Симптомы физического переутомления

Симптомы физического переутомления



с 10.00 до 18.00 ч.

Переутомление – это то, что в России принято называть просто усталостью (хронической усталостью) и отмахиваться от этого рукой, пока не станет слишком поздно.

Оглавление:

Сильный стресс, неправильное питание, нехватка времени на отдых — всё это вызывает симптомы переутомления. Как заметить сильное переутомление и его симптомы в самом начале и избавиться от него, не доводя до серьезных последствий? Об этом поговорим в данной статье.

Бывает два вида переутомления. Физическое и умственное. Рассмотрим каждый из них по отдельности.

Физическое утомление, как ясно из его названия, проявляется в случае длительного физического переутомления и/или недосыпа. Проявляется он в следующих симптомах:


  • День ото дня увеличивающаяся слабость и хроническая усталость.
  • Нарастающая боль в мышцах.
  • Беспокойный сон. Несмотря на постоянное желание спать, вы засыпаете с трудом или часто просыпаетесь. Хронический недосып.
  • Частые перепады настроения без видимых причин, от шутливого до агрессивного.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Пропадает аппетит, и как следствие похудение. Некоторые ошибочно могут отнести это к положительным моментам (так называемое похудение во время сильных стрессов), но не стоит забывать, что слишком быстрое похудение тоже крайне вредно для организма.
  • Возможная боль в области сердца.

В России не принято относить переутомление к чему-либо серьезному, поэтому большинство даже не меняет распорядок дня, надеясь, что как-то «само пройдет». Конечно же, это ошибка, поскольку хроническое переутомление может привести к снижению умственной и физической активности и даже к депрессии.

Какое лечение эффективно, если вы обнаружили у себя симптомы физического переутомления?

  1. Если вы занимаетесь спортом или просто в распорядке дня присутствует большое количество тяжелых физических нагрузок, то их необходимо снизить (но не прекращать полностью!).
  2. Если присутствует интеллектуальный (умственный) труд, желательно тоже снизить его уровень (в большей степени это относится к следующему типу переутомления).
  3. Так же эффективным средством для восстановления сил является баня или сауна. Если есть возможность, то ходите в баню или сауну один-два раза в неделю, организм будет вам крайне благодарен. Если удастся сочетать баню и массаж, то все симптомы пройдут очень быстро.
  4. Душ. Обычная гигиеническая процедура оказывает прекрасное тонизирующее действие на организм, не забывайте об этом.
  5. Здоровый полноценный сон. Хронический недосып — одна из первых причин появления переутомления.
  6. Ежедневные прогулки на улице, желательно в парках, рощах, идеальны поездки за город, в места с большим количеством чистого воздуха, где вы могли бы полностью абстрагироваться от своих проблем и отдохнуть.
  7. Курс витаминов. Можете обратиться за консультацией к врачу или к фармацевту в аптеке, или же самостоятельно изучить представленные в аптеках вашего города витаминные комплексы, в этом нет ничего сложного.
  8. Обратите внимание на свой дневной рацион, это не менее важно, чем снижение уровня физических нагрузок. Плохое или нерегулярное питание может оказывать гораздо более сильное негативное влияние на наш организм, чем вы можете подозревать.

Многие путают умственное переутомление с физическим и для избавления от его симптомов снижают количество физических нагрузок, а это в корне неправильно. Физический труд в небольших количествах напротив положительно сказывается на нашем состоянии, не стоит об этом забывать. Перепутать их, действительно, не сложно, поскольку часть симптомов присутствует у обоих видов переутомления, но есть и симптомы, которые присутствуют только у умственного переутомления. Рассмотрим их подробнее.

  • Хроническая усталость, апатия, не проходит даже после сна.
  • Скачки артериального давления.
  • Проблемы со сном. Сложно заснуть, часто просыпаетесь. Хронический недосып. Это всё симптомы, которые типичны как для умственного, так и физического переутомления.
  • Периодические головные боли.
  • Изменение цвета кожи лица.
  • Синяки под глазами.
  • Сухость в глазах («как будто песок в глаз попал»). Это всё симптомы, типичные только для умственного переутомления.

Этот тип переутомления может привести к более серьезным последствиям, вплоть до неврастении, поэтому к его лечению надо подходить гораздо более серьезно.

По возможности возьмите отпуск и полностью прервите серьезную умственную деятельность, полностью абстрагируйтесь от стрессов. Постарайтесь исключить умственный труд. Снизьте физический уровень нагрузок. Большое количество неторопливых пеших прогулок, правильное питание — вот ваш план на ближайшие две недели. Предпочтительно съездить в санаторий, либо просто пройти курс массажа. Обязательно спите столько, сколько хотите. Хронический недосып — это один из главных ваших врагов в этот период. Не жалейте на это времени, иначе потом вам придется потратить гораздо больше времени и денег на лечение от более поздних стадий переутомления.



Переутомлению подвержены абсолютно все: как взрослые, так и дети. Ошибкой будет думать, что у ребенка нет никаких особых нагрузок, и потому ему это не грозит. К примеру, в школе ребёнок может получать очень высокий для него уровень нагрузок, что негативно скажется на его состоянии. Подростоклет в глазах многих взрослых тоже является ещё ребенком, и, как следствие, считают, что у него не может возникнуть переутомления. Это не так. Подросток, с его неокрепшим ещё организмом, возможно, даже в больше степени подвержен этим заболеваниям, чем взрослый человек. В этом возрасте подростки часто и долго гуляют, что может привести к физической усталости. У них заканчивается один важный период в жизни — школа, они готовятся к поступлению в ВУЗы, это очень сильный стресс для подростков. Нарушение режима сна, хронический недосып, как следствие, хроническая усталость. Плюс перестройка организма, повышенная необходимость в витаминах, которые они зачастую недополучают — всё это отрицательно сказывается на умственном и физическом состоянии подростков.

Следите за собственными нагрузками и за нагрузками своих родных, друзей и близких. Обязательно обращайте внимание на признаки переутомления, и вы действительно сможете предотвратить ряд серьезных последствий, болезней, депрессий и других проблем.

» data-zero-counter=»0″ data-path=»/catalog/view/theme/ferment/img/» data-icons-file=»share-icons.png» >

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ТОВАРЫ

РЕКОМЕНДУЕМЫЕ СТАТЬИ

  • Топ 30 лучших препаратов для мужской потенции

188774

  • Пантокрин: описание, отзывы, инструкция по применению.

    59284

  • Бальзам Пантогематоген. Что это такое? Обзор, отзывы и цены.

    16680

  • Панты марала, северного оленя: полезные и лечебные свойства, применение

    13371

  • Переутомление. Признаки и лечение физического и умственного переутомления

    Источник: http://northhealthcare.ru/bolezni/pereutomlenie-priznaki-i-lechenie-pereutomleniya

    Переутомление – причины, признаки, лечение у взрослых и детей

    Усталость, сонливость, апатия и слабость – эти ощущения многие списывают на переутомление и думают, что обычным сном можно решить проблему, восстановить силы. А на самом деле в медицине переутомление считается достаточно сложной проблемой – ведь оно может привести даже к развитию депрессии! Важно не только иметь какое-то общее представление о рассматриваемом состоянии, но и знать его первые признаки – это поможет своевременно отреагировать на «сигналы» организма и быстро восстановить силы.

    Врачами рассматриваются два основных вида переутомления – физическое и умственное, причем, они оба могут быть и у детей, и у взрослых.

    Физическое переутомление

    Этот тип переутомления развивается постепенно – человек сначала чувствует легкую усталость и болевой синдром малой интенсивности в мышечных тканях, но обычно на эти признаки мало кто обращает внимания. Продолжая вести активную работу или заниматься спортивными тренировками, не снижая нагрузок, наступает полноценное физическое переутомление. В таком случае будут присутствовать следующие симптомы:

    • чувство усталости присутствует постоянно – его не снимают даже сон и релаксационные процедуры;
    • боль в мышцах нарастает;
    • сон становится беспокойным – человек часто пробуждается без видимых причин, с трудом засыпает;
    • нарушение в эмоциональном фоне – человек становится либо апатичным и вялым, либо нарочито шутливым и раздраженным;
    • в области анатомического расположения сердца появляются неприятные ощущения, иногда переходящие в боль;
    • артериальное давление поднимается, отмечается тахикардия;
    • аппетит у человека с физическим переутомлением значительно снижается, на языке появляется белый налет. В некоторых случаях язык при высовывании дрожит;
    • масса тела начинает снижаться.

    Обратите внимание: если рассматриваемое состояние развивается у женщин, то может начаться нарушение менструального цикла.

    При возникновении вышеперечисленных симптомов, следует немедленно прекратить усиленные тренировки или отстраниться от физического труда – понадобится время для подбора программы по восстановлению. Врачи не рекомендуют совсем отказаться от привычных физических занятий, просто нужно снизить их интенсивность. В качестве лечебных мероприятий можно использовать:

    1. Баня. Это эффективное средство для восстановления после тяжелого физического труда, повышения работоспособности и укрепления иммунитета. Оптимально будет сочетание бани и массажа, но даже без последнего посещение 1-2 раза в неделю бани будет способствовать восстановлению организма даже после сильнейшего физического переутомления.
    1. Ванны. Они могут быть разными – каждая из них оказывает воздействие определенного характера. Наиболее популярными при физическом утомлении являются:
    • вибрационная ванна – способна активизировать защитно-восстановительные силы организма, улучшает кровообращение, снижает ощущение усталости в мышцах, стабилизирует обменные процессы. Процедура принятия вибрационной ванны проводится каждый день (можно через день) по 3-5 минут, общее количество процедур – 15;
    • кислородная ванна – особенно эффективна при физическом переутомлении после перенесенных травм или болезней опорно-двигательного аппарата. Вода в ванной насыщается кислородом, человек должен находиться в воде не более 7 минут, длительность курса процедур при ежедневном проведении – 15;
    • жемчужная ванна – через воду проходят пузырьки воздуха под большим давлением, что способствует расслаблению и снижению нервного напряжения. Температура воды жемчужной ванны должна быть 37 градусов, длительность одной процедуры – 10 минут, проводят их при посещении бани или сауны;
    • хвойная ванна – она оказывает успокоительное действие, но необходима при физическом переутомлении. Проводится она в течение 10 минут, курс – не ограничен, некоторые врачи рекомендуют принимать хвойные ванны не менее 2 раз в неделю.
    1. Душ. Мало принимать ежедневно душ в качестве гигиенической процедуры – правильно подобранными воздействиями душа можно помочь организму справиться с физическим переутомлением. Запомните:
    • горячий душ с температурой воды +45 – оказывает тонизирующее действие;
    • дождевой душ – освежает и успокаивает, снижает интенсивность болевых ощущений в мышечных тканях;
    • каскадный душ (с высоты 2, 5 м на человека падает большое количество холодной воды) – повышает мышечный тонус;
    • контрастный душ – помогает поддерживать работоспособность организма во время восстановления.
    1. Массаж. Эта процедура оказывает положительное воздействие на центральную и периферийную нервную систему, работу пищеварительной/сердечно-сосудистой систем, улучшает обменные процессы в организме. При физическом переутомлении очень важно получить квалифицированный массаж, поэтому целесообразно обратиться за помощью к специалистам.
    • ноги – по 10 минут на каждую нижнюю конечность;
    • спина и шея – в общем 10 минут;
    • верхние конечности – на каждую руку по 10 минут;
    • область груди и живота – 10 минут в общем.

    При физическом переутомлении можно и нужно взять кратковременный отпуск, но это не означает, что нужно лечь и лежать без активности – это не даст организму полноценно отдохнуть. Лучшие варианты быстро избавиться от физического переутомления без специфических процедур:

    1. Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе. Причем, делать это лучше в парках/скверах и во время таких пеших прогулок не стоит нагружать свой мозг бытовыми проблемами – приложите все усилия для того, чтобы мысли были только позитивными.
    2. Пересмотрите свой рацион питания. Конечно, на диету садиться нельзя, а вот добавить в ежедневное меню фрукты, овощи и нежирные сорта мяса будет вполне логично.
    3. Обязательно пройдите курс витаминотерапии. Можно проконсультироваться по поводу выбора конкретных препаратов с врачом, но можно самостоятельно приобрести поливитаминные комплексы.
    4. Активность физическую не снижайте. Понадобится лишь сменить вид деятельности – наведите генеральную уборку в доме, поработайте в саду или огороде.

    Умственное переутомление

    Этот вид переутомления часто воспринимается, как обычная усталость и люди стараются восстановить свои силы простым сном или отдыхом на природе. Но врачи утверждают, что в некоторых случаях такой смены деятельности будет мало, необходимо пройти полноценное лечение.

    Симптомы умственного переутомления

    К ранним признакам умственного переутомления относятся:

    • периодически возникающие головные боли без явных причин;
    • ощутимая усталость, которая не исчезает даже после ночного сна;
    • кожа лица меняет цвет (становится бледной или сероватой), под глазами появляются устойчивые синяки;
    • колебания артериального давления;
    • покраснение глаз;
    • невозможность заснуть.

    При усугублении проблемы человек начинает испытывать тошноту и рвоту, появляется раздражительность и нервозность, потеря концентрации внимания, нарушение памяти.

    Важно: ни в коем случае по вышеописанным симптомам нельзя самостоятельно ставить диагноз «умственное переутомление»! Например, повышение артериального давления на фоне головной боли может означать проблемы в работе сердечно-сосудистой системы. Поэтому консультация врача нужна обязательно.

    Стадии развития умственного переутомления

    Рассматриваемое состояние не может появиться внезапно и вдруг со всеми сопутствующими симптомами – умственное переутомление развивается в поступательном ритме.

    1 стадия

    Самая легкая стадия умственного переутомления, которая характеризуется исключительно субъективными признаками – человек не может заснуть даже при сильной усталости, после ночного сна сохраняется чувство усталости, отмечается нежелание выполнять какую-либо работу.

    2 стадия

    В этот период рассматриваемое состояние негативно действует на общий ритм жизни. На 2 стадии заболевания к вышеперечисленным симптомам добавляются:

    • тяжесть в области сердце;
    • чувство тревоги;
    • быстрая утомляемость;
    • небольшая физическая нагрузка провоцирует возникновение дрожание верхних конечностей (тремор);
    • сон тяжелый, с частыми пробуждениями и приснившимися кошмарами.

    На второй стадии развития умственного утомления появляются расстройства в работе пищеварительной системы, у человека значительно снижается аппетит, кожа лица становится бледной, глаза постоянно покрасневшие.

    В рассматриваемый период начинают происходить патологические изменения в работе всего организма. Мужчины могут испытывать снижение потенции и полового влечения, у женщин нарушается менструальный цикл.

    3 стадия

    Это самая тяжелая стадия рассматриваемого состояния, которая проявляется неврастенией. Человек слишком возбудим, раздражен, сон практически отсутствует в ночное время, а днем, наоборот, пропадает работоспособность из-за желания поспать, работа всех органов и систем организма нарушена.

    2 и 3 стадии умственного переутомления обязательно требуют помощи профессионалов – это состояние нужно лечить.

    Лечение умственного переутомления

    Основной принцип лечения умственного переутомления – снижение нагрузок всех видов, которые привели к развитию рассматриваемого состояния.

    На первой стадии заболевания требуется полноценный отдых в течение 1-2 недель – человек должен отдыхать в санатории, совершать спокойные пешие прогулки на свежем воздухе, правильно питаться. При необходимости можно воспользоваться расслабляющими ваннами, проводить сеансы ароматерапии. После этого можно будет понемногу вводить в жизнь человека интеллектуальные и физические нагрузки, а в общем на восстановление понадобится не менее 2 недель.

    Вторая стадия умственного переутомления требует полного «отключения» от интеллектуальной деятельности – мозги «выключить», конечно, не получится, но прекратить заниматься документами, отчетами, проектами вполне реально. На этой стадии можно заниматься аутотренингами, пройти курс расслабляющего массажа, отдохнуть в санатории или лечебнице. Срок полного восстановления составит минимум 4 недели.

    Третья стадия рассматриваемого заболевания – это госпитализация человека в специализированную клинику. Речь не идет о психиатрических центрах – целесообразно отправить человека с тяжелой стадией умственного переутомления в профилакторий. В течение 2 недель он будет только отдыхать и расслабляться, затем 2 недели человек занимается активным отдыхом и только после этого можно вводить в его жизнь интеллектуальные нагрузки. Полный курс лечения и восстановления на третьей стадии рассматриваемого состояния составит 4 месяца.

    Если вы чувствуете, что появляются первые признаки умственного переутомления, то не ждите «развития событий». Возьмите отдых хотя бы на 2-5 дней, постарайтесь сменить вид деятельности и заняться активным отдыхом, посетите курсы аутотренинга, через день проводить сеансы ароматерапии с маслами розмарина и мяты.

    Важно: ни в коем случае нельзя при умственном переутомлении принимать какие-либо лекарственные препараты! Это может привести лишь к ухудшению состояния, при рассматриваемом состоянии медикаментозное лечение вообще не предусмотрено.

    Переутомление у детей

    Казалось бы – какое переутомление может быть у детей? Если они практически круглосуточно бегают, прыгают, кричат и не соглашаются спать даже поздно ночью? А ведь именно детское переутомление, как считают врачи, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому родители должны внимательно следить за поведением своих малышей – первые признаки переутомления у детей могут быть невыраженными.

    Симптомы переутомления у детей

    Переутомлению у детей предшествует резкое утомление. Принято выделять следующие внешние признаки утомления (классификация по С.Л.Косилову)

    Даже в самом начале развития рассматриваемого состояния родители могут обратить внимание на:

    • капризность/плаксивость обычно веселого ребенка;
    • беспокойный сон – малыш может вскрикивать во сне, делать беспорядочные взмахи руками и ногами;
    • нарушение концентрации на каком-то занятии или предмете.

    Кроме этого, у ребенка может повышаться температура тела без видимых на это причин (признаки простудных или воспалительных процессов отсутствуют), ребенок испытывает бессонницу по ночам, а днем страдает от сонливости.

    Дети в школьном возрасте при переутомлении теряют интерес к учебе, наблюдается у них отставание в учебе, появляются жалобы на головные боли и слабость. Очень часто переутомление у детей проявляется в психоэмоциональных нарушениях:

    • неприятная мимика;
    • кривляние перед взрослыми людьми и зеркалом;
    • передразнивание окружающих.

    Дети подросткового возраста при рассматриваемом состоянии начинают грубить, огрызаться, игнорировать замечания и просьбы взрослых.

    Причины детского переутомления

    Факторами, которые провоцируют развитие переутомления, признано считать:

    • в грудничковом возрасте – нарушение режима дня (время бодрствования превышает время сна), проблемы с грудным вскармливанием;
    • младший школьный возраст – нагрузки физические и умственные, постоянные занятия уроками, короткий ночной сон;
    • старший школьный возраст – гормональная перестройка организма, высокая учебная нагрузка.

    Стоит учитывать, что переутомление у детей может быть вызвано стрессовыми ситуациями в школе и детском саду, неблагополучным окружением в семье, напряженными отношениями со сверстниками.

    Лечение переутомления у детей

    Многие родители вышеописанное поведение ребенка считают неким баловством – «поспит и все пройдет». А вот врачи утверждают, что такое игнорирование детского переутомления приводит к неврозам, устойчивой бессоннице, колеблются показания артериального давления.

    Лечение детского переутомления – это комплексный подход к решению проблемы. Необходимо обратиться за помощью к психотерапевтам и педиатрам – они назначат аутотренинговые занятия, часто детям достаточно пройти лишь несколько сеансов массажа для полного восстановления психоэмоционального фона. Устойчивый эффект дают и следующие мероприятия:

    • коррекция питания – речь идет о замене фаст-фудов на полноценные блюда, употребляемые в четко определенные часы;
    • физические нагрузки – это может быть лечебная физкультура или просто занятия спортом;
    • пребывание на воздухе – активные прогулки каждый день по 1-2 часа, независимо от климатических условий.

    Врач может назначить ребенку при переутомлении прием витаминных препаратов или специальных биологических добавок.

    Профилактика переутомления у взрослых и детей

    Чтобы предотвратить развитие переутомления у взрослых, нужно лишь знать несколько правил ведения привычной жизнедеятельности. Это не означает, что требуется перевод на более легкую работу (такой просто не бывает) или же кардинально поменять свой образ жизни – все гораздо проще. Придерживайтесь следующих рекомендаций:

    1. Выходные дни должны быть действительно выходными – не берите «работу на дом».
    2. Если вы ведете физическую работу, то в домашних условиях меняйте деятельность на умственную.
    3. При умственном труде, наоборот, не игнорируйте физическую активность.
    4. Занимайтесь спортом – достаточно совершать пешие прогулки на свежем воздухе, посещать бассейн или как минимум делать утреннюю зарядку.
    5. Позволяйте себе расслабиться – баня, сауна, сеансы массажа, проведение ароматерапии будет служить профилактикой умственного и физического переутомления.
    6. Ни в коем случае при появлении первых признаков переутомления не употребляйте алкоголь – расслабиться не получится, а ослабленный организм получит мощный удар токсическими веществами, что автоматически приведет к ухудшению состояния.
    7. Перед сном не смотрите «тяжелых» фильмов, не слушайте слишком активную музыку – отдайте предпочтение реальному отдыху: чтение любимой книги, просмотр комедии, вязание или вышивание.

    Родители в качестве профилактики переутомления должны обеспечить детям:

    • поступление свежего воздуха в детскую комнату – как минимум, требуется регулярное проветривание помещений;
    • ежедневные прогулки – независимо от того, какая погода на улице;
    • полноценное питание – в рацион должны быть введены фрукты и овощи, мясо и молочные продукты (если нет медицинских противопоказаний для отдельных продуктов);
    • спокойные игры/занятия – это важно делать перед ночным сном: чтение книжки, работа над разукрашиванием картинок, сбор паззлов;
    • грамотное распределение периода бодрствования и сна – ночной сон у ребенка должен длиться не менее 9 часов.

    Переутомление – это не просто усталость, от которой можно избавиться обычным сном. Необходимо четко понимать, что затянувшееся состояние усталости приводит к серьезным проблемам в здоровье – ведь перегрузка организма влечет за собой патологические нарушения в работе всех его органов и систем.

    Цыганкова Яна Александровна, медицинский обозреватель, терапевт высшей квалификационной категории

    27,193 просмотров всего, 1 просмотров сегодня

    Похожие записи
    Депрессия – виды, симптомы, лечение
    Синдром запястного канала (туннельный синдром): симптомы и лечение
    Синдром позвоночной артерии: симптомы и лечение

    очень помогли способы лечения при умственной усталости

    Хорошо мне помогло при переутомлении походить в галоцентр(соляная пещера). По рекомендации врача отходила 10 сеансов. В Галоцентре очень много было посетителей,которые пришли также по рекомендации. А также с хроническими лор заболеваниями.Спортсмены.Хорошие отклики дают все без исключения. Детей стала водить для укрепления иммунитета, т.к.соль оказывает хорошую поддержку детскому и взрослому здоровью.

    Здравствуйте, Анастасия. Да, посещение соленой пещеры очень положительно сказывается на состоянии и нервной системы, дыхательной системы. Это отличные процедуры для людей, которые страдают хроническими синуситами и тонзиллитами. Только нужно помнить, что в первые 5 дней хронические заболевания могут обостриться — это является нормой, а затем начнется стойкая ремиссия. Именно поэтому врачи назначают не менее 10 сеансов.

    • Аллергология (43)
    • Андрология (104)
    • Без рубрики (5)
    • Болезни сосудов (20)
    • Венерология (64)
    • Гастроэнтерология (151)
    • Гематология (38)
    • Гинекология (113)
    • Дерматология (119)
    • Диагностика (145)
    • Иммунология (1)
    • Инфекционные болезни (141)
    • Инфографика (1)
    • Кардиология (56)
    • Косметология (182)
    • Маммология (28)
    • Мать и дитя (177)
    • Медицинские препараты (316)
    • Неврология (120)
    • Неотложные состояния (82)
    • Онкология (62)
    • Ортопедия и травматология (116)
    • Оториноларингология (87)
    • Офтальмология (42)
    • Паразитология (31)
    • Педиатрия (155)
    • Питание (382)
    • Пластическая хирургия (9)
    • Полезная информация (1)
    • Проктология (56)
    • Психиатрия (66)
    • Психология (27)
    • Пульмонология (58)
    • Ревматология (27)
    • Сексология (24)
    • Стоматология (69)
    • Терапия (77)
    • Урология (101)
    • Фитотерапия (21)
    • Хирургия (90)
    • Эндокринология (97)

    Информация предоставляется с целью ознакомления. Не занимайтесь самолечением. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу. Имеются противопоказания, необходима консультация врача. Сайт может содержать контент, запрещенный для просмотра лицам до 18 лет.

    Источник: http://okeydoc.ru/pereutomlenie-prichiny-priznaki-lechenie-u-vzroslyx-i-detej/

    Что такое переутомление?

    Общие сведения

    Определение утомления и отличия от переутомления

    Субъективные признаки

    • Общий дискомфорт
    • Головная боль различной степени интенсивности
    • Боли и напряжение в ногах и руках
    • Снижение внимания
    • Вялость, апатия
    • Сонливость
    • Раздражительность
    • Вспыльчивость
    • Безразличие к деятельности и людям
    • Замедление речи, мимики и движений, а также их сглаженность

    Объективные признаки

    • Учащение сердцебиения
    • Снижение или повышение кровяного давления
    • Невозможность выполнить простейшие действия (физические или умственные)
    • Изменения на ЭКГ
    • Шумы в сердце
    • Явления аритмии
    • Увеличение концентрации молочной кислоты
    • Увеличение концентрации натрия и уменьшение – калия и кальция
    • Увеличение количества лейкоцитов, эритроцитов, гемоглобина
    • Уменьшение количества тромбоцитов
    • Увеличение частоты дыхательных движений

    Все данные симптомы утомления являются физиологическими и играют огромную роль в процессах регуляции жизнедеятельности индивидуума. Поэтому утомление следует воспринимать как неотъемлемое физиологическое состояние организма. Несильное утомление благоприятно воздействует на организм, заставляя использовать резервы и вырабатывать более рациональные формы деятельности. Сильное утомление негативно влияет на организм, поскольку происходит сильное напряжение резервов, что может осложняться психологическими срывами или развитием переутомления.

    Определение переутомления

    Причины развития

    • Психологическое напряжение на рабочем месте
    • Плохие условия жизни
    • Неполноценный отдых
    • Несбалансированный рацион питания
    • Плохие условия работы
    • Низкая двигательная активность
    • Стресс
    • Дезадаптация
    • Несоразмерная возможностям физическая работа

    Таким образом, например, сильные нагрузки, которые организм в принципе может выдерживать, но в сочетании с нерациональной диетой приводят к развитию переутомления. Переутомление может развиться после мощной однократной перегрузки или после длительной хронической усталости, длившейся некоторый промежуток времени, которая накапливалась в прогрессии.

    Лекарственные препараты, способные спровоцировать развитие переутомления

    1. Частое применение препаратов против симптомов простуды (более 2 раз в месяц)

    2. Противокашлевые препараты

    3. Средства против укачивания в транспорте

    6. Вещества, действующие на центральную нервную систему (снотворные, миорелаксанты)

    8. Средства, снижающие давление

    Заболевания, ведущие к развитию переутомления

    Общие симптомы

    • Человек не хочет спать в принципе
    • Замедленная, слабовыраженная реакция в ответ на раздражители
    • Краснота глаз
    • «Помятость» лица (отечность, неровность и т.д.)
    • Нездоровый цвет кожи
    • Приступы тошноты
    • Беспричинная рвота
    • Обмороки
    • Общая нервозность
    • Головная боль
    • Апатия, вялость
    • Невозможность сконцентрировать внимание и сосредоточиться на определенном действии
    • Замедленная переключаемость внимания
    • Невозможность выполнять несколько операций
    • Снижение рефлексов
    • Усиленная потливость

    Данные проявления сильно выражены, поэтому период продуктивной работоспособности очень короткий, что влечет за собой выполнение определенных действий только за счет истощения резервов организма. В стадии сильного переутомления человек вообще не имеет периода работоспособности, выполняя необходимые действия с огромным напряжением сил. В таком состоянии человек работает неэффективно, некачественно и очень медленно. Переутомление конечной стадии способно перейти в срыв при самом незначительном напряжении. Состояние срыва характеризуется полным расстройством процессов жизнедеятельности, что влечет за собой прекращение любых действий.

    Стадии и их характеристика

    При этом наблюдается нарушение нормального ритма, что выражается в максимальных всплесках работоспособности в периоды утреннего пробуждения или вечернего отдыха.

    Человек в состоянии переутомления II стадии плохо выглядит, то есть бледен, кожа мраморная, с синяками под глазами, синюшным цветом губ и ногтей.

    Сексуальная функция страдает у мужчин и женщин, проявляясь нарушениями менструаций и потенции, а также исчезновением либидо.

    Состояние переутомления II и III стадий необходимо адекватно корригировать, поскольку данные явления выбивают человека из нормальной жизни на длительный промежуток времени.

    Типы в зависимости от природы причины

    • Физическое переутомление
    • Психическое (нервное) переутомление

    Это означает, что переутомление может развиться вследствие чрезмерного действия психоэмоционального фактора или физического.

    Физическое переутомление

    • У спортсменов при нерациональном режиме тренировок
    • У людей, занятых физическим трудом, выполняемым на пределе человеческих возможностей
    • У нетренированных людей, которые однократно подверглись сильному физическому напряжению
    • У людей, которые подвержены адекватным физическим нагрузкам, сочетающимся с неполноценным отдыхом, не позволяющим восстановиться

    В принципе итогом любых физических нагрузок является утомление. Нормальное утомление представляет собой один из эффектов физической работы, который помогает развить работоспособность путем тренировки. Тренировка является великолепным способом развить свои способности, однако необходимо строго дозировать нагрузку, чтобы она соответствовала наступающему после утомлению.

    Нервное переутомление

    Поэтому после напряженного экзамена, лекции или урока люди вялые, усталые, с трудом двигаются, разбитые и т.д. Данное состояние легко преодолеть при помощи отдыха или снижения интенсивности нервного напряжения. Поэтому необходимо чередовать нервную работу и физическую, что обеспечивает некоторое восстановление, позволяющее выдержать нагрузку. Однако такая смена деятельности не заменяет отдых.

    Температура при переутомлении

    Температура объясняется расширением сосудов и приливом большого количества крови в периферическое русло на фоне обескровливания внутренних органов. Состояние переутомления характеризуется резко сниженным иммунитетом (иммунодефицитом). На фоне иммунодефицита обостряются хронические инфекции и присоединяются новые, что также приводит к повышению температуры.

    Часто применяемые стимуляторы

    Переутомление у детей

    • Неприязнь со стороны сверстников
    • Оскорбления со стороны сверстников
    • Ожидание насмешек
    • Состояние уязвлённой гордости
    • Чувство неполноценности, отсталости
    • Страх перед экзаменом, зачетом, контрольной работой и т.д.
    • Страх перед наказанием

    Помимо стресса, испытываемого в школе, ребенок может иметь не комфортные психоэмоциональные условия дома, в семье. Некоторые родители применяют воспитательные меры традиционного свойства, то есть такие же, которым были подвергнуты в своем детстве. Такие традиционные формы воспитательного процесса не обязательно являются оптимальными, поскольку якобы «проверены временем». Напротив, одни и те же педагогические ошибки можно настойчиво повторять, ломая психику новых поколений. Поэтому необходимо ознакомиться с различными вариантами воспитательного воздействия и выбрать оптимальные для ребенка, которые будут соответствовать его потребностям и способностям как физическим, так и умственным и эмоционально-ментальным.

    Понятие о восстановлении

    • Характер нагрузки
    • Интенсивность работы
    • Объем работы
    • Уровень тренированности
    • Предельные возможности каждого индивидуума
    • Способность быстро «переключаться», в том числе полностью расслабляться на короткий промежуток времени

    Период, необходимый для восстановления после нагрузки, может быть разным и длится от минут до суток или недель. Быстрое восстановление свидетельствует о высоких адаптационных возможностях организма, что приводит к тренировке выносливости и результативности при выполнении различной работы. Физические и психические нагрузки в течение некоторого периода времени могут действовать на оргазм в двух противоположных направлениях:

    1. Развитие резервов и возможностей с повышением работоспособности

    2. Истощение с развитием переутомления

    Методы стимуляции восстановления и их применение

    • Педагогические методы
    • Психологические методы
    • Медико-биологические методы

    Причем можно использовать один метод восстановления или сочетание нескольких приемов из разных групп.

    Психологические методы помогают поддерживать адекватный эмоциональный фон и устойчивость психики. К психологическим методам относят аутогенную тренировку, самомассаж, мышечное расслабление и т.д.

    Медико-биологические методы включают в себя адекватное питание, физиологические процедуры (гидромассаж, бальнеовоздействие, электровоздействие и т.д.), средства растительного происхождения и адекватный режим дня.

    Осложнения

    Профилактика

    • Посильная физическая нагрузка в виде физической работы или тренировки
    • Увлечение, которое вас интересует
    • Положительные эмоции от общения с друзьями и близкими
    • Проанализируйте свои страхи, определите необходимые действия и выполняйте их поочередно
    • Используйте техники расслабления (аутогенная тренировка, дыхательная гимнастика, медитация и т.д.)
    • Массаж
    • Отказ от сильнодействующих медикаментов (снотворных и т.д.)
    • Уменьшение потребления алкоголя и табака вплоть до полного исключения

    Общие принципы профилактики развития переутомления основываются на исключении основной причины, приведшей к данному расстройству. Это означает, что периоды серьезного напряжения следует планировать заблаговременно и проводить необходимую подготовку с помощью тренировок. Напряжение психическое следует снимать при помощи физической нагрузки с последующим расслаблением. Если человек перенес тяжелое заболевание, операцию или психическую травму, то интенсивная физическая или умственная работа должна быть исключена до полного восстановления резервов организма.

    Принципы лечения различных стадий

    По мере восстановления следует вводить интеллектуальные и психоэмоциональные нагрузки также в течениенедель до уровня начала заболевания.

    4. Средства, улучшающие кровообращение в головном мозге (гинкго-билоба, циннаризин, кавинтон, трентал, платифиллин)

    5. Гормональные препараты для лечения переутомления III стадии (глюкокортикоиды, природные половые гормоны)

    Автор: Наседкина А.К. Специалист по проведению исследований медико-биологических проблем.

    Читать еще:
    Отзывы
    Оставить отзыв

    Вы можете добавить свои комментарии и отзывы к данной статье при условии соблюдения Правил обсуждения.

    Источник: http://www.tiensmed.ru/news/pereutomlenie1.html

    Переутомление: симптомы и лечение

    Переутомление — основные симптомы:

    • Головная боль
    • Потеря веса
    • Потеря аппетита
    • Жжение в глазах
    • Раздражительность
    • Боль в сердце
    • Сонливость
    • Бессонница
    • Покраснение глаз
    • Заторможенность
    • Плаксивость
    • Боль в мышцах
    • Синяки под глазами
    • Боль в глазах
    • Депрессия
    • Апатия
    • Ночная потливость
    • Колебания артериального давления
    • Невозможность сосредоточиться
    • Капризность

    Переутомление – состояние, с которым сегодня часто сталкиваются не только взрослые, но и дети. Оно характеризуется пониженной активностью, сонливостью, нарушением внимания и раздражительностью. Причём многие люди считают, что переутомление – несерьёзная проблема, и что достаточно хорошо отоспаться, чтобы оно прошло. На самом же деле избавиться от такого нарушения невозможно длительным сном. Все наоборот — постоянное желание спать и неспособность восстановить силы после сна – это основные симптомы переутомления.

    Ещё каких-то 10 лет назад переутомление встречалось только у взрослых, но сегодня такое нарушение очень часто можно встретить у ребёнка, особенно у такого, которого с самого раннего детства родители стремятся всячески развивать, стремясь сделать из него «гения».

    Причины

    Из всего вышесказанного становится понятно, что переутомление – это реакция нервной системы на психические, умственные или физические раздражители. Конечно же, оно не может развиться, если такое воздействие имеет кратковременный характер, но при длительном воздействии переутомление возникает в 90% случаев. То есть несоответствие периодов труда и отдыха, независимо от того, какой именно деятельностью занимается человек, приводит к переутомлению.

    Постоянное беспокойство и нахождение в состоянии стресса также приводит к переутомлению, которое при этом носит эмоциональный или психологический характер.

    Неблагоприятная атмосфера в семье – причина такого расстройства, как переутомление у взрослого или ребёнка, поскольку в такой ситуации нарушается баланс между позитивными и негативными эмоциями, что неблагоприятно влияет на здоровье.

    Кроме того, причинами этого нарушения могут быть:

    • неудовлетворённость отношениями, работой, зарплатой и т. д.;
    • неблагоприятные бытовые условия;
    • неправильное питание, при котором организм недополучает витаминов и микроэлементов;
    • негативное видение событий и ситуаций в жизни.

    У ребёнка переутомление может возникнуть:

    • из-за чрезмерной нагрузки в дошкольном учреждении или школе;
    • из-за посещения большого количества кружков и секций;
    • из-за несбалансированного питания;
    • из-за неспособности родителей организовать правильный распорядок для своего малыша с рациональным чередованием периодов активности и отдыха.
    У совсем маленького ребёнка грудного возраста тоже изредка диагностируется переутомление организма. Причины такого расстройства могут заключаться в неспособности матери создать гармоничные условия для бодрствования и отдыха малыша. А ещё симптомы нарушения часто проявляются у подростков, что связано с гормональной перестройкой организма.

    Симптомы

    У ребёнка и взрослого симптомы переутомления могут быть различными. К тому же признаки переутомления различаются в зависимости от вида нарушения – физическое, психическое, эмоциональное или умственное. Но есть и общие симптомы, среди которых:

    • сонливость (взрослый или ребёнок постоянно хочет спать, но при этом сон не добавляет бодрости);
    • раздражительность;
    • заторможенность реакций;
    • неспособность сосредоточиться на выполнении определённых задач или действий.

    Признаками того, что у взрослых физическое переутомление, являются:

    • боли в мышцах;
    • беспокойный сон или возникновение бессонницы;
    • боли в области глаз, жжение;
    • апатичность, или, наоборот, раздражённость;
    • боли в области сердца;
    • нарушение аппетита и часто снижение массы тела.

    У ребёнка симптомы того, что у него физическое переутомление, проявляются в нежелании играть со своими сверстниками, отказе от активных игр и неспособности сосредоточиться на решении простых задач. Кроме того, у ребёнка отмечается плаксивость, он становится капризным, раздражительным. Обычно, когда ребёнок в таком состоянии, родители считают, что ему следует отоспаться и все пройдёт. На самом же деле, сон у ребёнка с таким нарушением, как переутомление, не приносит облегчения, как и у взрослого человека с таким же диагнозом.

    Умственное переутомление характеризуется головными болями, покраснением белков глаз, скачками артериального давления. Также человек жалуется на бессонницу, кожа его лица становится сероватой, под глазами появляются синяки или «мешки». Такие же признаки умственного переутомления присущи детям.

    Кроме того при умственном и эмоциональном переутомлении у человека могут возникать и дополнительные симптомы:

    • депрессия;
    • бессонница;
    • частые ОРЗ и ОРВИ;
    • потливость в ночное время;
    • ухудшение памяти и внимания;
    • повышение или понижение температуры тела.

    Если говорить про детей, то сильное переутомление у них выражается специфической симптоматикой, которая обычно не присуща взрослым. Хотя, конечно же, как уже отмечалось выше, есть и классические симптомы. У ребёнка с таким нарушением может отсутствовать реакция на окружающие раздражители, тогда как в норме дети с радостью познают новое и являются весьма активными.

    Кроме того, у ребёнка с переутомлением организма может отмечаться суета – он начинает писать нечётко, двигает руками и ногами без причины, постоянно норовит сменить позу. Беспричинные страхи тоже являются симптомом умственного и эмоционального переутомления у ребёнка, поэтому родители должны обращать внимание на любые несвойственные малышу проявления, чтобы исключить вероятность развития такого нарушения, как переутомление организма. Нарушение у детей выражается и неврологической симптоматикой. В частности, малыш может строить гримасы, передразнивать взрослых людей, кривляться перед зеркалом или перед окружающими.

    Диагностика

    Лечение переутомления организма проводит врач-невропатолог, невролог и психотерапевт. При этом поставить правильный диагноз врач может на основании опроса взрослого человека или родителей ребёнка.

    Также важно исключить вероятность развития у человека неврологических патологий, а при наличии высокой температуры – исключить вероятность воспалительного процесса в организме.

    Лечение

    Лечение нарушения у детей и взрослых будет различным, хотя есть и общие мероприятия, которые применяют в терапии расстройства у всех пациентов. Основное лечение заключается в нормализации образа жизни:

    • правильном питании;
    • чередовании периодов активности и отдыха;
    • физической активности и прогулках на природе;
    • приёме витаминных препаратов.

    Таблетки при переутомлении назначаются лишь в тяжёлых случаях взрослым пациентам, когда у них развились симптомы выраженной депрессии или невроза. При этом таблетки должен подбирать врач, с учётом симптоматики нарушения и состояния здоровья пациента – самолечение может вызвать негативные последствия.

    Хороший эффект оказывает массаж, который выполняется специалистами в условиях медицинского учреждения. Физиотерапевтические процедуры позволяют снизить симптомы переутомления, и вернуть человеку бодрость и хорошее настроение. В частности, это такие процедуры, как:

    Несмотря на то что при таком нарушении человек ощущает слабость и нежелание двигаться, очень важно ввести в свой рацион физические нагрузки. Они способствуют выработке гормона счастья, улучшают тонус мышц и дают заряд энергии.

    Конечно же, лечение этого нарушения невозможно без коррекции образа жизни. В частности чтобы снизить симптомы переутомления, избавиться от усталости глаз, головных болей и других проявлений, человеку следует отказаться от работы за компьютером и от просмотра телепередач и больше времени проводить на свежем воздухе.

    Также следует взять отпуск (или несколько выходных) на работе, и посвятить свободное время исключительно отдыху – активному и пассивному, с чередованием.

    Лечение нарушения у ребёнка может потребовать отказа от посещения определённых секций и кружков – родителям следует оставить лишь те занятия, которые вызывают у малыша наибольший энтузиазм, освободив ему свободное время для игр и простого отдыха.

    Если Вы считаете, что у вас Переутомление и характерные для этого заболевания симптомы, то вам могут помочь врачи: невролог, психотерапевт.

    Также предлагаем воспользоваться нашим сервисом диагностики заболеваний онлайн, который на основе введенных симптомов подбирает вероятные заболевания.

    Астено-невротический синдром (син. астения, астенический синдром, синдром «хронической усталости», нервно-психическая слабость) — медленно прогрессирующее психопатологическое расстройство, возникающее как у взрослых, так и у детей. Без своевременной терапии приводит к депрессивному состоянию.

    Синдром хронической усталости (сокр. СХУ) представляет собой такое состояние, при котором возникает психическая и физическая слабость, обусловленная неизвестными факторами и длящаяся от полугода и более. Синдром хронической усталости, симптомы которой, как предполагается, в некоторой мере связаны с инфекционными заболеваниями, помимо этого тесно связан с ускоренным темпом жизни населения и с возросшим информационным потоком, буквально обрушивающимся на человека для последующего им восприятия.

    Психические расстройства, характеризующиеся преимущественно снижением настроения, двигательной заторможенностью и сбоями мышления, являются серьёзным и опасным заболеванием, которое носит название депрессия. Многие люди считают, что депрессия не является заболеванием и к тому же не несёт особой опасности, в чём они глубоко заблуждаются. Депрессия — это довольно опасный вид заболевания, обуславливающийся пассивностью и подавленностью человека.

    Стрессы в жизни современного человека – явление достаточно частое, и порой психика человека не справляется с такой нагрузкой. На почве нервного истощения может возникнуть такое заболевание, как неврастения. Чаще всего эта болезнь встречается у молодых мужчин и женщин, однако на практике нельзя утверждать, что какая-либо социальная или возрастная группа полностью избавлена от риска заболеть неврастенией. Встречается порой и неврастения у детей, и половая неврастения, которая характеризуется наличием сексуальных расстройств.

    Нервное истощение – это психоэмоциональное состояние, которое возникает у человека после перенесённых психических нагрузок, стрессов и чрезмерной умственной деятельности. Наш организм – отлаженная система, в которой все взаимосвязано, и поэтому перегрузка одной из систем (интеллектуальной или эмоциональной) незамедлительно сказывается на общем самочувствии человека, вызывая симптомы нервного истощения.

    При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины.

    Симптомы и лечение заболеваний человека

    Перепечатка материалов возможна только с разрешения администрации и указанием активной ссылки на первоисточник.

    Вся предоставленная информация подлежит обязательной консультации лечащим врачом!

    Вопросы и предложения: [javascript protected email address]

    Источник: http://simptomer.ru/bolezni/other/1820-pereutomlenie-simptomy

  • admin
    admin

    ×