читаешь книгу,ешь бобы с хлебом,подруга делает массаж головы )))красота!

Хорошая статья.Мне понравилось.Автор молодец,можешь продолжать в том же духе

Спасибо за статью. это надо столько придумать! я уже везде инфу смотрела на разных сайтах по улучшению работы мозга, и везде хоть один, да новый совет есть) браво ученым)))

Хорошая статья. Обязательно воспользуюсь некоторыми советами.

Источник: http://constructorus.ru/zdorovie/rabotosposobnost-mozga.html

Как улучшить производительность мозга: рекомендации профессионалов

Неспособность сконцентрировать внимание, мышечная слабость, безучастность к происходящим событиям, утрата интереса к увлекательным мероприятиям – отчетливые симптомы ухудшения функционирования мозга. На такие сигналы можно не обращать пристального внимания, если эти признаки возникают в вечерние часы после напряженного рабочего дня или они появляются в период вирусного заболевания.

В случае пренебрежительного отношения индивидуума к своему организму первые признаки снижения производительности мозга появятся, не дожидаясь преклонного возраста. Подтверждено многочисленными исследованиями, что у людей старше 40 лет постепенно ухудшаются когнитивные и мнестические функции.

Некоторым зрелым особам становится все труднее сосредоточиться на одном задание. Им все сложнее удержать в голове важные детали задачи. Более трудоемким занятием становится четкое изложение своих мыслей, проведение необходимого анализа, составление логического вывода.

Не всегда причина падения производительности мозга – естественные возрастные изменения организма. Существует огромный ряд факторов, влияющих на мозговую активность, которые актуальны и для людей трудоспособного возраста, и для детской аудитории. Опишем основные причины падения производительности мозга.

Длительное действие негативных внешних факторов или одноразовая сильная нервная встряска, ощущение иррациональной тревоги или внезапный испуг вызывает разрушение клеток нервной системы и препятствует формирования новых нейронных связей. Следствием этого является ухудшение качества всех познавательных процессов: внимания, памяти, мышления, воображения, восприятия и ощущений.

Депривация сна уменьшает способности личности к концентрации внимания, вызывает провалы в памяти, является причиной неясной речи, инициирует замедление всех реакций. Можно утверждать, что лишение человека сна – страшная пытка, коварная серьезными последствиями в соматическом здоровье и психической сфере.

При депрессии наблюдается значительное снижение синтеза нейромедиатора серотонина, что вызывает не только подавленное состояние, но и «награждает» особу когнитивными нарушениями, препятствуют качественной интеллектуальной деятельности. Падение уровня другого нейромедиатора – дофамина инициирует значительный дефицит внимания, снижение объема рабочей памяти, угнетение исполнительных функций.

Недостаточное производство гормонов щитовидной железы приводит к задержке психического и физического развития у детей, вызывает существенное ухудшение интеллектуальных способностей у взрослых. От дефицита таких гормонов страдает весь головной мозг, включая отделы, отвечающие за внимание и память.

Усиленная или недостаточная выработка женского гормона эстрогена может вызвать колоссальные сбои в функционировании головного мозга. Несоответствующий уровень содержания этого гормона является причиной резкого ухудшения памяти, снижения способности к сосредоточению.

Чрезмерное употребление алкоголя имеет далеко идущие негативные последствия для состояния мозга. Алкоголизм – это провалы памяти, помутнение сознания, органические изменения мозговых клеток, сжатие мозга и, как следствие, – психоз Корсакова и полный распад личности.

Плачевные следствия травм головы могут проявиться как мгновенно, так и спустя продолжительный срок. Распространенные осложнения черепно-мозговых травм: нечеткость речи, выраженное снижение интеллекта.

Хронические сосудистые нарушения или острое нарушение кровоснабжения головного мозга крайне негативно отражаются на функционировании «главного компьютера». Проблемы с сосудами являются причиной ухудшения интегративной деятельности мозга, препятствует консолидации памяти, затрудняет процессы обучения.

Чтобы иметь подтянутую атлетическую фигуру необходимо регулярно тренироваться, обеспечивая мышцам разумную долю нагрузки. Это утверждение справедливо и для высокого уровня высшей нервной деятельности, для отличных показателей интеллектуальных способностей, для отсутствия проблем с когнитивными функциями и памятью: следует регулярно тренировать головной мозг.

Правило 2. Включаем в рацион пищу для мозгов

Повысить качество мозговой деятельности сможет корректировка своего рациона. Ученые установили, какие продукты способствуют максимальной активности мозга и увеличивают интеллектуальный потенциал человека. В числе незаменимых для мозга компонентов следующие продукты.

  • Мускатный виноград содержит антоцианы – вещества, обеспечивающие протекание метаболических процессов в организме.
  • Яблоки способны устранить дефекты нервной системы. Они являются мощным очистителем крови и препятствуют деформации сосудистых стенок, что благоприятно сказывается на продуктивности мозговой деятельности.
  • Холин, именуемый также витамин В4, обладает выраженным антиатеросклеротическим и ноотропным действием, улучшает метаболические процессы в нервной ткани. Самый щедрый на холин продукт – яичный желток.
  • Улучшить производительность головного мозга способны омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в морепродуктах и морской рыбе, например: в лососи.
  • Ценный продукт для качественного функционирования «главного компьютера» – фолиевая кислота, на которую богата листовая зелень, например: шпинат.
  • Предотвратить естественные возрастные изменения вполне под силу мощному антиоксиданту – токоферолу. Ценные продукты, содержащие витамин Е, – оливковое, подсолнечное, кукурузное масло.
  • Источник энергии для мозговой ткани – таурин. Максимальное содержание этой аминокислоты определяется в мясе индейки, цыпленка, тунца, в сырой красной рыбе и устрицах.
  • Защитить нейроны от разрушения способно регулярное употребление зеленого чая.
  • Грецкий орех предотвратит развитие гипертонии, атеросклероза, ишемической болезни сердца.

    Правило 3. Избавляемся от вредных привычек

    Об ущербе, который приносит здоровью табакокурение и злоупотребление спиртными напитками, написано немало трактатов. Однако существуют персоны, которые искренне убеждены, что алкоголь и сигарета помогают им думать лучше и быстрее. Ошибочность такой точки зрения доказана в результате многочисленных научных исследований.

    Табак и этанол – ложные активаторы мозговой деятельности, которые на кратковременный срок создают иллюзию того, что мозг начал функционировать продуктивнее. На самом деле эти вредные привычки приводят к разрушению существующих нейронных связей, из-за чего ухудшаются когнитивные и мнестические функции психики. Вывод прост: чтобы повысить производительность мозга необходимо раз и навсегда распрощаться с пагубными пристрастиями.

    Энергичные физические упражнения, пешая прогулка быстрым шагом, плавание, езда на велосипеде активизируют работу всех систем организма. Благодаря ежедневной получасовой зарядке удается добиться улучшения эластичности кровеносных сосудов, усилить кровообращение и циркуляцию лимфы, естественным путем очистить организм от шлаков и токсинов. Физические упражнения стимулируют восстановление нервной ткани, способствуют появлению новых нейронных связей, что, в конечном итоге, благоприятно отразиться на работоспособности мозга.

    Ежедневный массаж головы и воротниковой зоны усиливает кровообращение в сосудах головного мозга и способствует венозному оттоку. Идеальный вариант – один раз в сезон посещать салон профессионального массажиста, а в остальное время выполнять массаж самостоятельно. Выполнять процедуру можно и классическим способом – руками, и, используя специальное устройство – массажер. Улучшить циркуляцию крови способно элементарное расчесывание волос щеткой в течение 10 минут.

    Установлено, что каждый конкретный цвет оказывает определенное действие на функционирование организма. Некоторые оттенки возбуждают нервную систему и активизируют работу мозга, другие успокаивают и умиротворяют. Улучшить производительность головного мозга способна картинка, выполненная в ярких желтых тонах – этот цвет существенно улучшает интеллектуальные способности личности. Насыщенный оранжевый цвет станет эффективным стимулятором для достижения новых высот и самоутверждения.

    Правило 7. Развиваем свои способности

    Чтобы открыть свои скрытые таланты используем проверенный прием: на непродолжительное время блокируем один из каналов восприятия. Мы можем принимать пищу с закрытыми глазами, чистить зубы или расчесываться левой рукой. Стараемся, закрыв глаза, определить предмет на ощупь и распознать продукт по запаху. Также развиваем способность к амбидекстрии – тренируем функции обеих рук, например: рисуем геометрические фигуры двумя руками одновременно.

    Источник: http://psixika.ru/769-kak-povysit-rabotosposobnost-mozga.html

  • admin
    admin

    ×